babolucia 发表于 2024-04-06 14:18

45岁，今年1月2号开始减肥。做了20天运动，饮食没有特别控制，除了戒了甜食和零食，体重还增加了一磅。1月20号改了运动，开始实行211餐盘+168间歇性断食，一开始是上午10点和下午五点吃，40天减了10磅。后来慢下来了，有两周吃了很多国内团购来的山核桃，每天一两罐，那两周体重反弹了两三磅，虽然还是天天运动。山核桃终于吃完，诱惑没有了，把168断食改成了195，上午8点前和中午12点左右吃两顿。每天喝两杯苹果醋+柠檬汁水，一个月又瘦了7磅。四月第一周瘦了1磅。到现在为止一共瘦了18磅，离目标110磅还有10磅。现在越来越慢了，也是正常现象。

初学者推荐Youtube上的Mizi, 每天最好45分钟以上，至少30分钟吧。我是从lose belly fat那个playlist开始做起的，做了3天减了2.5磅（配合饮食控制，少碳水多蔬菜高蛋白）。我比你好的地方在我有的是时间，孩子大一些了，除了做两次饭没什么忙的。

蛋白我会吃水煮蛋，豆腐，三文鱼，牛排，羊排这些。蔬菜尽量吃绿叶的，西兰花和芦笋也很好。西餐更容易控制进餐顺序水肉菜饭果，因为是一整块的肉。

好羡慕啊

168试了几天 胃病患者伤不起

markmark马克

kiim 发表于 2024-05-05 13:26

坚持！我们起始体重差不多，我是一月份开始行动的，现在136。几个平台是147-148， 146， 139， 135， 供你参考。 龟速减重，求稳求不反弹。

前期主要是调节饮食减少card，运动是超慢跑，40分钟，跑三休一。现在每周strength training两次，30分钟，慢跑每周三次，40-50分钟。这两周加班太多，慢跑放弃了。

理想体重是不超过125，理想状态是每周重训一次，瑜伽一次，慢跑150分钟。希望十月份能达成目标。

赞赞赞 给我点希望

我现在144-146之间了

算是比上次更新又轻了两磅

肚子上的肥肉明显少了

每天12-6点之间狂吃，其他时间不吃

饿的时候尤其不吃carbs

饭后也会吃点冰激凌

但是因为是自己做的，可以控制糖的量

我也是希望能130以下

共勉共勉

我也40+了，之前最重的时候167lb, 现在140lb。

去年9月开始减肥的。减掉了27lb。还在继续努力。

目前16：8， 早饭不吃喝黑咖啡。午饭晚饭正常时间吃，基本12后吃第一顿，7点半之前第二顿肯定吃完了。

吃的东西跟之前已经非常不一样了，以前螺丝粉，火锅粉几乎天天吃，现在基本不吃了。

主食基本换成红薯，紫薯，南瓜，燕麦，全麦面包了。

即使吃也不多，全麦面包一天最多一片。

习惯也改了。以前总是不喜欢剩东西，都吃进去，现在有的时候剩下一两口也不吃了。

蛋白质我每天蒸蛋器都用，一般4到5个，我自己吃2-3个，孩子放学回来有的时候也吃。

喜欢吃鱼和虾，虾提前收拾好，炒几分钟就好了。

鱼最近喜欢costco的烤鳕鱼，扔空气炸锅里13分钟就可以吃了。

上次减肥的时候喜欢自己买三文鱼罐头，用subway tuna的方式做成酱。这次不知道为啥，无论如何吃不下，觉得非常的腥。

也做烤排骨，烤箱400度2个小时，这个一家人都爱吃。

lz好自律，让我这种爱吃冰淇淋螺蛳粉喝奶茶的情何以堪

MM不要着急，每天喂奶相当于跑步一小时呢，过几个月会慢慢回到孕前+ 5到1 0磅的状态，那个时候娃也大了，去dc'了，突击减肥1-2 个月就能回到孕前了

Mark

semiotics 发表于 2024-03-30 04:07

给你贡献一个数据点。我大概花了两年，每周认真跟教练运动一次一个小时（综合，非举铁），平时走走路，比较严格的控制卡路里摄入从近139磅恢复到高中体重110磅。后来工作忙吃的不太注意，运动不跟教练了但是自己在家跟着YouTube, 最多反弹到114-118。现在16-8 intermittent fasting, 吃的比较健康，但是也不太变态，控制在111-112。我的感觉是要找到自己能坚持的方法。加油楼主，了解自己。所有别人的方法，技巧，看看有没有什么能适用于自己的，然后尝试一下筛选出适合自己的。比如我开始运动的时候，我一直觉得做weights比较适合我，最不喜欢跑步，也想过要不要强迫自己，最后还是算了。现在做weights 对于我身体上有难度，倒是觉得跑步不错，也坚持下来了。总而言之，一定要了解自己！这才是对自己好

这个好厉害，学习了~~~

可以

更新一下。

从发帖到现在差不多俩月

轻了十磅了。

中间出差暴饮暴食没有控糖控碳水

甚至一晚上吃三顿晚饭

一星期这个肚子都是再次怀孕的状态LOL

回家一周eat clean幸亏又瘦下来了。否则真是前功尽弃。现在每天就是大量的蔬菜水果一点点蛋白质一点点甜食。比如昨天是大白菜菠菜豆角蘑菇草莓樱桃各一磅外加一些豆腐皮和虾。也吃了冰激凌。每天这样下来其实挺撑。但是好像不会胖。