真的是一模一样。在家工作，零食太方便了。。。
我之前还打算算卡路里，可是中餐太难算了。
先戒掉零食试试。
一起加油。
majia_majia_ 发表于 2022-02-22 12:33
如果做了只是你一个人吃，中餐不难计算卡路里，难的是你做好了一家人的饭，比较难计算你放进自己盘子里的是多少卡路里，但是也不是不好估计。
我以自己的午饭做个简单例子，今天中午是青椒炒牛肉，炒白菜，烤日本南瓜。
生牛肉称好重量（8oz），青椒称好重量（60克），油是喷上去的，作料（盐，罗汉果糖，少量鸡精，和一点豆豉）也都几乎可以忽略（豆豉不吃，只用调味。如果想对自己狠一点就称重量或者量勺算上，我觉得没必要）。
白菜洗好后称重量，佐料也很简单。
南瓜烤前称重量，烤好后上面铺上greek yogurt，称重。撒一点肉桂粉，不称了。
只需要一个好用的app（我用myfitnesspal），一个称，量勺，计算器，热量就计算出来了。
如果做了只是你一个人吃，中餐不难计算卡路里，难的是你做好了一家人的饭，比较难计算你放进自己盘子里的是多少卡路里，但是也不是不好估计。
我以自己的午饭做个简单例子，今天中午是青椒炒牛肉，炒白菜，烤日本南瓜。
生牛肉称好重量（8oz），青椒称好重量（60克），油是喷上去的，作料（盐，罗汉果糖，少量鸡精，和一点豆豉）也都几乎可以忽略（豆豉不吃，只用调味。如果想对自己狠一点就称重量或者量勺算上，我觉得没必要）。
白菜洗好后称重量，佐料也很简单。
南瓜烤前称重量，烤好后上面铺上greek yogurt，称重。撒一点肉桂粉，不称了。
只需要一个好用的app（我用myfitnesspal），一个称，量勺，计算器，热量就计算出来了。
malenazou 发表于 2022-02-22 12:48
多谢美女。马上去下个app。 是啊，卡路里特别难算。我现在就是用餐盘，分三份。你的方法好，做之前好算些
我也加入大家，目的就是不吃零食。holiday weight 到现在都没剪掉，超级爱吃冰淇淋，巧克力，面包，蛋糕，饼干。。。
等下吃了再来打卡，上论坛这么久，第一次参与打卡活动。不知道能坚持多久。
Mm 们多多鼓励我啊。
我们也可以借助这个机会讨论下食谱，我超级不会做饭。
另外mm 们晚餐都几点结束？
majia_majia_ 发表于 2022-02-22 08:19
欢迎欢迎！我也是需要戒零食。一起努力啊。
我早饭通常8:00吃，午饭大概12:45（有时候1:00），晚饭5:30（尽量早点吃，这样睡前有微微的饿的感觉）。
我做饭估计你没办法喜欢，特别少油少盐（因为习惯这样吃了），老公和孩子会自己再加点盐调味。我家很多菜都是蒸着吃（西兰花，菜花，西葫芦），芹菜焯水吃，炒菜比较少。
欢迎欢迎！我也是需要戒零食。一起努力啊。
我早饭通常8:00吃，午饭大概12:45（有时候1:00），晚饭5:30（尽量早点吃，这样睡前有微微的饿的感觉）。
我做饭估计你没办法喜欢，特别少油少盐（因为习惯这样吃了），老公和孩子会自己再加点盐调味。我家很多菜都是蒸着吃（西兰花，菜花，西葫芦），芹菜焯水吃，炒菜比较少。
唯 发表于 2022-02-22 14:38
你吃的比我健康。我午餐外卖多些，来不及做
2/22
午餐- pho 外卖，煮西兰花。一个猕猴桃，一个苹果。吃的很饱
今天天气好，午饭后，电话打进一个meeting,遛狗一个多小时。已经走了13826步
晚餐 - 清炒豆苗（周末仓发超市打折1.99， 买了好几磅。 金针菇0.99，买了好几包）， 炖了一锅羊蝎子，牛腱肉。蓝莓猕猴桃smoothie
2/22
