回复 18楼Giovanna的帖子

我是女生。谢谢你的建议。我试过但是对我来说不sustainable。我想在一个相对容易speeding physical recover的状态下可以作为生活方式的重训和饮食。目前确实很难坚持1g/磅体重蛋白质。

dingdang8467 发表于 2023-12-27 11:21

身高，体脂率多少？身高跟体重取底的数，作为目标蛋白g?

MM有牛肉的不同做法分享一下吗？ 牛排，焖牛肉，酱牛肉都吃腻了， 外面买的beef jerky有好多添加剂。。

体脂率都是不准的。我只能说我的measurements是有改善的（腰臀比，大腿内侧，小腹，大胳膊内测的fat,大腿后侧的cellulite都有改善）

回复 17楼Giovanna的帖子

MM有牛肉的不同做法分享一下吗？ 牛排，焖牛肉，酱牛肉都吃腻了， 外面买的beef jerky有好多添加剂。。

charlenechloe 发表于 2023-12-27 13:36

哈哈，理解！我最近特别喜欢（让老公）烤Korean short ribs，不过肉有点肥，而且筋比较多。。看你的macro需求啦。另外就是sirloin切丝拿盐和胡椒加baking soda稍微腌一下，做青椒牛柳，非常快手，孩子们喜欢吃，我也省事儿：）

我关注的50+模特都不节食，不计算卡路里，16：8，skip早餐，运动完的午餐是自制素的抗氧化，脂肪和蛋白质丰富的smoothie，加沙拉，下午nuts做snack，晚饭鱼和蔬菜，几乎不吃红肉。喝海量的水。

我午饭和她们是不谋而合，只是smoothie里不加蛋白粉，而是加蛋白多的南瓜籽，煮熟的蛋白或燕麦。加上各种berry和nuts，饱腹感的确是好。接下来想学她们晚饭减少红肉。不过我晚饭的一小碗米饭不打算减了，因为我晚上运动。

回复 21楼卖小姑娘的火柴的帖子

体脂率都是不准的。我只能说我的measurements是有改善的（腰臀比，大腿内侧，小腹，大胳膊内测的fat,大腿后侧的cellulite都有改善）

dingdang8467 发表于 2023-12-27 13:43

我也觉得不准，三天内两次测出来差别都很大……

我关注的50+模特都不节食，不计算卡路里，16：8，skip早餐，运动完的午餐是自制素的抗氧化，脂肪和蛋白质丰富的smoothie，加沙拉，下午nuts做snack，晚饭鱼和蔬菜，几乎不吃红肉。喝海量的水。

我午饭和她们是不谋而合，只是smoothie里不加蛋白粉，而是加蛋白多的南瓜籽，煮熟的蛋白或燕麦。加上各种berry和nuts，饱腹感的确是好。接下来想学她们晚饭减少红肉。不过我晚饭的一小碗米饭不打算减了，因为我晚上运动。

.Cheers. 发表于 2023-12-27 14:34

求抗氧化Smoothie方子

求抗氧化Smoothie方子

appleyu1225 发表于 2023-12-31 23:51

brooke burke的，她也说可以自己随便换的，我记得她有一次说加蛋白粉，另一次说加核桃，应该也是变的。除了这个smoothie，她午饭还吃个沙拉。

我的午餐(三文鱼不在smoothie里)，热量是薄荷算的，实际使用的是mixed berry，omega3 egg，香蕉是frozen steamed banana，一共379卡。比较有中国特色，400卡不到，吃的有幸福感，呵呵。

最近一年体重控制住了，165CM/59KG。除了旅行，几乎不吃外食。

但必须吃自己喜欢的东西，进家门就吃个不停。好在不喜欢除了瓜子以外的零食，但是超喜欢各种面条粉条米粉米线之类的，而且这些要搭配在鸡汤，排骨汤，牛肉汤里。

改善的日常：

早上，九阳豆浆机打两杯，会喝的非常饱。核桃/花生/百合/枸杞是必配，莲子/红枣/桂圆/黑芝麻有时。这样一上午都很饱腹，还非常满足，太喜欢这个热饮了，一年四季。以前是喝茶，喝茶会饿/要搭配碳水，然后中午趁机吃一大碗甚至两碗/3两-5两粉或面/其他肉汤蔬菜蘑菇/尴尬，控制不住馋。现在这样，既不馋了，也很饱，到中午，食量减少到大半碗或一碗/1两-3两粉或面。下午吃点水果。下班后吃个高汤煮各种蔬菜蘑菇木耳，没有碳水，吃完立刻清洁牙齿。

