谢谢大家。请教一下哪些食物富含优质脂肪？
ssxx18 发表于 2022-01-30 18:28

鱼类，坚果，各种种子。

坚果特别容易吃多。有没有什么好办法？

坚果特别容易吃多。有没有什么好办法？

majia_majia_ 发表于 2022-01-31 12:40

在包装上看好单位热量。

拿个碗，放在称上。

倒出可接受热量的重量的坚果。袋子封好。

开吃。

鱼类，坚果，各种种子。

malenazou 发表于 2022-01-31 11:52

我刚知道其实有些坚果不能多吃的，比如花生，杏仁，因为奥米加6太高了。

调整一下饮食比例 蛋白质蔬菜有点少 提高代谢

我刚知道其实有些坚果不能多吃的，比如花生，杏仁，因为奥米加6太高了。

dudu2016 发表于 2022-01-31 21:03

这是为什么？

回复 15楼ssxx18的帖子

我常年健身 身体适应性很强 试过短期增重的5磅（2个月左右圣诞节期间吃巧克力吃出来的）我就采取戒糖戒油8天掉4.5磅 接下来慢慢恢复 但是也还是会注意 不吃甜食 精致淀粉类 不会反弹 但是每个人身体素质不同的 所以也仅供参考

sadovem 发表于 2022-01-21 14:27

请教下，食物本生带的糖和脂肪怎么办？是不是三文鱼这样脂肪含量高的也不能吃？

请教下，食物本生带的糖和脂肪怎么办？是不是三文鱼这样脂肪含量高的也不能吃？

vinceblair000 发表于 2022-02-03 01:18

三文鱼是好的脂肪，可以多吃。那种食物含高糖高脂的应该偶尔的偶尔吃一次满足一下味蕾就好了。

在包装上看好单位热量。

拿个碗，放在称上。

倒出可接受热量的重量的坚果。袋子封好。

开吃。

malenazou 发表于 2022-01-31 14:17

问题是，封好了袋子，一会儿又打开了

楼主的三大 macro 的比例就是最常见的比例，这样吃法一旦少吃，身体一定进入防御模式，你吃得少，它消耗的就少，就像钱挣得少就不得不省着花一样，身体会去适应你的饮食。

身体不会去动用存储的脂肪，因为毕竟楼主虽然吃得少但还是在吃的，你 fast 期间即便饿了，身体会想“我再忍忍两三小时她就会喂我了”。

既然只吃两顿，就两顿都吃好吃8/9分饱。吃饱了才有力气减肥其实是有道理的，不是玩笑

Slou9900 发表于 2022-01-22 00:43

请教一下，我轻断食（16：8或者18：6）已经一年多了，一开始降血糖很有效A1C从5.7降到了5.4，后来升到了5.5. 是不是身体适应了以后也不能期待降得更多了？有时候会疑惑，难道要一直轻断食才能维持这个血糖水平，还是应该适当变化（比如恢复正常三餐几个月，然后再轻断食）。 运动好像也是这样，一旦身体习惯了，好像就体会不出好处来（比如减重，胆固醇指标变好啥的）。 想不明白到底是长期坚持运动/轻断食好，还是变化一下更好。