楼主的心情可以理解，不过可以忍忍再叫after, 现在可以说work in progress 因为可进步空间太大了。继续努力

期待详细版

楼主我喜欢你的鞋，难道是李宁？

好激励！ 我也要努力💪🏻！

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进步很大！加油⛽

求routine

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没觉得有效果。无非自己心理暗示，然后照相的时候有意无意的配合出来而已。after的把衣服拉开，挺起屁股什么，其实，根本没有什么根本的改变
马甲的外套 发表于 3/10/2018 9:42:39 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77130584#77130584][/url]

我理解你的意思 但是我的裸照也没法给你看呀 天生有屁股的人是不懂没屁股的人的痛的 - 再想撅也没有曲线。。。 你以为我的before没有想看起来有屁股么。。。

楼主我喜欢你的鞋，难道是李宁？
傍晚的小雨 发表于 3/10/2018 2:01:49 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77131899#77131899][/url]

哪一双呀 条纹的是mizuno 全蓝白边的是addidas哈

楼主的心情可以理解，不过可以忍忍再叫after, 现在可以说work in progress 因为可进步空间太大了。继续努力
钱途无亮 发表于 3/10/2018 12:03:12 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77131267#77131267][/url]

我不同意你哈 我觉得凡是有变化就可以叫after 因为健身永远在work in progress 身材再好的人也永远可以有进步的空间 也没有人可以永远保持一个样子

变化没很大

可是 before 也不算差啊。至少满紧致不下垂的
肥肥当 发表于 3/10/2018 7:15:15 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77130151#77130151][/url]

mm你照一张你的照片 跟我before比一比 肯定没有这么平。。。

效果很明显。对抗基因很不容易，这么短时间效果这么明显更不容易。说故意撅屁股的可以站着撅撅试试，如果能在自然站立的情况下撅出弧度，请告诉大家怎么做，这样就不用辛苦练了。

有变化！

从首页进来，没觉得有什么效果。也没有什么变化，楼主放出来就是希望听到大家一片倒的“赞同”，还是希望听真话？

效果很明显，请问 mm 是怎么练的
mimibaobei 发表于 3/10/2018 7:58:42 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77130281#77130281][/url]

练很多leg workout和glutes workout 臀部肌肉是身体最懒惰的 因为用到的时候很少 健身的意义在于有意识的刺激这块肌肉 每次你训练它 肌肉会撕裂然后重新恢复 这样的过程才会生长 才会有曲线 有些人天生有基因本身就很翘 随便练就出来了 有些人就差一点 比如我 这样的情况下 要比你身体其他部位的肌肉强几倍的训练 才能出弧度

想起小时候学过的课本有一篇叫“皇帝的新装”

UPDATE: 谢谢大家的鼓励哈~
有一个马甲质疑 然后还用了无数的马甲给自己点赞 然后每个鼓励的帖子都要踩 数量都一样 您真牛！ 我也懒得回应你啦 因为你一看就根本不健身 都是首页看到照片进来的刷存在吧 LOL 真正常来健身版的mm知道我是什么意思 这几张照片姿势穿着以及光线条件已经非常相近啦 你硬要挑只能证明你无知啦
说实话我发这个贴也没有任何好处，我也没法证明给你看，网络世界里我能做的就这么多，键盘敲一敲当然比天天去gym洒汗容易得多
1）“after照片故意挺屁股”： i mean...你以为我的before照片就没挺么 正常人照相都pose吧 before我也故意挺了 你怎么没看出来啊 LOL 屁股不是你想凹就凹的出来的 不然你来挺一个大家看看？
2）“衣服的问题”：我特意找了几张穿了衣服的 要是奔内衣照又有人说我放裸照不检点
3） “上身distractive”：如果我把上身砍了 你又要说这俩不是一个人。。。
作为一个天天撸健身博主insta很多年的重度网瘾少女 这些套路我在各路健身博主的各种照片下面见太多啦 她们还能be nice主要还是因为有钱赚 我也不为钱不为利哒 没必要给您解释啦


