贴图的mm太牛了。真的太有效了。我现在也跟strong curves练

就donkey kicks自重或者加弹力带那几个动作，我做了几年了，我觉得有用，从以前没什么弧度到现在变翘了。

我也是深感怀疑啊，对自己没信心。不过打算不管怎么样先开始每天锻炼起来，动起来总比不动好，如果有效果就更好啦

有，你可以去Instagram上看一下Angle27world，她是我看到的起点低练的最有效果的，跟的是glute guy Bret Contreras
amigoinca 发表于 2020-02-12 13:03

那个妹子hip thrust 重量很多老外妹子都抬不起来啊。

天生扁屁股，自觉几年重训下来屁股进步不少，腰围还减少了，大腿围大概增0.5cm的样子

对呀，臀部是肌肉，本来就可以

天生腿粗的怎么办？练了会不会更显矮？ 上半身是排骨细腰。