不清楚，因为衣服不是宽松的就是弹力的。我昨天试了下有2，3年没穿的衣服，像sheath dress之类，比以前紧了。我体重一直还稳定，就是开始weight training后，真是蹭蹭的涨，应该已经有5，6磅了。从来没有突破过的重量。

bgmay 发表于 2024-01-27 17:30

这5，6磅的时间维度是多大？如果你十分确定饮食完全没有差别的话（有点怀疑，毕竟我自己认真track过一段macro，跟我自以为的量出入还挺大的），且时间不太久（一个月以上），很可能是身体储水导致的。因为肌肉训练需会存储糖原，糖原储水，即使你肌肉含量没有增加，体重也会上涨，停掉一段时间就会掉下来了。如果你的饮食本身蛋白质就已经足够量的话，那恭喜你，可能是增肌，新手福利。看你觉得穿衣服紧的地方在哪里，臀腿，手臂，肩背，是增肌。如果在腰腹，说明还是饮食的问题。

请问mm大重量训练是去Gym吗？还是在家？请了personal trainer 吗？

NewMe 发表于 2024-01-27 13:44

去gym，我办公室楼下最方便的一家。我是以前没有老三工作也不那么忙的时候请的trainer，现在就只能靠自己练了。。

同为三娃妈，工作又非常demanding，每天满打满算8小时。有氧效率太低且只有增强心肺的功能，不够全面。最effective & efficient的就是weight training，没有之一。一周只要3个小时大重量训练，配合饮食，足够我达到保持（甚至增加）肌肉，矫正体态，关节保健，甚至减肥的功效。我生完老三就是这么缓慢减掉了15磅恢复马甲线，力量水平恢复到孕前。而且效果非常容易保持，绝对不会说几天不练，或者猛吃几顿就增肥复胖。比起跳操HIIT新手友好得多，各种动作都可以在安全可控的范畴下循序渐进，progressive overload，而不是一上来就跳。唯一的问题是有learning curve，但investment都会pay off，比受伤之后很久都没法运动强。

Giovanna 发表于 2024-01-26 15:15

Weight training 是特指健身房举铁吗？如果去健身房不是一个选项的话，有哪些运动可以自己在家里练？我用哑铃练腿，练肩等等，算weight training吗？不过我确实感觉哑铃的重量不够大。

Weight training 是特指健身房举铁吗？如果去健身房不是一个选项的话，有哪些运动可以自己在家里练？我用哑铃练腿，练肩等等，算weight training吗？不过我确实感觉哑铃的重量不够大。

Iced_Mocha 发表于 2024-02-07 15:32

你哑铃多重？我新手入门的时候教练让我十磅起，后来慢慢加到二十磅。要是十磅以下就太轻了。

练腿的时候可以用10磅的，感觉重量还可以加一点，但也加不了太多

同为三娃妈，工作又非常demanding，每天满打满算8小时。有氧效率太低且只有增强心肺的功能，不够全面。最effective & efficient的就是weight training，没有之一。一周只要3个小时大重量训练，配合饮食，足够我达到保持（甚至增加）肌肉，矫正体态，关节保健，甚至减肥的功效。我生完老三就是这么缓慢减掉了15磅恢复马甲线，力量水平恢复到孕前。而且效果非常容易保持，绝对不会说几天不练，或者猛吃几顿就增肥复胖。比起跳操HIIT新手友好得多，各种动作都可以在安全可控的范畴下循序渐进，progressive overload，而不是一上来就跳。唯一的问题是有learning curve，但investment都会pay off，比受伤之后很久都没法运动强。

Giovanna 发表于 2024-01-26 15:15

谢谢分享

请问weight training 是指举铁吗？还是有私人教练？还是参加gym的课？

哈哈，发现前面有jm问过了

能不能具体讲讲饮食部分？

网上古了一下

Weight training is an organized exercise in which muscles of the body are forced to contract under tension using weights, body weight or other devices in order to stimulate growth, strength, power, and endurance. Weight training is also called "resistance training" and "strength training."

有经验的跑者，恢复跑就是了。

我曾经停过好几次， 怀孕生孩子， 类风湿关节炎， 都恢复了。 体能可能都没有了，但是有经验呀！ 知道如何制定计划， 正确的跑姿速度频率， 不走弯路。

Giovanna 发表于 2024-01-26 15:15

同为三娃妈，工作又非常demanding，每天满打满算8小时。有氧效率太低且只有增强心肺的功能，不够全面。最effective & efficient的就是weight training，没有之一。一周只要3个小时大重量训练，配合饮食，足够我达到保持（甚至增加）肌肉，矫正体态，关节保健，甚至减肥的功效。我生完老三就是这么缓慢减掉了15磅恢复马甲线，力量水平恢复到孕前。而且效果非常容易保持，绝对不会说几天不练，或者猛吃几顿就增肥复胖。比起跳操HIIT新手友好得多，各种动作都可以在安全可控的范畴下循序渐进，progressive overload，而不是一上来就跳。唯一的问题是有learning curve，但investment都会pay off，比受伤之后很久都没法运动强。

请问在家可以自己做weight training吗？还是必须要去gym？