有几个mm问怎么练的 我每层都回复了 这里统一写一下：

“练屁股外侧要做bulgarian split squats和clamshell 去gym的话就找hip abductor 就是两腿分开的机器 gluteus medius和gluteus minimus臀中肌和臀小肌 主要用来保持身体平衡 所以刺激要靠分腿练的动作”

“练很多leg workout和glutes workout 臀部肌肉是身体最懒惰的(体积也是最大的) 因为用到的时候很少 人体机制很聪明 用进废退的原理逐渐就弱化了屁股的机能 健身的意义在于有意识的刺激这块肌肉 每次你训练它 肌肉会撕裂然后重新恢复 这样的过程才会生长 才会有曲线 有些人天生有基因本身就很翘 随便练就出来了 有些人就差一点 比如我 这样的情况下 要比你身体其他部位的肌肉强几倍的训练 才能出弧度”

“主要练的都是leg workout和glutes workout 比如各种jump lunges, walking lunges, 各种jump squat, sumo squat, crab walk 还有各种step ups 开始弱的时候做这些动作都是靠自重 主要在于次数大 慢慢build up力量之后上铁加重量 腿部力量上来了就上glutes workout 比如深蹲硬拉臀桥 每个动作刺激的部位不一样 所以每样都得做~”

"我做的都是腿跟屁股的workout 各种squats lunges jumps 都换着来 这样你不会觉得枯燥 然后各个部位都练到了 重点是每个动作(form标准的情况下)要么数量够要么重量够 坚持下来肯定有效果哒"

"一周三天hitt分别leg day，abs day还有一天arms day，一天liss （其他时间都花在腿跟屁股上了）" - 这个有关于bbg，在一个月前奔过另一个楼里我也解释过，是强度比较大的一个program，需要了解的mm可以去翻那个楼

“深蹲跟箭步都可以 但是如果小重量就要大数次 一天上百个吧至少 有基础的话就加重量 一般练完第二天还能箭步如飞的 基本上等于你前一天白练 另外吃和营养一定要跟上 屁股要有肉才能翘出来~”

如果还有问题的mm 欢迎私信给我哈 我给你发我的routine 我真心相信 women are stronger when they support each other 所以只要是真心的妹子我都愿意分享哈~~



原贴：半个多月前来奔过before after 谢谢版上mm们的鼓励 当时提到过我天生就是没屁股的身材 跑步很多年我一直都坚信我这辈子是不会有屁股了 看到别的mm的翘臀就只有羡慕的份 前不久才开始半信半疑的认真练上屁股 我的起点比较低 离理想身材还很远 和版上的各路高手不能比 只能自己跟自己比哈 大家轻拍哈 欢迎版上mm提建议～

































mayayabaobao 发表于 3/9/2018 1:35:57 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77124385#77124385][/url]

还“无数的马甲”？照片这么明显的事实，还需要别人违心的吹捧？
一句话：真的假不了，没有变化就是没有，就这么简单。
明明没有变化，自我陶醉，有点搞笑。

还“无数的马甲”？照片这么明显的事实，还需要别人违心的吹捧？
一句话：真的假不了，没有变化就是没有，就这么简单。
明明没有变化，自我陶醉，有点搞笑。


马甲的外套 发表于 3/10/2018 11:48:14 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77135614#77135614][/url]

真的不用您吹捧。。。您想多啦

请我“无数的马甲”站出来排队，说说为什么不吹捧一个根本没有然后改变的屁股？哈哈哈

效果很明显。对抗基因很不容易，这么短时间效果这么明显更不容易。说故意撅屁股的可以站着撅撅试试，如果能在自然站立的情况下撅出弧度，请告诉大家怎么做，这样就不用辛苦练了。
rosanna 发表于 3/10/2018 10:35:56 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77135116#77135116][/url]

谢谢mm鼓励 练过就知道有多难

请我“无数的马甲”站出来排队，说说为什么不吹捧一个根本没有然后改变的屁股？哈哈哈
马甲的外套 发表于 3/10/2018 11:53:18 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77135644#77135644][/url]

我真的没有说有马甲的是您 您想多了 后面这个问题没看懂 您重问一遍？