有时不知道怎么选择weights, 太重怕受伤，太轻又怕没效果

mark，谢谢楼上分享！

推荐growwithjo 笑容感人而且她是比较大只的身材 对我来说看着比较真实觉得自己还能抢救一下

那些腹肌一块块的高端博主 只会让我想放弃

https://www.youtube.com/playlist?list=PLG9XM5PzrT1d-JoCpDoCxVQg6fK9FW7XT

学习并保持正确的form，防止受伤比加强度要重要得多

记号

allabout 发表于 2024-03-06 10:31

这题我会，跟练了很多不同的，这个博主是我觉得效果比较好的，0基础的话可以从beginner开始

https://youtu.be/WUzdhcwT8uM?si=j9sNaUr9Ify8Mc71

这个看着太难了，我好多动作跟不上，基础太差了

跟着Biginner Epic练了两天了，对零基础来说真的是有难度的。但是可以自己减难度，一开始跟不上也不要气馁，尽力去做。应该会很有效果。

请问锻炼达人，如果想在家练习，入门级，哑铃要买多少磅的比较合适？

mitao 发表于 2024-03-21 03:49

锻炼加上多吃蛋白质才能增肌

吃蛋白粉或者喝那种液体的蛋白可以吗？

lilaclilaclilac 发表于 2024-09-01 03:10

吃蛋白粉或者喝那种液体的蛋白可以吗？

可以。当然要先算好你一天需要的蛋白质的量，再决定你是不是需要，和需要多少蛋白粉。

回复 14楼 的帖子

请问这套哑铃的重量怎么选择为好？

我逢人就推荐的burn bootcamp app

sheorou 发表于 2024-09-01 00:55
我自己比较喜欢heather Robertson和那个anna的，heather的强度适中，anna的比较挑战

我也喜欢heather Robertson。 可能她的节奏和编排比较适合我。

预备试试anna。 强度是不是CG》anna》Heather

daydreaming 发表于 2024-12-19 17:39

预备试试anna。 强度是不是CG》anna》Heather

应该是，我只练过卡姐，现在在练Iron Series第十次。也看过Heather的plan，明显不如卡姐，直接不用练了。

全网怕只有卡姐有系统的六周一整个周期的program。你跟一次就知道她牛在哪里了。

其他人都没有系统的program，都是isolated workout，效率太低。

Heather的短视频有一些很好，帮你讲解分解动作的那些。