大家碳水除了全麦面包有什么别的推荐吗？

majia_majia_ 发表于 2024-09-26 10:28

大家碳水除了全麦面包有什么别的推荐吗？

我最爱日本南瓜。此外我也吃米饭、藜麦、贝果、水果等，乳制品如酸奶牛奶里也有大量碳水。

majia_majia_ 发表于 2024-09-26 10:28

大家碳水除了全麦面包有什么别的推荐吗？

藜麦和其他grain（糙米啊黑米啊小米啊，以及豆类）。但是藜麦还是没有太真心爱上。

紫薯是我的最爱。红薯也还可以

玉米我也爱吃

芋头 山药

malenazou 发表于 2024-09-26 13:22

我最爱日本南瓜。此外我也吃米饭、藜麦、贝果、水果等，乳制品如酸奶牛奶里也有大量碳水。

头像是你参加健美比赛吗？太飒了啊！

我也爱南瓜。

Mark一下仔细学习

majia_majia_ 发表于 2024-09-26 10:28

大家碳水除了全麦面包有什么别的推荐吗？

Oatmeal

最好选steel cut那种

SalinaMing 发表于 2024-09-26 14:48

头像是你参加健美比赛吗？太飒了啊！

我也爱南瓜。

是哒！我是新手，刚刚入门。

“你试一下就知道每天吃肉喝奶要达到120g蛋白质有多难，基本吃不下什么别的了。我觉得你可以一点点来，每餐蛋白质尽量吃到饱，然后蔬菜碳水。”

这是我现在的问题！谢谢回答。我根本吃不了100克蛋白质，能有7、80不错了。碳水吃的不多，不知道有蛋白质一半没有。但是脂肪下来了，27%到22%，体重下来8磅，肌肉长了一点点，这是过去一年多普拉提的成果。然后就不动了，估计要提高运动量才行了。看了版上推荐的重训，还没正式开始。

推荐这个鱼，trader joes的，一点点盐和胡椒，煎一下，或者空炸8分钟。我可以天天吃不腻。

ILuvSunshine 发表于 2024-10-14 21:49

推荐这个鱼，trader joes的，一点点盐和胡椒，煎一下，或者空炸8分钟。我可以天天吃不腻。

这个鱼吃了快一年，每周三次。现在看着就不饿了

谢谢讨论！

我一周跑3到4次，周中10K周末会有一次长距离16k然后 举

铁一周三次一次是练习肩膀和背，其他两次是腿部和臀部。最近又注册了class pass 每周会上三到四次早上6点的瑜珈课。我其实对吃没会注意少吃糖多吃蛋白质，之前几个月是纯keto饮食，但是吃的很多。后来夏天的时候爬山发现不吃糖体能供给不足开始每天爬山之前吃一个Subway。我也有半年多没有称体重了，我觉得视觉效果上比以前薄了很多，但是瘦没瘦就不好说

跟帖问一个，158，生娃前114lb，一直有健身运动的习惯，生了老大规律健身到106lb，基本就是跟着keep做hiit➕weight。接着很快生老二，疫情➕家庭变故可能整抑郁了，胖到130lb。实在忍不了了，想问问现在该怎么减脂增肌？是该先刷脂再增肌吗？以前没这么胖过，一直都是随意运动，现在不知道该weight还是先跑步？

我觉得还好呢

我也向专业人士学习下哈哈

年纪大了，做点有氧我都喘粗气

一般来说，从调整饮食结构开始，具体来说就是控制热量摄入总量，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物摄入，同时确保水分摄入。之后要明确锻炼目的，减肥和增肌是不同的目标，锻炼方案也是不一样的。然后是选择一个自己感兴趣而且能坚持每天完成的锻炼项目，重点是能每天坚持完成，或者至少每周能完成四次。接下来能走多远就看你自己了。