楼主很赞啊

请教楼主，是每天早起锻炼吗？做什么锻炼？大概多久呢？hiit做哪套？谢谢！
kellywings 发表于 1/8/2020 3:14:45 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82334608#82334608][img][/img][/url]

我我是每天早上都会去gym，早上锻炼明显加快我全天的代谢，晚上锻炼尤其有氧的话，会影响睡眠，很难早睡。
hiit是gym里的团课，主要是变速间歇跑，力量训练，划船机。。。结合，50min的课，可能卡路里比一般操课多一点，但是强度高很多。
刷脂的运动强度一定要顶上去，我用华米的手表，有一个数据是PAI（personal activity intelligence），帮我监控强度，一般一节hiit，PAI能达到70，80.
平时操课pai大概是10-40，瑜伽的PAI就是个位数。

我的routine是早上8点咖啡（有时候半饱早餐，无碳水），开始8hrs的进食期。
8:30 gym团课1-2节，大概1-2hours，最多zumba和boot camp，别的body pump abs，yoga也会上些。
结束后鸡蛋/蛋白粉，如果锻炼前没吃早餐会锻炼后再吃。
下午2-3 午餐，在高蛋白低碳水的前提下尽量吃饱吃满足。
4点左右吃点高纤低糖水果，开始16hrs的间歇性断食。进阶版能把16hr稳定的延长一些，减脂效果会更好一些。
我自己IF大概一周能做到5-6天，有时晚上想吃还是吃点。
如果晚上饿了 问问自己吃鸡蛋吗？
吃，就是真饿了；不吃，就是馋了。
其实间歇性断食很流行了大多都知道怎么做，我的小tips帮助我较轻松坚持下来，选择对的食物不要饿到，才容易坚持下来，不暴不崩

before after超级励志！！

lz是每天早上都gym吗，不hiit的时候做些什么。间歇断食也是每天？
hellosmallworld 发表于 1/8/2020 3:22:14 AM

太谢谢楼主分享，给力！

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我的朋友不节食也不太运动，只是间歇性断食也减下来了。不知道间歇性断食对身体健康影响大吗
shinhye 发表于 1/8/2020 9:53:40 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82335350#82335350][img][/img][/url]

暂时都是好的影响，这是我可以以后长期坚持的方式，现在养成习惯了，晚上不觉得饿，心里上也不想着嚼点东西了，比较容易坚持

问一下楼主，皮松的问题有改善吗？
YYFLy 发表于 1/8/2020 9:59:22 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82335399#82335399][img][/img][/url]

改善很多啊 运动，减脂，弯腰放松还是能看到肚皮有些皱吧，能感觉和孕前还是不一样没有那么光泽紧致，不过站直穿衣看不出来了。
还有一定要保障每天健康脂肪的摄入，对皮肤也好，脸还没垮

我去年因为改变饮食生活习惯 没有非常痛苦崩溃的状态下 减掉了30lbs 跟lz说的感觉非常非常像 用zero间歇性断食做得更consistent了 戒糖 高GI的不怎么吃 要吃也会注意时间 一部分体重是因为怀孕孕吐掉了的 减肥那么多年 第一次感觉因为今年开始对激素的理解突然对体重有了把控

LZv5👍👍👍

每周3个半马, 半马=13 Miles，1Miles =100卡，那就是4000卡。。。。然后还吃得健康+间歇性断食。。。。。
佩服

只有我一人觉的身高168，体重115磅是偏瘦的么
yanle 发表于 1/8/2020 10:58:21 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82335822#82335822][img][/img][/url]

我觉得上了年纪，如果有肌肉，168，125蛮好的。

115很瘦的。

mark 健身

楼主厉害 都是干货👍

进来羡慕佩服一下，我和楼主身高体重（减肥前）都基本一样，但是但是但是。。改变饮食习惯对我来说太痛苦了，我去面壁反省一下

我是小骨架肉人，所以怎么看都不是偏轻那样的

TABSMOM 发表于 1/8/2020 1:11:56 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82334254#82334254][img][/img][/url]

算了下lz的bmi，18.4，已经到了underweight的区间了。。。

mark mark太需要了！现在就只是跟着hiit做20min,加油坚持，学习下间歇性断食！

我觉得上了年纪，如果有肌肉，168，125蛮好的。

115很瘦的。


stacych8008 发表于 1/8/2020 12:50:37 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82336760#82336760][img][/img][/url]

赞同。。。我自己170，比lz重10磅多。感觉再瘦脸上没肉看着会老。不过这个lz看照片骨架非常非常小，我刚开始纯看照片这种骨架觉得lz身高最多165（尤其肩宽窄）。后面看到身高时候和我差不多，但骨架比我小了两圈不止。可能这种小骨架不能用正常思路的bmi或者体重衡量？

只有我一人觉的身高168，体重115磅是偏瘦的么
yanle 发表于 1/8/2020 10:58:21 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82335822#82335822][img][/img][/url]

我觉得上了年纪，如果有肌肉，168，125蛮好的。

115很瘦的。


stacych8008 发表于 1/8/2020 12:50:37 PM

+1 如果有点肌肉，115lb还是偏瘦了

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感谢lz的分享，仔仔细细地说了这么多，看起来都是很多人已知的健身知识，但是实际上能坚持下来的寥寥无几，四个月减重35磅速度非常惊人了 这种bmi还没有非常瘦的感觉，应该是因为肌肉不够，希望新的一年lz也能朝着自己的增肌目标前进

太棒啦楼主！也很想效仿 可惜我胃不好不敢间歇性断食

Mark。