太对了！加蛋白质减精致碳水，肌肉练起来是王道。YOLO姐的减法持续不了的。

rising10 发表于 2024-05-14 13:56

饮食控制对减腰围和小肚子最有效也最容易

不要说饮食控制太难了，自己喝水也胖。我原来也这么认为。最近坚持把每天的进口的食物诚实发给健身教练看，在监督下自觉不摄入零食糕点糖分高的水果油炸食物；每天蓝莓无糖酸奶，橄榄油拌高蛋白鸡胸肉沙丁鱼金枪鱼肉虾肉蛤蜊肉，螃蟹豆腐鸡蛋鲈鱼，蔬菜和一点粗粮。每天都能吃饱，半个月能轻松减5磅，而且摄入高蛋白高纤维的食物，减的都是脂肪，腰围立减又能穿上lululemond的紧身衣了。

千万不要学隔壁YOLO发的每日只吃蔬菜汤做主食。这种无碳水无蛋白的饮食方式会加剧中年女性的肌肉流失，减重虽多，减的一半是肌肉，杀敌一千自损八百；而且这种吃不饱的减肥方式没有可持续性，一恢复正常饮食，体重立马回调。

感谢~~学到了！！

mindonmind 发表于 2024-05-14 12:41

你一提就想起来我最近碳水吃的多，以前基本很少碰。运动一般半小时有氧、加45分钟力量

哇，这个运动量不少啦~~有氧45分钟都很累了

laalaatou 发表于 2024-05-14 13:54

有小肚子可以保护子宫啊，我自从有了小肚子后生理期都正常了😅

也是啊，而且不容易肚子痛

我一天只吃2个白煮蛋。一个黑芝麻丸一颗大的红枣夹核桃。还有4小根排骨或者几颗肉丸子或者4-5个白煮虾。1根香蕉1个苹果。

仍然小肚子游泳圈。

164高。51kg左右。

1星期5天10分钟帕梅拉特种兵腹肌。哑铃或者壶铃5分钟。HIIT25分钟左右。

不知道该怎么办了

量的方面有注意的吗？

我练reformer普拉提一年了（鲜花上分享过我的经验和体会），吃的和你这些差不多，但是量上没控制，还有一星期一两天允许吃冰激凌啥的。掉了7磅以后再不掉了，而且肚子一圈软肉。觉得核心力量强大了很多，但是就是肥肉下面包着肌肉的感觉。

少吃碳水，吃蛋白和大量菜+一点水果

你这个一点菜都没有啊 你的肚子多半是宿便

腹式呼吸法 让你每时每刻都在练腹肌

清凉月影 发表于 2024-05-27 22:18

我一天只吃2个白煮蛋。一个黑芝麻丸一颗大的红枣夹核桃。还有4小根排骨或者几颗肉丸子或者4-5个白煮虾。1根香蕉1个苹果。

仍然小肚子游泳圈。

164高。51kg左右。

1星期5天10分钟帕梅拉特种兵腹肌。哑铃或者壶铃5分钟。HIIT25分钟左右。

不知道该怎么办了

51kg的还要减吗？ 我的天

03010103 发表于 2024-05-14 13:15

才45岁，等到50岁更年期再看，怎么运动都止不住长小肚子和腰两侧，饮食已经很控制了，真的很难

天啊，40已经有肚子的咋整？

ILuvSunshine 发表于 2024-05-31 20:54
回复 10楼 rising10 的帖子

量的方面有注意的吗？

我练reformer普拉提一年了（鲜花上分享过我的经验和体会），吃的和你这些差不多，但是量上没控制，还有一星期一两天允许吃冰激凌啥的。掉了7磅以后再不掉了，而且肚子一圈软肉。觉得核心力量强大了很多，但是就是肥肉下面包着肌肉的感觉。

（鲜花上分享过我的经验和体会）。 鲜花是什么啊？

我也是啊，我妈一直说多吃点，争强抵抗力，别在乎体重，555

发现碳水是长肚子的原罪 今年我面包吃很多、肚子嗖嗖嗖就出来了

rising10 发表于 2024-05-14 13:56

饮食控制对减腰围和小肚子最有效也最容易

不要说饮食控制太难了，自己喝水也胖。我原来也这么认为。最近坚持把每天的进口的食物诚实发给健身教练看，在监督下自觉不摄入零食糕点糖分高的水果油炸食物；每天蓝莓无糖酸奶，橄榄油拌高蛋白鸡胸肉沙丁鱼金枪鱼肉虾肉蛤蜊肉，螃蟹豆腐鸡蛋鲈鱼，蔬菜和一点粗粮。每天都能吃饱，半个月能轻松减5磅，而且摄入高蛋白高纤维的食物，减的都是脂肪，腰围立减又能穿上lululemond的紧身衣了。

千万不要学隔壁YOLO发的每日只吃蔬菜汤做主食。这种无碳水无蛋白的饮食方式会加剧中年女性的肌肉流失，减重虽多，减的一半是肌肉，杀敌一千自损八百；而且这种吃不饱的减肥方式没有可持续性，一恢复正常饮食，体重立马回调。

干货，学到了