之前多亏了餐馆没开门我能控制点儿,现在餐馆一开,随便去吃点,都撑死再回家。。。
养只与世无争的小壳儿 发表于 2021-05-18 12:49
我最近吃过一次餐馆菜,这是自去年三月以来第一次吃。吃的避风塘龙虾和葱姜石斑鱼。以前最喜欢的菜,现在是一口菜一口油,腻的我根本没法吃下去。长久自己做饭,吃的清淡,根本没法再吃回油重的菜。
之前多亏了餐馆没开门我能控制点儿,现在餐馆一开,随便去吃点,都撑死再回家。。。
养只与世无争的小壳儿 发表于 2021-05-18 12:49
我最近吃过一次餐馆菜,这是自去年三月以来第一次吃。吃的避风塘龙虾和葱姜石斑鱼。以前最喜欢的菜,现在是一口菜一口油,腻的我根本没法吃下去。长久自己做饭,吃的清淡,根本没法再吃回油重的菜。
哈哈哈,不厚道地笑了,原来不是我一人。
最近我用app严格记录摄入,惊奇地发现我吃很多竟然也没有满足每天五十克的蛋白摄入量。把注意力放到蛋白摄入以后,往往需要加餐虾仁鸡胸肉之类的,好像零食自然而然就吃少了,也许楼主可以试试。
.Cheers. 发表于 2021-05-16 21:46
肉里只有25%左右是蛋白质,所以要吃200克肉才能吃够。APP真是有用
发现餐馆菜,就算是看起来很正常的,吃了以后也极速增重。eat clean难啊
体验派 发表于 2021-05-19 21:27
里面糖放了很多,种子油也用的太多,omega-6高让身体发炎,升高胆固醇
哈哈
这属于减肥里面的心理问题。我也时不时的会奔溃一下。
有些方法对我个人是管用的,譬如打卡APP。设置一些小目标,每天打卡。打卡的时候会有一些visual effects让人感到比较的振奋和舒服。从而增加大脑多巴胺的分泌。打卡3周以后很多行为就慢慢成为模式,不再需要打卡也能坚持下来了。
家有小娃,很多零食没法控制。而且我做饭,一做饭吃超多。。。
体验派 发表于 2021-05-14 02:42
自己做饭不是吃很多的理由。
我基本也自己做饭。大多数人都自己做饭。自己做饭比较容易控制热量其实。
回复 27楼的帖子
这是真的,其实如果仔细算算,大多数中国人每天卡路里消耗10%来自蛋白,20%来自脂肪,70%来自碳水化合物,这个比例非常非常不健康
到了中年不管怎么锻炼腹部脂肪减不下来多半是因为这个原因,碳水摄入太多
每天这样吃的话除非运天天动消耗极大,不然就中等强度锻炼个三五十分钟,不可能减重,脂肪下不去,肌肉也出不来
Slou9900 发表于 2021-05-17 00:30
是的,如果不刻意控制,我们亚裔的饮食习惯里面,蛋白质就是不太够,而碳水会很容易就偏多了。
其实还挺喜欢运动的,跑步,crossfit都搞过,也能坚持,但是就是管不住嘴啊!断食,低碳水,多蔬果,都尝试过,但是一周最多坚持四天,一到周五保证崩溃,然后过一个放弃自我的周末,周一又从头来。5年前生娃贴的膘就愣是减不下去,看人家半年瘦身十几斤真是佩服!自己怎么就这么弱呢。。。
体验派 发表于 2021-05-11 04:12
楼主MM,别气馁啊。好多人都是这样的,我也是这样走过来的,前前后后反复了五六年了,最近一年在YouTube上看了好多宋宴仁医生的视频,好好学习了以后才真正的控制住了。说说我的体会吧。要想管住嘴,就要先了解不同荷尔蒙对身体的作用,和不同的食物对不同荷尔蒙的刺激作用,食物不仅仅是能量,更重要的是调节身体的信号。
我们身体里有两种主要的荷尔蒙来调节血糖水平,Insulin 胰岛素和 Glucagon升糖素. I 是降血糖把血糖转化成糖原和脂肪存储起来的,G是升血糖的把糖原和脂肪转化成血糖利用。I是占主导地位的。吃任何东西的时候,胰岛素都要做出反应。碳水是升糖很快的,会马上刺激胰岛素上升。脂肪不怎么升糖,所以吃脂肪胰岛素不会大幅上升。蛋白质比较有意思,在血糖水平高的时候吃,会让血糖更高,刺激胰岛素。在血糖低的时候吃会让血糖低,刺激升糖素。所以吃东西的顺序很重要。要减肥就要压低胰岛素的水平减少血糖转换成脂肪储存起来,要增肥就要反着来。减肥吃饭的顺序是水肉菜饭果。饭前三十分钟以内喝500ml水可以提高新陈代谢效率30%。肉指的是蛋白质,菜是淀粉低的蔬菜,饭是谷物加高淀粉的根茎类,比如土豆和红薯,果是水果。肉菜饭的比例是1:2:1. 肉可多不可少,饭可少不可多。每次吃饭要吃饱,两餐之间不要吃零食。如果一定要加餐,一定不能只吃碳水,一定要有蛋白质。
楼主MM,别气馁啊。好多人都是这样的,我也是这样走过来的,前前后后反复了五六年了,最近一年在YouTube上看了好多宋宴仁医生的视频,好好学习了以后才真正的控制住了。说说我的体会吧。要想管住嘴,就要先了解不同荷尔蒙对身体的作用,和不同的食物对不同荷尔蒙的刺激作用,食物不仅仅是能量,更重要的是调节身体的信号。
