我个人觉得减肥最简单的思路就是先看自己每天的基础消耗是多少，保守点就吃到基础消耗的卡路里量，那么运动消耗的卡路里就是你的超支。如果激进点，就在基础消耗量减200-300卡来吃。这样运动就随意了，不需要每天都运动。比如我基础消耗是1200卡，每天吃1000卡的饭。就算不运动，也保证你能瘦！

你这个完全没考虑metabolism adaptation啊，我估计这位LZ的运动是有氧非重训，年纪前面说了30中那么代谢开始走下坡，只靠少吃代谢只会越来越慢，减重很难，毕竟有谁能每天只吃1000卡

确实， 人到中年减肥好难！ 如果不能严格忌口，除了增加一些力量训练以外也可以尝试一周断食一天。效果也不错。

？？100克虎皮海椒150卡咋算出来的？我通常用poblano 做这个菜，150克是30卡，oil spray稍微喷一下放烤炉里broil切碎再加点佐料，撑死50卡吧。蔬菜只要烹饪方式得当是最佳的volume food

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？？100克虎皮海椒150卡咋算出来的？我通常用poblano 做这个菜，150克是30卡，oil spray稍微喷一下放烤炉里broil切碎再加点佐料，撑死50卡吧。蔬菜只要烹饪方式得当是最佳的volume food

ladyjade 发表于 2023-08-15 21:33

lz写的虎皮青椒，不是虎皮海椒。两个百度出来的卡路里不一样。 还有真的别觉得是蔬菜水果就可以吃很多也没什么热量，这是误区。一定每样都查查才有数。 比如我炒的red cabbage，很好吃，一吃能吃很多。后来一查，吗呀，含糖量简直惊人(我当时在keto diet)！

四川方言里海椒青椒一回事

我觉得你的100克虎皮青椒150卡是含了烹饪过程加的油盐佐料还有其他东西，而且含了很多….. 我实在想不出来什么蔬菜在未烹饪或者低油清淡烹饪的情况下有这么高的卡路里，土豆100克Google一下也才不到80卡。LZ列的清单看着不多，但不知道是如何烹饪的情况下，我同意你说的不track就不会知道到底吃进去了多少卡路里

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我觉得你的100克虎皮青椒150卡是含了烹饪过程加的油盐佐料还有其他东西，而且含了很多….. 我实在想不出来什么蔬菜在未烹饪或者低油清淡烹饪的情况下有这么高的卡路里，土豆100克Google一下也才不到80卡。LZ列的清单看着不多，但不知道是如何烹饪的情况下，我同意你说的不track就不会知道到底吃进去了多少卡路里

伤心的小猫 发表于 2023-08-16 09:44

哈哈，我就是随便百度了一下。置顶的那个是150卡，但确实不可信。又往下看，又说是50卡。不论怎样，比如过去家庭主妇为啥都不瘦啊？ 做饭尝一下，这一口，那一口，觉得没吃什么，如果认真算一下，能吓人一跳！所以必须严格计算卡路里。平时无所谓就算了，要减肥的话，还是认真点吧。

早饭，一个大鲜肉包，一个鸡蛋，一半碗cherry （小碗）

午饭，吃了八个饺子，不大不小，半碗虎皮青椒（有油）喝了几口西瓜汁

晚饭还没吃，一般也吃饱，但是少碳水。

目标是108斤大概120lb左右，但是要有腹肌。

现在是是113斤。

每天手表上设定的目标是40分钟运动，400卡。感觉手表上这个纪录没运动也给我记下了。

这样下去三个月能达目标吗？是不是吃得有点多？

谢谢啦

更新：

谢谢大家讨论和回复，

现在是55.5 kg 左右。体重没减很多但是确实看着瘦了些。我有力量训练，给大家推荐个不错的运动器材。就是那种用脚踩的简版椭圆机，然后有个手可以拉的（shen zi),踩的那个可以调阻力。放在家里显眼的地方穿拖鞋都可以踩。平时主要踩那个，有时候每天超过四百卡，五六百都有。有时候会去健身房做器材。

我列出的吃的东西是我减少之后的，以前我都是吃十二分饱的，所以现在就是吃饱了就不吃了。不饿也不吃。最近还是早上会吃大包子，玉米啥的，午饭有时候也会吃牛肉面啥的，但是晚饭确实注意了少吃碳水。惊奇的发现，最近食欲没以前好了感觉，看见好吃的没那么想吃了，这啥原因呢？

呼啦啦睡着了 发表于 2023-08-04 15:08

低碳水就是这样的。 我keto的时候一天1200卡就觉得很饱了。一个月以后，根本就没有吃的欲望了。。。其实都是insulin惹的祸。碳水会spike insulin, 更容易有饥饿感。

体重没减多少但看着瘦了，这是关键啊，看着像是增肌了，我要是你根本不会在意吃的多少，但会调整一下吃的东西，早餐包子午餐饺子，如果都是用猪肉馅，脂肪挺高的，可以考虑其中一顿改lean一点的肉类。碳水改吃steel cut Pat这类升糖慢的

体重这东西，除非obese，我自己是觉得没什么太大意义，毕竟看起来瘦和称上轻不是完全相关

愚见：量先不说，吃的不太利于减脂，特别是你要求有腹肌的情况下。肉包饺子都是糖油混合物很发胖，樱桃也很甜。先改变一下吃的东西，尽量吃干净一些。优质蛋白质优质碳水先搞起来。

另：113斤40分钟运动如果不是特别高强度的话很难达到400卡。

光说体重不说身高。。。

如果你现在只差5斤就有6块腹肌的话，你已经需要跟职业运动员差不多的吃和练了。你的饮食很明显的不过关。

谢谢美眉回复， 吃得太clean感觉坚持不了啊。坚持过几天的，然后爆发式的想吃垃圾食品。

不是说四十分钟四百卡。我的意思是，设定的苹果手表上excercise 40分钟，Move 400 卡。 move400 卡也包括了不是正经excercise 的卡路里

身高， 164

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谢谢美眉回复， 吃得太clean感觉坚持不了啊。坚持过几天的，然后爆发式的想吃垃圾食品。

不是说四十分钟四百卡。我的意思是，设定的苹果手表上excercise 40分钟，Move 400 卡。 move400 卡也包括了不是正经excercise 的卡路里

rewish 发表于 2023-08-26 18:21

move 300 大卡还挺不容易的，我感觉自己除非特意去运动，否则脑力工作，每天消耗能量太少了。不过这好像是共识，fitness tracker记录的大卡消耗基本都偏高，能高20%-90%。唯一可靠的是相对运动量。

lz可以适当的加点粗粮。早上就全麦面包+鸡蛋+水果。中午饺子少点+鸡胸肉+蔬菜，去掉果汁。晚上纯蔬菜+蛋白，没有碳水。

这不多的