看你的肚子要求是什么了，如果是20岁少女年代弯腰一点肉都没有基本不可能，能够做到站直可以清晰看到6块腹肌和腹直沟就是top 5%的状态了

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极限心率=180（有人用200）- 年龄。锻炼最高心率=80%极限心率。或者锻炼的时候试试说话，勉强能说话就是强度到了，可以轻松说话就得加强度，说不出话就得减强度。

aiyamayayongle 发表于 2024-12-12 16:30
回复 24楼 小老鼠 的帖子

极限心率=180（有人用200）- 年龄。锻炼最高心率=80%极限心率。或者锻炼的时候试试说话，勉强能说话就是强度到了，可以轻松说话就得加强度，说不出话就得减强度。

极限心率是220-年龄。

对普通人的建议是80%* (220-年龄)

有信心的可以直接100%，甚至更高些。心率越高，能维持的时间就越短，大约1分钟。

楼主吃的蛋白质少了。我也是这个问题，喜欢水果蔬菜，蛋白质喜欢有味道的比如加了盐，油，胡椒，蒜的牛排鸡排三文鱼，但是白水鸡胸还是不能太接受。楼主力量也要跟上。练臀腿的肌肉要力量再大一点。如果用一个壶铃就争取50磅，两个哑铃就一个25磅。

顺便我也问问姐妹们我觉得自己练成了个有劲儿的胖子是怎么回事儿？我50磅臀腿没问题，这也是一点点练出来的。但是感觉脂肪含量也高了。这是因为吃的太多了吗？

楼主164， 52kg这非常瘦。肚子能多大？是站着有肚子？追求坐着没肚子？

我166，60kg站着也没肚子。如果我到楼主的重量，就得肚子凹进去。

楼主会不会是肌肉量不够，长期吃太少了？

仰卧起坐！

呼啦圈有用吗？