peanutqq 发表于 2024-08-01 17:53

哑铃的话上肢10-20lb, 下肢20-35lb

谢谢！是两边加在一起的重量吧？我在健身房试了一次一边15磅，差点把自己压地上。

SmileOrange 发表于 2024-08-03 16:57

谢谢！是两边加在一起的重量吧？我在健身房试了一次一边15磅，差点把自己压地上。

是一边的！ 两边加起来有点轻哈

peanutqq 发表于 2024-07-16 18:46

我都是大早，平时5:00起床，周末6:30

早起的人问问LZ，早晨锻炼之前吃东西吗？不吃会不会累？锻炼之后怎么吃？

不好意思顶个旧帖，正在学习考古中

这身材是我的梦啊，楼主能否分享一下周一到周五的饮食，谢谢

Inferno 发表于 2024-09-07 07:01

早起的人问问LZ，早晨锻炼之前吃东西吗？不吃会不会累？锻炼之后怎么吃？

不好意思顶个旧帖，正在学习考古中

早起不吃，锻炼完了大吃。一般avacado toast 加egg whites,然后黑咖啡

ROSEDEW226 发表于 2024-09-12 12:39

这身材是我的梦啊，楼主能否分享一下周一到周五的饮食，谢谢

多谢MM。我一般早晨吃得固定，面包鸡蛋咖啡，中午色拉加一种蛋白质，鸡胸和三文鱼之类的，晚上队友做啥我吃啥。

这腹肌太厉害了。

peanutqq 发表于 2024-09-14 18:15

多谢MM。我一般早晨吃得固定，面包鸡蛋咖啡，中午色拉加一种蛋白质，鸡胸和三文鱼之类的，晚上队友做啥我吃啥。

多谢，我身高160cm, 体重116 磅，跟Caroline Girvan 练了一个月，竟然还长了2 磅， 我饮食还是控制了的，真打击积极性。我也准备加HIIT 和cardio 看看.

哇这个身材太赞了！口水啊。。。

手动点赞，楼主妹妹你太棒了！

peanutqq 发表于 2024-09-14 18:15

多谢MM。我一般早晨吃得固定，面包鸡蛋咖啡，中午色拉加一种蛋白质，鸡胸和三文鱼之类的，晚上队友做啥我吃啥。

你加蛋白粉吗？这光靠食物吃到100克蛋白质太难了

卖小姑娘的火柴 发表于 2024-10-08 19:32

你加蛋白粉吗？这光靠食物吃到100克蛋白质太难了

不加，我觉得差不多吧，鸡胸牛腱三文鱼虾都是蛋白质含量很高的，早上鸡蛋白（我吃比较多）加 Toast 差不多能吃到20来克 中午晚上一顿总能吃个25-30g，再加个脱脂希腊酸奶当snack18g。也没有那么精确。

有氧能增强肌肉的耐力，使其能够更长时间地进行低至中等强度的活动，

状态太好了！