我肯定不需要这么严格的训练到体脂这么低，肌肉这么强大。不过也希望自己稍微多一点肌肉，整体更TONED一点。然后有一点点线条感，比较柔和的那种就够了。
不过楼主你不用力的适合，其实看起来是没有肌肉这么粗壮的对吗？就是正常，比较FIT的样子？我更想看看正常状态下，有肌肉，体脂又低的状态会是啥样的。多谢！
jiajia2018 发表于 2020-08-05 16:30
那是快要接近比赛了，吃的是鸟食的量，做蛮多cardio的，才会各种striation, 肌肉也只有用力摆pose 才看起来很大，放松的时候不明显的。临近比赛那个时候真人穿着正常衣服其实蛮小只的。让我去找些正常上班衣服的照片。肌肉其实长起来非常不容易的，看起来buff 大只，其实很多时候还是body fat 太多了。那些female 看起来很大的肌肉，真心很多是要吃药的，我们这种怎么都是小小的，除非天赋异禀。
当然现在quarantine 在家，前阵子屯面粉做馒头不亦乐乎，也不怎么cardio 了，肥了一些，我就当做一个长长的off season，希望能长点肌肉，😂
好的，妹子太有心了。
目前到youyou多少人都在纂HOME GYM，供求关系如此，也是没办法啊。
我还对攀岩也蛮感兴趣的。如果可以，也希望再车库搞一个攀岩的。不过那个，就更一头雾水了。而且我自己也不是HANDY的人。慢慢再说了。
jiajia2018 发表于 2020-08-05 16:36
哈哈哈哈哈哈，那几个床垫是为了防止掉下来吧，哈哈哈啊哈哈，这个弄起来好像非常复杂，我家车库的蛮简单的，assembly 都是我一个人搞得，很容易的。
这个也需要车库没有杂物，我们家车库乌七八糟的东西很多的，只能弄出一部分空间
给无数个赞~！太厉害辣~！！！！！！！！
bowflex adjustable dumbbells 我倒是早几年买了。也是觉得不弄weights set，就弄个这个在家做就好。但是后来发现，太巨大了，我手又小，提起来好费劲。有的动作根本不容易操作啊。
哈哈哈哈哈哈，那几个床垫是为了防止掉下来吧，哈哈哈啊哈哈，这个弄起来好像非常复杂，我家车库的蛮简单的，assembly 都是我一个人搞得，很容易的。
这个也需要车库没有杂物，我们家车库乌七八糟的东西很多的，只能弄出一部分空间
sun007 发表于 2020-08-05 16:38
我家车库也得使劲扔扔，才能有地方放POWER CAGE。不过也好，乘着这个机会清理一下挺好。
目前已经放了两车，一冰箱，还有一个老treadmill. 这个跑步机用了10好几年了也不坏，用着基本功能也不错。似乎也没有升级的必要。当年600刀COSTCO麦的。现在几乎天天我都用。老值了！
step up 和deficit lunges，hip thrust，这些是不是用BENCH侧面也可以做了？我家里已经有个BENCH了。
想着要整车库GYM，老天就给我送来了楼主，看来真的是老天让我要变FIT啊，天意不可违啊！
这个bar是不是也可以？不过价格也不便宜就是。就是有货。
jiajia2018 发表于 2020-08-05 16:51
估计和 CAP 差不多的质量，其实可能也够用了，你还要各种plate 盯起来，不同的重量，还有大小，我那个leg curl 就不能用bumper plates，25 lb grip plates 就刚刚好。
Power cage 真心推荐！
我们家车子都停在外面了，领导说疫情结束大家开始上班以后我要把车库还给他，他喜欢停在车库里。所以我之前在车库里蚂蚁搬家，扔了一堆，但是还有一堆垃圾，哈哈哈，不过power cage 放在边上，应该还可以停一辆minivan
step up 和deficit lunges，hip thrust，这些是不是用BENCH侧面也可以做了？我家里已经有个BENCH了。
jiajia2018 发表于 2020-08-05 16:54
我人矮腿短，bench 对我来说太高了，所以hip thrust 很不舒服，quad 用的厉害，还是这个小plyo box 好用，立马觉得glutes muscle engagement 都不一样了，
而且bench 上面有padding，我觉得step up 和 lunges 我习惯踩在solid surface 上面，所以好像还是box 比bench 更加适合。缺点是这个box 很小的，不适合需要跳的同学，我对jump 一点兴趣都没有，就还好。我老了，跳不动了，很伤膝盖的感觉
太牛了。treadmill incline, treadmill desk都可以自己做。楼主本人一定也特别handy吧
