谢谢。我fasting结束后就基本上会是这样的饮食。到了一定年龄，就没有大口大口吃白米饭的奢侈了。

我不肥，我是在把body fat从12%降到9%，比减肥难不少，需要更严格的饮食控制，所以吃东西要求更严，需要计算每天的蛋白质含量，全麦面包的碳水含量太高了。

我每天只有1600卡左右的calorie budget，如果碳水过多，我没法吃够要求的>78克蛋白质。



楼主是开玩笑吗？女生体质低于10%就快死了吧？运动员和模特也才20%不到。好奇你是怎么算的

bouldering 发表于 1/29/2019 3:54:26 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2382991&postid=79654036#79654036]<img src="[url=http://forums.huaren.us/images/common/back.gif"/>]http://forums.huaren.us/images/common/back.gif"/>[/url][/url]

再follow up一下，距当年发帖已经4年半了，换了有免费buffet的工作很难控制饮食，又经历了3年疫情。

来来回回肥肥瘦瘦，早上称了一下，还是139.7磅。跟4年半前一样的体重，体脂目测也还是10%左右。

胳膊和肩膀好像更粗了，但大腿明显颓废更细了。

1/22 - 145.3磅； 运动： 早晨运动；攀岩1.5小时；今天运动效果很差，估计只有~500卡；有点饿，明显觉得没力气；最近一直是下午晚上运动，而且左手中指A4 pulley有点疼；早上身体热不起来，不敢太猛； 午饭后散步1.5迈: 120卡。 饮食：low carb, low salt. 9:30am: 大概300卡的nuts； 12:00: 午饭low carb steak，约700卡。 4:00pm: nuts and protein bar. 600卡。
bouldering 发表于 2019-01-22 15:04

吃的好健康

吃的好健康

angelene 发表于 2023-08-20 03:28

是啊。健身是1分靠练9分靠吃。