bluesky_i 发表于 2024-04-18 16:20

请问肚子上的肥肉怎么减比较好？

美女好，一般不能局部刷脂，只能靠calories defict， 全身的脂肪会一起下。

如果美女能多分享一下你的基本信息，我会更好的给建议。 比如说，如果美女是45岁+， 那么我会建议饮食低一点碳水，或者carb cycling 会比较好，尽量吃高一点蛋白的饮食，然后多吃蔬菜和一些水果。 一般女人到了 perimenopause, postmenopause, 我们的身体process 碳水不像我们年轻的时候，lower carb higher fat 饮食会比较适合。

想加个wechat group，谢谢

可以加你微信不？ 我是健身爱好者。

mark下lzmm

windeyes6 发表于 2024-04-18 19:46

美女好，一般不能局部刷脂，只能靠calories defict， 全身的脂肪会一起下。

如果美女能多分享一下你的基本信息，我会更好的给建议。 比如说，如果美女是45岁+， 那么我会建议饮食低一点碳水，或者carb cycling 会比较好，尽量吃高一点蛋白的饮食，然后多吃蔬菜和一些水果。 一般女人到了 perimenopause, postmenopause, 我们的身体process 碳水不像我们年轻的时候，lower carb higher fat 饮食会比较适合。

还没到45呢，不过也是中年大妈一枚了

每次做完几组后撤步蹲，大腿和臀部都能疼上3～4天。请问lz mm针对这种情况，我是应该以后都避开这个动作，还是死磕下去，等不疼了继续练？

curlcat 发表于 2024-04-18 21:20

想加个wechat group，谢谢

美女请加我微信，名字和我华人ID一致

小卷儿 发表于 2024-04-18 21:26
回复 1楼 windeyes6 的帖子

可以加你微信不？ 我是健身爱好者。

美女请加我微信， ID和华人一致

kreaty 发表于 2024-04-19 13:03

mark下lzmm

谢谢亲

bluesky_i 发表于 2024-04-19 13:43

还没到45呢，不过也是中年大妈一枚了

每个人perimenopause 的岁数不一样，主要看 symptoms 还有 lab work hormone markers，一般“中年” 又比较担心腹部脂肪，而不是大腿脂肪的，应该是有点insulin resistance，需要稍微中低碳水饮食。

风信子~ 发表于 2024-04-19 16:16

每次做完几组后撤步蹲，大腿和臀部都能疼上3～4天。请问lz mm针对这种情况，我是应该以后都避开这个动作，还是死磕下去，等不疼了继续练？

美女是刺痛还是酸痛？如果是酸痛建议继续，这个exercise 是tone 大腿和臀部的好exercise，建议多做。 刺痛那么最好看一下医生。

windeyes6 发表于 2024-04-19 19:52

每个人perimenopause 的岁数不一样，主要看 symptoms 还有 lab work hormone markers，一般“中年” 又比较担心腹部脂肪，而不是大腿脂肪的，应该是有点insulin resistance，需要稍微中低碳水饮食。

谢谢回复，我也加你微信了，对健身群有兴趣

windeyes6 发表于 2024-04-19 19:54

美女是刺痛还是酸痛？如果是酸痛建议继续，这个exercise 是tone 大腿和臀部的好exercise，建议多做。 刺痛那么最好看一下医生。

酸痛，痛到要休息好几天才能再做

风信子~ 发表于 2024-04-19 20:56

酸痛，痛到要休息好几天才能再做

一般练腿，中间隔2-3天就可以了，做久了就不会像一开始那么酸痛了。

windeyes6 发表于 2024-04-19 23:21

一般练腿，中间隔2-3天就可以了，做久了就不会像一开始那么酸痛了。

多谢

我再做几次看看

楼主请看到我，一直都在健身，但是感觉效果甚微啊，尤其小腹该怎么能看到效果，我本人不胖，四十出头，真是烦人哎

windeyes6 发表于 2024-04-18 12:02

完全不介意！美女说得好。 我完全overlook 这个了。 high stress 是deplete magnesium， 而且56-68%的population deficient in magnesium. 我会推荐大部分人take magnesium。

Magnesium 有很多form，我会建议 glycinate, it helps with insomnia.

谢谢推荐啊！楼主果然很专业，还连带着数据和详细的种类，赞，版上特别需要这样有干货的mm出来发言👍

windeyes6 发表于 2024-04-19 19:52

每个人perimenopause 的岁数不一样，主要看 symptoms 还有 lab work hormone markers，一般“中年” 又比较担心腹部脂肪，而不是大腿脂肪的，应该是有点insulin resistance，需要稍微中低碳水饮食。

请问中低碳水大概每天摄入碳水多少比较合适啊？

不知道是否可以问这个问题。

请问生娃后几年了盆肌底还是有点松，可以做cardio Pilate 吗？里面主要是有的一些跳的动作。

求加入facebook group