午餐- pho 外卖，煮西兰花。一个猕猴桃，一个苹果。吃的很饱
今天天气好，午饭后，电话打进一个meeting,遛狗一个多小时。已经走了13826步
晚餐 - 清炒豆苗（周末仓发超市打折1.99， 买了好几磅。 金针菇0.99，买了好几包）， 炖了一锅羊蝎子，牛腱肉。蓝莓猕猴桃smoothie
danny99star 发表于 2022-02-22 15:35
你这个晚餐深得我心啊，肉食爱好者一个。
打卡2/22/22，今天早上吃了面包三明治（牛油果和火鸡胸肉片，cheese），牛奶。水果： 香蕉。
午饭吃了烤土豆（这个推荐一下，微波炉烤熟，非常简单快捷，土豆洗干净，不用削皮，用叉子在土豆上叉些洞洞，用湿纸巾包好放微波炉，高温3分钟，翻面再高温3分钟，再翻面高温3分钟。一般我一次做3个中型土豆，9分钟左右就足够了）。西兰花和菠菜，配了照烧鸡腿。
晚饭吃了好多菜，玉米墨西哥饼卷牛肉。结果稍稍吃撑了…
你这个晚餐深得我心啊，肉食爱好者一个。
唯 发表于 2022-02-22 18:23
握手。无肉不欢。还爱吃甜食，呵呵
打卡2/22/22，今天早上吃了面包三明治（牛油果和火鸡胸肉片，cheese），牛奶。水果： 香蕉。
午饭吃了烤土豆（这个推荐一下，微波炉烤熟，非常简单快捷，土豆洗干净，不用削皮，用叉子在土豆上叉些洞洞，用湿纸巾包好放微波炉，高温3分钟，翻面再高温3分钟，再翻面高温3分钟。一般我一次做3个中型土豆，9分钟左右就足够了）。西兰花和菠菜，配了照烧鸡腿。
晚饭吃了好多菜，玉米墨西哥饼卷牛肉。结果稍稍吃撑了…
唯 发表于 2022-02-22 21:32
我要试试你的烤土豆
2/23
午餐： 黄油烤土豆一个，紫薯一个。 虾仁西兰花。一杯蓝莓。 忘了还有卤牛肉
晚餐烤三文鱼，山药羊肉，炒大头菜，一个黏玉米，草莓芒果香蕉smoothie
总步数12557。家里有只大狗，早中晚遛狗轻松到一万步
打卡2/23:
今天已经坚持一周晚饭后没吃零食了，本来想今天稍稍吃点儿零食，但努力说服自己改吃了一小把坚果（盐焗杏仁）。
打卡2/23:
今天已经坚持一周晚饭后没吃零食了，本来想今天稍稍吃点儿零食，但努力说服自己改吃了一小把坚果（盐焗杏仁）。
唯 发表于 2022-02-23 21:10
盐焗杏仁，健康的零食。我平时不吃，周末放纵一下
我也来打卡，晚饭不吃，尽量不吃零食。
我也来打卡，晚饭不吃，尽量不吃零食。
旋木2020 发表于 2022-02-24 00:46
欢迎欢迎！
更新2/24: 昨天因为看了很多负面新闻（战争，机票价格…），临睡前突然非常沮丧： 这乱世，还减P肥啊？！于是今天早上早饭后吃了好多零食（都是我喜欢的），其实吃完也没改善心情，还是烦。就想安安静静好好生活，咋这么难。
2/24-
wucan-烤土豆两个（上瘾）黏玉米一个，酱牛肉，剩的水煮西兰花。碳水吃得有点多，吃完就想窝着葛优躺。一会儿出去遛狗！
晚餐- 牛排，炒什锦，给孩子做的小酥肉，烤鸡翅，一杯蓝莓草莓汁。一个馒头
步行：10318
更新2/24: 昨天因为看了很多负面新闻（战争，机票价格…），临睡前突然非常沮丧： 这乱世，还减P肥啊？！于是今天早上早饭后吃了好多零食（都是我喜欢的），其实吃完也没改善心情，还是烦。就想安安静静好好生活，咋这么难。
唯 发表于 2022-02-24 11:36
是啊。坏消息让人沮丧。我现在就屏蔽一切消息。我的401k账户不用看，一定血流成河
烤土豆是我的新宠，超级爱啊！十一点半就烤好了，香气四溢，赶紧地开吃。今天午餐早了很多
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