我们身体里有两种主要的荷尔蒙来调节血糖水平,Insulin 胰岛素和 Glucagon升糖素. I 是降血糖把血糖转化成糖原和脂肪存储起来的,G是升血糖的把糖原和脂肪转化成血糖利用。I是占主导地位的。吃任何东西的时候,胰岛素都要做出反应。碳水是升糖很快的,会马上刺激胰岛素上升。脂肪不怎么升糖,所以吃脂肪胰岛素不会大幅上升。蛋白质比较有意思,在血糖水平高的时候吃,会让血糖更高,刺激胰岛素。在血糖低的时候吃会让血糖低,刺激升糖素。所以吃东西的顺序很重要。要减肥就要压低胰岛素的水平减少血糖转换成脂肪储存起来,要增肥就要反着来。减肥吃饭的顺序是水肉菜饭果。饭前三十分钟以内喝500ml水可以提高新陈代谢效率30%。肉指的是蛋白质,菜是淀粉低的蔬菜,饭是谷物加高淀粉的根茎类,比如土豆和红薯,果是水果。肉菜饭的比例是1:2:1. 肉可多不可少,饭可少不可多。每次吃饭要吃饱,两餐之间不要吃零食。如果一定要加餐,一定不能只吃碳水,一定要有蛋白质。
prettywoman 发表于 2021-06-12 11:26
看来菜要后吃,汤可以先喝。我都是先吃菜,不知道有没有关系,看来要改一改了。
mm 太赞了,好有可行性的建议!平时我要严格按照这个顺序来。
最近我可能交了一点智商税,买了一个减肥产品,感觉有人看着我以及花了钱好像好多了。看看我这个智商税值不值吧
其实还挺喜欢运动的,跑步,crossfit都搞过,也能坚持,但是就是管不住嘴啊!断食,低碳水,多蔬果,都尝试过,但是一周最多坚持四天,一到周五保证崩溃,然后过一个放弃自我的周末,周一又从头来。5年前生娃贴的膘就愣是减不下去,看人家半年瘦身十几斤真是佩服!自己怎么就这么弱呢。。。
体验派 发表于 2021-05-11 04:12
零食都扔掉,不去餐馆吃饭,多吃蔬菜少吃饭,吃也吃杂粮。白米饭和面食都不碰,怎么可能减不掉呢
楼主你试一下我得办法吧,我自己很有用,腰腹大幅度改善,薄好多,在不称体重和计算食物重量和卡路里的情况下。
不管早上还是晚餐,你如果觉得饿得厉害想要大吃,就搞一杯豆浆,放一大勺芝麻粉,一勺奇亚籽,一勺坚果或者种子,偶尔我还放那种纤维粉末,超市到处可以买到的。
拌好了微波一分钟,烫啊,你只能慢慢吹着吃。吃完了你几个小时完全都不想碰任何零食,因为非常饱足,健康的油脂。。。用巧克力诱惑我都没用,根本不觅食
中午正常吃,肉啊菜啊米饭啥,随便,吃饱就行。基本保证不太多糖啊淀粉就行,什么都可以吃
对于我这种吃饭速度光速,又容易低血糖发脾气的人来说,简直福音。
以前看明星都喝那种果昔减肥从来不学,因为讨厌那些冷饮蔬菜糊糊。这个是热的,符合我们的饮食习惯,又简单又便宜又健康
楼主你试一下我得办法吧,我自己很有用,腰腹大幅度改善,薄好多,在不称体重和计算食物重量和卡路里的情况下。
不管早上还是晚餐,你如果觉得饿得厉害想要大吃,就搞一杯豆浆,放一大勺芝麻粉,一勺奇亚籽,一勺坚果或者种子,偶尔我还放那种纤维粉末,超市到处可以买到的。
拌好了微波一分钟,烫啊,你只能慢慢吹着吃。吃完了你几个小时完全都不想碰任何零食,因为非常饱足,健康的油脂。。。用巧克力诱惑我都没用,根本不觅食
中午正常吃,肉啊菜啊米饭啥,随便,吃饱就行。基本保证不太多糖啊淀粉就行,什么都可以吃
对于我这种吃饭速度光速,又容易低血糖发脾气的人来说,简直福音。
以前看明星都喝那种果昔减肥从来不学,因为讨厌那些冷饮蔬菜糊糊。这个是热的,符合我们的饮食习惯,又简单又便宜又健康
双面夏娃 发表于 2021-06-23 19:30
lz小白弱问一下芝麻粉,奇亚籽都是在哪儿买的?
楼主你试一下我得办法吧,我自己很有用,腰腹大幅度改善,薄好多,在不称体重和计算食物重量和卡路里的情况下。
不管早上还是晚餐,你如果觉得饿得厉害想要大吃,就搞一杯豆浆,放一大勺芝麻粉,一勺奇亚籽,一勺坚果或者种子,偶尔我还放那种纤维粉末,超市到处可以买到的。
拌好了微波一分钟,烫啊,你只能慢慢吹着吃。吃完了你几个小时完全都不想碰任何零食,因为非常饱足,健康的油脂。。。用巧克力诱惑我都没用,根本不觅食
中午正常吃,肉啊菜啊米饭啥,随便,吃饱就行。基本保证不太多糖啊淀粉就行,什么都可以吃
对于我这种吃饭速度光速,又容易低血糖发脾气的人来说,简直福音。
以前看明星都喝那种果昔减肥从来不学,因为讨厌那些冷饮蔬菜糊糊。这个是热的,符合我们的饮食习惯,又简单又便宜又健康
双面夏娃 发表于 2021-06-23 19:30
坚果怎么放? 打成粉?
哎 别说了 我也是
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