回复 18楼mizu的帖子我计划的是334的蛋白质脂肪碳水比例，实际执行起来就是hit or miss LOL，但绝大多数时候能把偏差控制在5%以内，除了海鲜我几乎不吃lean meat也不喝低脂牛奶，所以控制脂肪是最难的….
我没有cycle carb，只是训练日会比休息日多安排200卡，第一次cut没什么经验，直觉是尽量搞简单点减少压力。快碳的话我主要是把钢切燕麦和藜麦混一起当饭煮，饱腹感强且持久，其他的pasta, rice cake, French sub，pizza都有吃，只是比较少
你控制不住的是哪方面？
伤心的小猫 发表于 2023-10-04 09:50
谢谢lz回答！训练日的多200卡也是同样比例吗？我现在是35%蛋白，35%脂肪和30%碳水。最难控制的是一直想吃东西，平时已经比较难控制了—5lb用了差不多半年才减下来。一旦到period快来的时候真的是控制不住，会吃很多垃圾食品，胃口太好。
训练日也一样的macro比例
能理解，我也是胃口很好的类型，中途binge了两三次，只好第二天IF来抵消罪过哈哈。
我前两周发现早上一杯热牛奶和一个自己做的burrito非常抗饿，分量其实很小，但吃了很满足，等到10点多再来一大盘清炒蘑菇蔬菜，基本550卡可以撑过一早上，我觉着是tortilla 的fiber比较高，抗饿，你可以试试看。
然后就是喝水了，疯狂的喝水😂
回复 21楼mizu的帖子训练日也一样的macro比例
能理解，我也是胃口很好的类型，中途binge了两三次，只好第二天IF来抵消罪过哈哈。
我前两周发现早上一杯热牛奶和一个自己做的burrito非常抗饿，分量其实很小，但吃了很满足，等到10点多再来一大盘清炒蘑菇蔬菜，基本550卡可以撑过一早上，我觉着是tortilla 的fiber比较高，抗饿，你可以试试看。
然后就是喝水了，疯狂的喝水😂
伤心的小猫 发表于 2023-10-04 12:20
我一般早上5点过开始举铁，所以7点就开始吃东西，之后这一天就停不下来了，惭愧。我为了多喝水，买了好大一个水壶，确实水喝多了就吃的少些。
“力量虽然奇迹般地没有明显退步”
单纯说不奇怪。建议看看我那个皮质醇的帖子，肌糖原低，碳水不足，身体就会消耗蛋白质和肌肉去补。你现在的状态好像不妙，老是很累的话，皮质醇会很高，一旦放松可能就会报复性屯脂肪了，希望不会。
我喜欢的一个沙排运动员，真人非常slim，在沙排运动员中算很瘦的，她的BMI是21。所以不用太刻意追求体重轻。
我有一个问题，我经过一年的私教举铁，明显臀腿变粗，虽然腰身没变（可能还降了点），体重大概加了7磅。但我有些裤子就是穿不下了，腰合适，但臀腿太紧了。我现在私教停了，也没自己特地再举铁，目前在跟着上团课（有氧无氧混合的那种），我还有机会穿进原来的裤子吗？是不是得靠饿瘦，把增加的7磅瘦回去？
nodoubt1981 发表于 2023-10-04 16:19
如果更年期了肯定不能靠饿瘦。
我一般早上5点过开始举铁，所以7点就开始吃东西，之后这一天就停不下来了，惭愧。我为了多喝水，买了好大一个水壶，确实水喝多了就吃的少些。
mizu 发表于 2023-10-04 12:38
理想的应该下午和晚上皮质醇低的时候练力量。
如果更年期了肯定不能靠饿瘦。
.Cheers. 发表于 2023-10-04 17:56
离更年期还有点距离。我发现举铁，我就是下半身更responsive。长的这个七磅，如果一小部分是肌肉，感觉也都是长在下半身。
离更年期还有点距离。我发现举铁，我就是下半身更responsive。长的这个七磅，如果一小部分是肌肉，感觉也都是长在下半身。
nodoubt1981 发表于 2023-10-04 17:59
如果是更年期以前，平时有锻炼习惯，我觉得饿还是有点用，靠有氧更好。
离更年期还有点距离。我发现举铁，我就是下半身更responsive。长的这个七磅，如果一小部分是肌肉，感觉也都是长在下半身。
nodoubt1981 发表于 2023-10-04 17:59
系统练举铁长七磅正常吧。关于裤子，新人新气象，也许就该换新的了，可以买弹力面料的。你原来就瘦的话，腿粗了更好看啊。
我有次特别跑去和一个喜欢的climber合影，就是想仔细看我和她的不同。她就是大腿比我的粗，但是全身看着比我瘦，挺拔精干。
系统练举铁长七磅正常吧。关于裤子，新人新气象，也许就该换新的了，可以买弹力面料的。你原来就瘦的话，腿粗了更好看啊。
我有次特别跑去和一个喜欢的climber合影，就是想仔细看我和她的不同。她就是大腿比我的粗，但是全身看着比我瘦，挺拔精干。
.Cheers. 发表于 2023-10-04 18:17
嗯，其实就是大腿臀部变大了一点，小腿没有变粗还是细的。因为系统跟着私教练时，深蹲硬拉几乎每次必练。
我一般早上5点过开始举铁，所以7点就开始吃东西，之后这一天就停不下来了，惭愧。我为了多喝水，买了好大一个水壶，确实水喝多了就吃的少些。
mizu 发表于 2023-10-04 12:38
我有个tip，就是早上第一餐尽量多吃蛋白质和脂肪。碳水一开吃，基本就是刺激食欲的，越吃越想吃。。我一般增肌吃不下足够量的时候，早上会加碳水开胃。想控制食量的时候，早上0碳水，只在运动之前吃。当然我是中午运动。
记录一下，我终于熬完了第一个cut…
合计6周（1800）加1周diet break，原本是想cut12周，但接连两晚上饿醒影响了睡眠和第二天的状态，就决定不干了
总共掉了5磅，体脂比看网上的对比图大约从之前的20-21%到现在的18-19%，数据准不准不知道，反正abs到了晚上也还坚挺，算是实现了最初的目标
最大的惊喜大概就是力量居然没太太大的退步，最后的两三周真是拼了命的维持volume
接下来打算bulk到年底，然后明年回国前再cut一回，想想上一次回国还是生娃后胖得惨不忍睹得样子，就对这次回国好期待哈哈哈
伤心的小猫 发表于 2023-10-03 12:11
恭喜楼主！为你开心👏
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