估计和 CAP 差不多的质量，其实可能也够用了，你还要各种plate 盯起来，不同的重量，还有大小，我那个leg curl 就不能用bumper plates，25 lb grip plates 就刚刚好。
Power cage 真心推荐！
我们家车子都停在外面了，领导说疫情结束大家开始上班以后我要把车库还给他，他喜欢停在车库里。所以我之前在车库里蚂蚁搬家，扔了一堆，但是还有一堆垃圾，哈哈哈，不过power cage 放在边上，应该还可以停一辆minivan
sun007 发表于 2020-08-05 16:57
你说这些PLATES我都不明白啥区别。
但是至少你指点一下我知道去search啥了。
我人矮腿短，bench 对我来说太高了，所以hip thrust 很不舒服，quad 用的厉害，还是这个小plyo box 好用，立马觉得glutes muscle engagement 都不一样了，
而且bench 上面有padding，我觉得step up 和 lunges 我习惯踩在solid surface 上面，所以好像还是box 比bench 更加适合。缺点是这个box 很小的，不适合需要跳的同学，我对jump 一点兴趣都没有，就还好。我老了，跳不动了，很伤膝盖的感觉
sun007 发表于 2020-08-05 17:01
明白了。我先用着BENCH，这个BOX 先MARK住，回头需要了再买
太牛了。treadmill incline, treadmill desk都可以自己做。楼主本人一定也特别handy吧
jiajia2018 发表于 2020-08-05 17:08
这两个其实蛮简单的。木头在home depo 可以帮你锯好的，first two cuts free，剩下的交一点点钱。
明白了。我先用着BENCH，这个BOX 先MARK住，回头需要了再买
jiajia2018 发表于 2020-08-05 17:10
是的， 先别急着买，看看家里的bench 怎样，高度如何，然后有没有替代品。 每个人的preference 不一样的，有些人喜欢soft surface 因为有cushion
https://www.academy.com/shop/pdp/fitness-reality-810xlt-super-max-power-cage
LOCAL这种店居然只卖199.不过就是方圆几百里都没有了。
AMAZon不光贵，也得很久以后才能deliver. 目前395不带Bench，基本都是第三方卖。 带BENCH的也是395，是AMAZON卖的。
是不是如果AMAZON有货的话，就应该只要250左右？
我个子不高，感觉楼主推荐这个就应该很适合我了。越compact越适合放车库里面，比较地方比较拥挤一点。
还有地上铺什么，有没有推荐的呢？
我个子不高，感觉楼主推荐这个就应该很适合我了。越compact越适合放车库里面，比较地方比较拥挤一点。
还有地上铺什么，有没有推荐的呢？
jiajia2018 发表于 2020-08-05 17:26
horse stomp mat ！！！你没有看错，是给马用的那种：Firm， 抗造 而且相对便宜，我也是后来才在YouTube 上看见别人的介绍才知道的。可惜那个时候都已经买了。
我买的不好，是那种form 的，不推荐，智商税，哈哈哈哈。
现在squat 和Deadlift 的地方我就是直接踩在地上，不过deadlift，hip thrust 的时候铁片是砸在在mat 上面的。还有那些upperbody workout 我就在form mat 上面了。
https://www.academy.com/shop/pdp/fitness-reality-810xlt-super-max-power-cage
LOCAL这种店居然只卖199.不过就是方圆几百里都没有了。
AMAZon不光贵，也得很久以后才能deliver. 目前395不带Bench，基本都是第三方卖。 带BENCH的也是395，是AMAZON卖的。
是不是如果AMAZON有货的话，就应该只要250左右？
jiajia2018 发表于 2020-08-05 17:25
amazon 你要是天天早点起来看价格，说不定会碰到 250 的，而且我的ship 的非常快，两天就收到了，395 太贵了。
群里的辣妈，赞赞赞
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