身材真好啊，羡慕了

胳膊线条真漂亮

感觉有点太瘦了🤭

别减了再减人就没了

woshibaoer 发表于 2024-06-13 12:15
不用吃那么多蛋白 健美冠军才2g/公斤体重 正常人1.2-1.5g/公斤完全够了。你那点训练量不需要蛋白长肌肉。假设你55公斤，也就是70克蛋白。。。就是早饭一个鸡蛋，中饭100克红肉，晚饭100g白肉， 一点都不多。。。

谢谢你提醒, 你说得对，不知道为啥我印象里是100克。

看来主食多吃吃蛋白就可以了。

身材也太好了+1

赞👍

Giovanna 发表于 2024-06-12 15:00

鼓励下楼主，靠whole food吃够100g蛋白一开始确实不容易，饮食结构需要大调整，但这个过程其实很受益。蛋白粉作为偶尔不达标的辅助原料，尽量还是不依赖为好。

Re. 真是饮食结构大调整。我每餐吃完肉蛋鱼和纤维，已经没有地方给淀粉，最多半杯豆子或者红薯。完全同意蛋白粉的观点。蛋白粉在晚餐后作为补充可以，但不要依赖。

bunnybear 发表于 2024-06-12 12:34

就这身材还减什么啊，非常LEAN了，整体也很好看.

奏是奏是

身材管理真棒！看不出来middle 40s，还以为是mid 20s。像你学习

MM的线条真好看！你都做些什么练习，分享给大家吧

赞身材！我的蛋白粉买回来也是很难坚持吃

好棒，向mm学习

Fairlife protein shake at Costco tastes like chocolate milk, 150 calories and 30 grams of protein

身材真好

woshibaoer 发表于 2024-06-13 12:15
不用吃那么多蛋白 健美冠军才2g/公斤体重 正常人1.2-1.5g/公斤完全够了。你那点训练量不需要蛋白长肌肉。假设你55公斤，也就是70克蛋白。。。就是早饭一个鸡蛋，中饭100克红肉，晚饭100g白肉， 一点都不多。。。

一个鸡蛋6g 蛋白，100克肉一般蛋白是20-25克，这样加起来满打满算不到60g，还是建议早上来勺蛋白粉，这样差不多

身材真好，看起来有少女的感觉。