没错，顶着个，不超过800卡的话连基础代谢都不够，长期这样身体会出问题，基础代谢会减慢。当身体适应后，马上会回弹。另外你要撸铁的话必须增加蛋白质，没蛋白质肌肉就不会修复。增加蛋白质同时体重也会上来。所以我觉得不要老focus体重，要看体脂。

juliadjh 发表于 2021-01-10 07:09

谢谢mm和楼上的mm的教诲！现在这个体重点我会调整一下focus的。

吃的时间和吃什么吃多少都有关系。我也16-8轻断食，发现如果那8小时内吃得多，还不是碳水只是多吃了蛋白质和脂肪，体重一样往上涨，只是涨得慢一点。LZ减那么快主要是总的热量少。不过话说BMI都18了还要再减3，4kg是认真的吗？女生还是要有一些脂肪的吧。。。要不都没胸了脸也容易垮啊。

长期卡路里这么少，lz当心姨妈出走，别问我怎么知道的。。。。

我，12月份的时候也开始16/8断食法，圣诞节前突然开始有轻微肚子痛， 稍微胀气。后来就有胃返酸的症状了。寻思着这段时间也没别的变化，就是饮食习惯的改变， 估计是因为早餐因断食时间不吃，空腹又喝咖啡， 对胃刺激太大引起的。所以现在没敢再继续， 咖啡也断了。想做这个断食的， 一定要注意饮食结构别把胃搞坏了

LZ是不是长期吃的少后进入厌食状态了？就是胃越吃越小也没有食欲了。
miaka 发表于 2021-01-10 09:56

没有厌食啊，还是胃口很好很想吃😄

吃的时间和吃什么吃多少都有关系。我也16-8轻断食，发现如果那8小时内吃得多，还不是碳水只是多吃了蛋白质和脂肪，体重一样往上涨，只是涨得慢一点。LZ减那么快主要是总的热量少。不过话说BMI都18了还要再减3，4kg是认真的吗？女生还是要有一些脂肪的吧。。。要不都没胸了脸也容易垮啊。

不羁的风 发表于 2021-01-10 09:05

嗯说得有道理，会注意调整训练重点哒😄

长期卡路里这么少，lz当心姨妈出走，别问我怎么知道的。。。。

palyshir 发表于 2021-01-10 09:54

也不是一直这么少的。一周左右有一天多吃一些，顺便再吃些自己喜欢的甜食。

我，12月份的时候也开始16/8断食法，圣诞节前突然开始有轻微肚子痛， 稍微胀气。后来就有胃返酸的症状了。寻思着这段时间也没别的变化，就是饮食习惯的改变， 估计是因为早餐因断食时间不吃，空腹又喝咖啡， 对胃刺激太大引起的。所以现在没敢再继续， 咖啡也断了。想做这个断食的， 一定要注意饮食结构别把胃搞坏了

孔雀翎 发表于 2021-01-10 10:12

嗯嗯 mm我觉得早餐还是一定要吃的。我就是不能不吃早餐，但是晚餐可以skip。

而且我晚上有时候会跑步，晚餐skip的话跑步也很舒服。

中年快速减重会显老的，还是循序渐进比较好。哑铃的话肌肉群大小不同重量肯定不同，不管怎样，吃太少练不了肌肉

有些标题党。你瘦的主要原因不是16-8，而是总卡路里少，目测每天卡路里不超过800大卡，而且以蛋白质含量高，加上运动，普通人不用16-8照样狂掉肉

purplerain 发表于 2021-01-10 06:45

True 试过很长一段时间正常卡路里摄取，18:6 毫无效果，多吃一点一样长胖。对我来说间歇性断食法并没有什么神奇，反而让人非常难受。后来明白过来以后果断抛弃，还是控卡

厉害，短时间减了20斤。 但是还是要注意健康。 164， 100斤下， 要保持还是能保持的住的。只要新陈代谢保持好。

16-8从来没减掉过1磅. 必须是减少摄入才能减肥, 能量守恒.

如果觉得非常饿， 晚上睡不着觉怎么办？有什么可以吃的吗

如果觉得非常饿， 晚上睡不着觉怎么办？有什么可以吃的吗

akash 发表于 2021-01-10 12:15

据说饿了可以吃两个白煮蛋。。。

七月份开始减肥，就是把晚上看电视的零食减了，另外每天走路一小时，一个月减了六磅，到今天减了十二磅

16.8 我试过，效果确实不错。不过，确实要控制摄入。我淀粉很少，最后一顿基本不吃淀粉

我也试过，两个月掉10磅。恢复正常饮食后，长了5磅。现在控制每天热量加运动，希望能保持。

给你个大大的赞！

向你学习！

你的帖子启发了很多有意义的讨论，我也在学习。

我，12月份的时候也开始16/8断食法，圣诞节前突然开始有轻微肚子痛， 稍微胀气。后来就有胃返酸的症状了。寻思着这段时间也没别的变化，就是饮食习惯的改变， 估计是因为早餐因断食时间不吃，空腹又喝咖啡， 对胃刺激太大引起的。所以现在没敢再继续， 咖啡也断了。想做这个断食的， 一定要注意饮食结构别把胃搞坏了

孔雀翎 发表于 2021-01-10 10:12

对 我也怕这个 我试过轻断食 结果第四天半夜胃疼 疼醒了 好像有人拿勺子在挖我的胃 特别特别难受 我怕胃穿孔 爬起来啃饼干了