好像钾不能乱补的，很危险，要在医生指导下才行

据说碳水晚上吃有利于产生serotonin促睡眠。

农业社会历史几千年，满打满算一万年。人类狩猎采集可是几百万年。真要说进化，老祖宗可是几百万年一直都在搞paleo diet + intermittent fasting的，没的选。

Giovanna 发表于 2024-01-18 18:24

人类狩猎时期的生存状态和学会耕种以后的状态，寿命预期，应该是没法比的。现代社会更加了。

好的，我晚上吃一丢丢吧

伊然 发表于 2024-01-15 01:41

我三顿都有碳水， 但是严格控制碳水的量， 每顿糙米饭50克（用称量）， 每顿的饮食中会有其他杂粮如豆子、土豆等， 豆子、土豆算杂粮，可以计入成摄取的淀粉量。

分到三餐怕自己一个控制不住吃超了。碳水真的很容易吃过量，因为我很爱吃米饭面条包子啥的

伊然 发表于 2024-01-15 01:42

把需要吃的碳水， 一次性地盛出来放在碗中， 不再添加， 就可以控制住碳水的摄取量了。

每餐吃一两份不算多的，把白米白面甜食戒了就可以。三餐正常吃，特别是午饭，吃饱，晚饭后不要吃水果。水果每天一两份就够了。
tac 发表于 2024-01-16 21:22

水果含果糖， 吃水果也要控制量。

那你白天困么？我keto的时候睡得少白天也不困，精神头和情绪都很好