周末进山锻炼，随便吃，这个和以前一样。

一个南方人，天天吃米饭或粥长大的孩子，已经两年没买过大米了，黑糯米白糯米只有进山才奖励自己做成饭团。

回复 1楼emmay的帖子

多吃蛋白质对我是有效。我最近在读Dr. Gabrielle Lyon的Forever Strong，建议每磅体重吃一克，顿顿在数。控总能量摄入非常有效，还增肌👍

realsimplejill 发表于 2023-12-26 10:24

如果没有重训，光吃蛋白质没法增肌的。并且，身体并不会吸收太多的蛋白质，对肾的压力也很大。

另外，16:8目前没有研究说长期这样做会怎样。最长的16:8的研究大约是两年。

另外，16:8目前没有研究说长期这样做会怎样。最长的16:8的研究大约是两年。

芳好年华 发表于 2024-01-08 10:55

有人天然几乎16/8。我就是这样。常年基本不吃早饭。早上喝黑咖。而且习惯了，不饿

有人天然几乎16/8。我就是这样。常年基本不吃早饭。早上喝黑咖。而且习惯了，不饿

卖小姑娘的火柴 发表于 2024-01-08 12:29

我个人不推崇16:8，不认为会有什么additional 的效果。但是如果自身本来饮食就是如此，应该也没有太大坏处。

最近一年体重控制住了，165CM/59KG。除了旅行，几乎不吃外食。

但必须吃自己喜欢的东西，进家门就吃个不停。好在不喜欢除了瓜子以外的零食，但是超喜欢各种面条粉条米粉米线之类的，而且这些要搭配在鸡汤，排骨汤，牛肉汤里。

改善的日常：

早上，九阳豆浆机打两杯，会喝的非常饱。核桃/花生/百合/枸杞是必配，莲子/红枣/桂圆/黑芝麻有时。这样一上午都很饱腹，还非常满足，太喜欢这个热饮了，一年四季。以前是喝茶，喝茶会饿/要搭配碳水，然后中午趁机吃一大碗甚至两碗/3两-5两粉或面/其他肉汤蔬菜蘑菇/尴尬，控制不住馋。现在这样，既不馋了，也很饱，到中午，食量减少到大半碗或一碗/1两-3两粉或面。下午吃点水果。下班后吃个高汤煮各种蔬菜蘑菇木耳，没有碳水，吃完立刻清洁牙齿。

周末进山锻炼，随便吃，这个和以前一样。

一个南方人，天天吃米饭或粥长大的孩子，已经两年没买过大米了，黑糯米白糯米只有进山才奖励自己做成饭团。

danggui 发表于 2024-01-05 11:31

早上只喝豆浆么？我是喝一杯，另外还吃鸡蛋两个，牛油果1/4个，紫薯红薯100G的样子。我的早餐是超级华丽有满足感的。通常WFH的话运动完以后吃，非常enjoy的一顿。不过会导致中午有点吃不下。2，3点才吃中饭。然后晚餐6点多，基本吃的比较少，没有任何精细碳水，稍微吃点蛋白质，蔬菜不限制。

我一天三餐基本都是有点撑到的。目前减了有4LB的样子。

如果一天两顿正餐都能吃6-8OZ的好的蛋白质，很难吃不够吧。基本不管是啥肉，鸡肉猪肉牛肉鱼肉，8OZ怎么也有个40-50G的蛋白质了。然后其他摄入的食物里面也多多少少的会有一些。100-120G一天应该不难。主要还是我们习惯性的吃碳水比较多，吃肉习惯于分量比较小。

好碳水也不应该控制的太少，一来缺乏满足感，二来也会不太健康。

我以前忠实的track各种热量，后来大概有个概念了，就只需要控制住大方向，其实也就差不多了。

就像前面Giovanna说的，“零processed food，零added sugar，零trans fat “，一个人他怎么也需要吃东西，这些很不健康的基本不吃，剩下的可不基本都是对自己身体好的，多少比例大概控制一下，差也差不到哪儿去了。

你不是一个人，一直很困扰