不好意思，这周大姨妈又来了，所以。。。。

谢谢mm的监督，俺一定会坚持下去的。

当当当， 俺又杀回来了。

10/04/2005

Time: 51 min

Distance: 4 mile

Speed: 4.9 mph

Cals: 410

Stretch: 20 min

weight: 103 lb

可能是因为一周都没有运动了，肌肉得到了充分的休息，跑的时候感觉非常的好，虽然有一点累，但是浑身都很轻松

10/05/2005

决定从今天开始恢复晨练

七日健腹操：第三节 7 min

TEABO：第二节 20 min

抬屁屁：30个

直角弯腰：20个

左右弯腰：20个

拉伸：5 min

这个怎么做？

就是平躺在地上，双腿曲起，然后把屁屁往上抬，用肩部和脚支撑身体啦，应该是一个很常见的锻炼臀部的动作吧。

我现在练习的瑜伽里头也有这个动作。

哦，那俺知道啦。经常见有人作这个动作

俺以后也把它加在俺得stretch里做做

10/06/2005

晨练：

七日健腹操：第四节 5min

TEABO：第三节 25min

拉伸：5min

抬屁屁：30个

直角弯腰：20个

左右弯腰：20个

练习teabo还是挺累的，虽然都是简单的出拳，踢腿，但是做完一节以后我已经是全身是汗了，加上气喘吁吁。看来做这个就不用再单做什么抬腿之类的练习了。

和昨天做完相比，今天明显的觉得腿部肌肉有点硬，看来拉伸可能还是不够，但是仅仅是20分钟的练习，腿部的肌肉还没有完全活动开，所以拉伸的时候觉得也不是很尽兴，就是怎么也拉不开的感觉，不知道jms有什么好的建议？

晚练：跑步

Time: 50 min

Distance: 4 mile

Speed: 5.0 mph

Cals: 410

Stretch: 20 min

Weight: 103.25 lb

[此贴子已经被作者于2005-10-6 22:13:38编辑过]

拉身也能帮助活动开肌肉吧？

其实光拉身对俺来说已经算锻炼了 所以不管霎时后，俺都特尽兴地拉身。

可是拉不开的时候很难受的啊，俺就觉得疼啊疼啊的，而且怎么拉都疼

还有怎么能吧等级提高啊，俺到现在还是列兵，不知道什么时候才能升到一等兵

[此贴子已经被作者于2005-10-6 22:15:42编辑过]

升级主要靠文章数, 都灌水就好啦.

10/07/2005

晨练

七日健腹操：第5节 5min

TEABO：第4节 40min

拉伸：5min

以下是引用wawayu在2005-10-8 11:12:00的发言：
妹妹也开始练TAEBO了，如果怕肌肉太紧，就自己多做一些strech, 跳操之前和之后都需要，taebo的操强度挺大的，看杂志说如果失恋了，想找流汗的感觉，就去练Taebo或Martial Arts, 哈哈，不过我还是很喜欢他的操，练完一套，感觉自己strong on the inside.

没错没错，我做完了也是有种自己又在长肌肉的感觉，同时也在担心会不会把腿练成青蛙腿，看来练完以后真的是应该加大拉伸的量了

10/09/2005

这两天觉得又困又累的，今天去gym也是没力气的感觉，就放弃了跑步，改在elliptical上练习了。

Time: 45 min

Cals: 450

Stretch: 20 min

不过锻炼的好处也在这种时候最明显，练完了以后感觉浑身都伸展开了，然后就既不困也不累了。以前需要连续熬夜的时候，我总是要抽出1个小时去gym出出汗，回来又是精神百倍的了。

啊，俺今天也要熬夜，要不俺也先去堂gym?

greeneye mm 要不要也参加一下找partner的新活动呐？

这个？？要是我，肯定是两脚发软，走不动路的，更不用说去GYM啦