嗯嗯，记得110磅的时候随便拍张照片就好看，争取尽量靠近目标：-）

mark

明天就上称了 ，今晚少吃一点，算不算cheat呢。

12/30/2023：125 LB

1/13/2023: 120 LB

不过今天大吃了一顿，估计会反弹一点点。适当的反弹也是需要的。

太牛了，你现在都做什么运动？

回复 24楼xdsqc的帖子

太牛了，你现在都做什么运动？

美人鱼爱哭 发表于 2024-01-14 14:47

运动都比较简单，争取每天30分钟的运动，或有氧，或举重。有氧或跑或走。

这些都不是那么重要，只是维持身体在一个比较active的状态吧。

减肥重点还是控制摄入总量和比例。控糖。控精细碳水。多吃蔬菜，肉类，粗粮。油尽量吃健康一点的油脂。总量肯定要比不减肥的时候少，但是又不能过少。太少了身体会进入低代谢。

我也今天早上称了，早上起床空腹是121 LB, 也继续努力。

哈，差不多，共勉，一年前开始的，从125大半年减到103，半年前开始增加力量，每周三次，回到110；

现在一周三次有氧，每次50分钟，尽量争取120-150的心率，再三次力量加少量有氧。

每天早起，固定的健身程序，家里器械也有限，在考虑是不是应该再变化一下？

太励志了，像你学习！

回复 26楼xdsqc的帖子

我也今天早上称了，早上起床空腹是121 LB, 也继续努力。

美人鱼爱哭 发表于 2024-01-15 19:42

不错不错，继续加油！

哈，差不多，共勉，一年前开始的，从125大半年减到103，半年前开始增加力量，每周三次，回到110；

现在一周三次有氧，每次50分钟，尽量争取120-150的心率，再三次力量加少量有氧。

每天早起，固定的健身程序，家里器械也有限，在考虑是不是应该再变化一下？

Luckyone123 发表于 2024-01-15 20:21

我现在也觉得力量加有氧会是最好的长期保持健康的方式。不过力量练习我是完全的新手，正在慢慢尝试和学习。我喜欢在家练习，方便快捷。不过力量练习还是需要一点器械，有时候需要人保护，还在摸索寻找最好的合适的方法。

有氧相对简单的多了。或者跑步机或者室外的慢跑，快走，或者有氧健身操，都是效果不错的。

我也希望半年以后可以基本脂肪去的差不多，增加力量练习来build muscle mass。

12/30/2023：125 LB

1/13/2023: 120 LB

1/21/2023: 119 LB

这周天气太冷了，冷的人没法不多吃一点保持住精神啊。室外运动基本不可能，出门5分钟内都恨不得立刻跑回家那种。继续resistance training虽然重量都还是很小，还是重点在于养成习惯，慢慢对动作有一定的感觉。有氧基本还是一天30-45分钟左右，这周可能划水了1-2天，基本保持的不错。不过总体因为吃的比较放纵，基本没太降低体重。视觉上似乎有稍微一点点变化，也可能纯属心理效果了。

下周天气应该会稍微回暖，希望吃的上面可以控制的稍微好一点，吃好，吃健康，也能吃的开心点。

发个早餐，早餐一般都容易吃的比较健康。

赞👍

加油加油哦👏

非常无功无过的一周。

其实是，吃陪太多减肥期间不应该吃的，同时努力运动了。结果就是，平平的一点进展也没有。

管住嘴总是最难的。

加油加油～

春节吃的比较多了一些，这周稍微清淡一点，回到了118.

继续努力！

3月打算开始举重增肌了。

mark 我来学习

二月底达到了117，基本算完成了预定的任务。不过3月开始体重有点回升，还是吃的比较放肆了。

继续努力，三月要争取到115.然后就基本以重训为主了。