对，可以用来做参考。 我没有考虑用是因为懒呀😂

打卡80天总结：这几天吃撑的情况少多了，但还是偶尔有情绪性进食，比如今天😣，好吃的太多，又把自己吃难受了。

每天的散步应该对控制体重起了作用。这个冬天头一次长时间散步，看来要坚持下去。

春节过完了，我加入打卡好不好？

欢迎👏呀MM！让我们互相鼓励！😂

欢迎👏呀MM！让我们互相鼓励！😂

老夜猫子9 发表于 2023-01-26 00:44

谢谢，好的呀。我刚好不容易把我爱吃的零食吃完了，严肃诚恳的跟老公谈过不要再买了😂 还有最近突然想通了为什么有时会不吃不饿，一旦开吃, 越吃越饿，是低脂高蛋白引起胰岛素增高。这两天加脂肪混着吃基本把这问题解决了，现在重新开始记录一下。

04-23, BMI 20.3 Chrome 5h 17m

04-20, BMI 20.2 Chrome 5h 30m

04-14, BMI 20.5 Chrome 3h 5m

04-13, BMI 20.5 Chrome 2h 17m

04-06, BMI 20.1 Chrome 6h 06m

04-05, BMI 20.1 Chrome 2h 55m

04-04, BMI 20.1 Chrome 5h 45m

03-24, BMI 20.2 Chrome 3h 20m

03-23, BMI 20.2 Chrome 3h 29m

03-22, BMI 20.2 Chrome 3h 20m

03-21, BMI 20.2 Chrome 3h 56m

03-21, BMI 20.2 Chrome 4h 24m

01-26, BMI 21.1

01-27, BMI 21.1

02-04, BMI 20.9

02-07, BMI 20.8

02-12, BMI 20.6

02-16, BMI 20.6

02-19, BMI 20.3

02-26, BMI 20.2

03-12, BMI 20.6

03-19, BMI 20.3

03-20, BMI 20.2 Chrome 3h 46m

要向你学习，从源头掐断😅

昨天过了对自己很满意的一天，不过体重没变

01.26, BMI 21.2

昨天闺蜜正好发微信给我讨论小腹的问题。我在网上找了个老年人收腹计划，强度不算低。因为除了上课，我达不到每天这个量，所以从昨天开始照着做，不多，但求坚持。我是168skip早饭，午饭前，做以下腹部练习以后再以配速9分钟负重走20分钟。(我很多习惯和楼主挺像的，所以加入楼主)

MM好认真！给了我很大的鼓励☺️ 谢谢！

周末没有秤，今天秤一下体重没变。周末时注意晒太阳，把皮肤暴露了一段时间以增加新陈代谢。吃上面比较随意，吃的比较咸。没有做减腰的动作，应该做的。

打卡90天总结：我是有多无聊把体重和添加糖的数据都输入到电脑进行了一系列计算。发现添加糖和体重有正相关关系，但不显著。可见还是要控制。

从每个月的体重平均值看，11月到现在基本没变化，算算是达到最初的目的。不过自己觉得肚子变大了。所以从下个月（明天）开始主要减肚子，慢慢减，看看到10月份会怎么样。

打卡90天总结：我是有多无聊把体重和添加糖的数据都输入到电脑进行了一系列计算。发现添加糖和体重有正相关关系，但不显著。可见还是要控制。

从每个月的体重平均值看，11月到现在基本没变化，算算是达到最初的目的。不过自己觉得肚子变大了。所以从下个月（明天）开始主要减肚子，慢慢减，看看到10月份会怎么样。

老夜猫子9 发表于 2023-01-31 17:27

看到你改标题了，很赞同无需盯着体重。比如夏天我比现在轻两公斤，却穿下了十几年前比现在轻五公斤时的裙子。但是有个问题，到十月前，你怎么衡量自己的progress呢？量腰围？

嗯，只能量腰围了，虽然我自己量误差会比较大。另外准备找一条目前穿不下的裤子，一个月穿一次，😂

嗯，只能量腰围了，虽然我自己量误差会比较大。另外准备找一条目前穿不下的裤子，一个月穿一次，😂

老夜猫子9 发表于 2023-02-01 18:05

😂 早上发现我体重没变，居然也穿上上面说的那条完全没弹性的半身裙了，和以前差了四五公斤啊。入冬以后我一直上barr课，还有cross country ski，如果都是肌肉重量，长了这么多肌肉？

MM好棒！

今天体重下来一点，BMI 21.0

这周我的舞蹈和击剑都在节后恢复了，下周还会加一堂舞蹈课，不过这些课不认真的话，估计身体很快就会适应。饮食上，168，每餐一定有点脂肪(比如再怎样蔬菜上加一个鸡蛋和一小块椰子油，以前吃很多低脂肪的虾鱼肉鸡肉，的确不顶饿，造成乱吃)，而且一口菜一口饭(菜肉饭果对我效果不好)，也就是完全回到以前，好像才解决了越吃越饿，老想吃东西的问题。食品尽量按已知原则，新鲜原样，暂时不计算卡路里了。零食还在吃，比以前少，主要是黑巧克力和葵花籽，偶尔吃点糖水和水果。以上总结一下，就继续这么做，过一段再来更新。

MM，我们的一些饮食习惯的确很像😂 我现在主要想控制添加糖（精加工食品）。为了满足对甜味的需求，我每天吃2-3份水果，另外一个原因是我吃蔬菜很少（知行严重不统一）。

这几天采取的新措施是80-20。大约是4天几乎没有添加糖，一天可以有一些添加糖。看看能坚持多久😅

很期待看到你以后的更新🤗

看到负重前行…我想我要是扛着我家猫算不算负重…

我的负重腰带8磅，猫11磅。带上猫，肯定是负重了😂

减腰腹10天总结：这10天用80-20的指导思想基本控制住了添加糖。主食碳水和卡路里没有刻意控制，大约保证80%的时间吃饱不吃撑。腰围涨了4公分，应该包含了测量误差和生理期的因素。

找了一条全新的LOFT00P的低腰裤，完全扣不上扣子。看看多久可以穿😅

减腰腹10天总结：这10天用80-20的指导思想基本控制住了添加糖。主食碳水和卡路里没有刻意控制，大约保证80%的时间吃饱不吃撑。腰围涨了4公分，应该包含了测量误差和生理期的因素。

找了一条全新的LOFT00P的低腰裤，完全扣不上扣子。看看多久可以穿😅

老夜猫子9 发表于 2023-02-10 10:03

关于水果，倒是给了我启示。果糖不会直接引起胰岛素升高，而且少量水果的GL并不高，作用又快，是补充血糖的好办法。有次我barr课回家饿的有点心慌了，打算吃个萨其马再弄午饭，我老公说正好给我买了荔枝，反季节的小荔枝，我用来泡茶的。我就吃了一个，两分钟以后居然完全不感到饿了。

这几天我做了个实验，饿的时候吃一点蓝莓(十几二十颗)或者杏脯(3个)加夏威夷果(3个)或一点椰蓉 (遵循我前面总结的吃东西一定吃一点脂肪)，效果都很好，比我平时吃snack吃的少。

过去一周最大挑战是休假barr课老师回来了，把我搞残了，腰酸背痛，希望能慢慢适应她的强度。每天瘦腰的力量部分就没做，快走还是坚持做了。更新一下BMI 20.6。

BTW，80-20是什么意思啊？