粥没问题，没有一种单一的食物会让人长胖，只有caloric surplus （吃多了）会增加体重。一碗粥算是200卡吧，你一天喝它四碗，才八百卡，你什么运动也不做，肯定哗哗掉体重。当然这样做会造成另一个严重问题：营养不平衡，切不可这样吃。
我举这个极端的例子，只是想说碳水背黑锅背太久了，过量的碳水对健康不利，同样过量的脂肪也是，过量的蛋白质也是，但是碳水不是造成体重上升的元凶，吃多了才是。
malenazou 发表于 2021-03-14 14:39
这个说得很有道理。比粥肥的多的东西多去了。很多中餐，炒肉炒菜。油加糖盐各种调料。热量挺高的。顿顿吃沙拉水煮蛋水煮鸡胸脯又生无可恋。
楼上说漏尿的是盆底肌太弱，需要通过运动改善。
顺便说一句，大部分人一说起锻炼pelvic floor就只知道kegel exercise，说实话在保证正确呼吸跟brace的前提下，下半身负重训练的效果好太多了。
Giovanna 发表于 2021-03-14 06:25
求mm分享个视频或者教程链接吧，每天刷小红书被产后漏尿吓到了，今年我就要生了，提前研究好
我跳了三个月了，我的感觉是不能光跳绳一个，要多管齐下。第一管住嘴，我戒了零食，把零食改成牛肉干鱿鱼丝虾干这种，不吃粥这种升糖巨快的精致碳水，吃东西之前看看卡路里，自己做一些高蛋白高纤维的东西吃。第二练核心，练习腹式呼吸，和pamela做腹部锻炼和上身锻炼，我以前一个俯卧撑一个仰卧起坐都做不起来，现在都可以做一些了。第三每周记录一下体重和各种数据来激励自己，保证体重掉得不太快也不太慢，我三个月小肚子从90减到了75.
很多app多少calories摄入不都是根据老美的食谱 那些中国人的视频摄入多少卡 怎么知道了 不好意思问题有点菜鸟
zojirushi 发表于 2021-03-14 15:19
我也是减肥小白，就是要准备个秤，每次吃东西前称一下重量，开始麻烦点，时间长了就习惯了，薄荷健康比较适合我，里面记载很多零食还有中餐的卡路里，要控制一天的总量，特别晚餐尽量少吃，啃个西红柿黄瓜啥的最好，绝对有效。我平时也会吃蛋糕冰激凌这种高热量的东西，嘴馋没办法，我的经验是只要控制好一天的总量，一样能减下来
首先喝粥就不对，其次你这2000个跳绳心率达到了多少？
楼主再仔细介绍一下吧！大家可能都不熟悉！提前谢谢！
semiotics 发表于 2021-03-14 15:35
这个话题展开还挺多的，有空单独发贴吧。还在学习中，说的未必都正确，我的理解就是，很多现代人的问题都是相互关联的。盆底肌弱，跟久坐不动有关，这类人一般往往还伴随着臀肌跟核心肌群弱，骨盆位置不正等问题。所以要改善，可以做些日常的简单活动，拉伸，矫正体态等等动作，这些都可以通过广义的Kegel exercises实现，大家google一下都有哪些。而更长期的解决方案我个人认为还是逃不过力量训练。任何肌肉想变强，都必须要有规律的去承受一定的stress。当然这个stress要掌握好强度不能一下子break it。力量训练过程中着重注重呼吸，收紧核心，制造腹腔内压，这个压力往下的部分就是由盆底肌群去承托，也就是为什么重训会给盆底肌施加足够的stress，循序渐进就会越来越强。
狭义上的kegel，也就是我们知道的类似憋尿动作，或者夹小球，问题在于只强调了肌肉的收缩和紧绷训练，没有在肌肉延展的方向，也就是eccentric部分的训练。而我们日常大部分时间盆底肌已经处于收缩状态，这个时候发力去收缩，range of motion非常有限，更没有去对抗越来越强的stress的机会。而延展盆底肌群，很大一部分要靠曲髋这个动作，深蹲硬拉就是再好不过的基本模式训练。在深蹲硬拉的时候，重量越大，越需要产生足够强的腹腔内压保护内脏脊椎，以及强大的核心肌群和臀部肌肉去保持骨盆的稳定，这样盆底肌作为腹腔内压的受力部分，也会得到越来越强的训练。当然凡事过犹不及，一下子压力太大反而会导致盆底肌受伤，就和生孩子一样。
求mm分享个视频或者教程链接吧，每天刷小红书被产后漏尿吓到了，今年我就要生了，提前研究好
拉面屁兜 发表于 2021-03-14 17:31
如果你现在已经是孕期，不建议你开始任何重训。可以简单的做一些kegel exercises，平时多蹲，跪地，臀桥，clamshell之类的，搜到一个供你参考。
如果你现在已经是孕期，不建议你开始任何重训。可以简单的做一些kegel exercises，平时多蹲，跪地，臀桥，clamshell之类的，搜到一个供你参考。
https://blog.paleohacks.com/kegel-exercises/
Giovanna 发表于 2021-03-14 18:23
好的，谢谢mm！我好好研究一下
要以年来为单位，一个月太少。
可以考虑游泳，不过不能保证减肥，就是跟其它项目比相对受伤少些。
借个楼问一下，我跳绳跳的hip周围很痛是怎么回事呀？和产后有没有关系？
bgmay 发表于 2021-03-14 18:52
你说的 hip 是指 pelvic bone area, 还是大腿根/臀部/髋关节?
嘿嘿，楼主看到我啊，我已经坚持跳绳5个月了，每周3次，一次1500+核心运动+瑜伽，周末1次爬山，每天中午一顿，晚上吃点坚果啥的，以前140磅，现在142磅🤷🏿♀️🤷🏿♀️，腰部腹部减了1厘米，腿粗了一大圈，我老公说我的腿有以前的2个粗😭，满腿腱子肉😭。
好处也是有的，就是有劲了，每周hiking时爬山下水动力十足，晚上睡觉脚热乎乎的，天天一觉自然醒，皮肤和我20多岁时一样好。刚开始跳时漏尿的，后来慢慢就不漏了。
开始也郁闷为什么不减重，后来就想开了，反正我身体好了是事实，刚刚体检完，各项指标都比去年好，年龄越来越大，没必要一定追求小姑娘的纤细。
我老公和我一起运动减肥的，每周3次，周末1次爬山，每次拉伸+各种举铁1个半小时，一天2顿饭，原来194磅，现在160磅左右，早晨空腹称158磅。
同样5个月，他轻轻松松减了35磅，身上还有肌肉💪，我却增重2磅，收获2腿大粗腿，中年女人的悲哀呀😭😭😭，不服不行。
回复 55楼Slou9900的帖子就是身体侧面，髋部左右。我有一段时间没有跳绳，最近跳一次，就开始疼。大腿根也有点疼。以前跳绳好像没有疼过。
bgmay 发表于 2021-03-14 20:52
我们每个人都不是 perfectly symmetrical 的，坐姿，站姿，都会有倾向，每人有 dominant leg 和 dominant side，如果长期坐电脑前，or with a desk job，就更明显了。看上去你可能是这样的情况，不该牵涉到的肌肉群被牵涉进来， compensate for the weaker muscle. 还有就是 core 力量不够，需要循序渐进地加强锻炼。
跳前先热身，stretch 一下，跳完再躺在滚轴上滚几遍，roll the pain out
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