楼主你的速度已经可以了，12min一个mile，48min就4mile。我要1小时才可以跑完4个mile，跑完后大汗淋漓的。我是不是太弱了。。。

室内跑是跑跑道还是跑步机？如果是后者，确实容易很多。跑步机自动运转相当于帮你领跑。长跑都有领跑员，又叫”兔子”好像。跟跑比自己跑容易多了。领跑员帮你定频率，有时还能帮你挡风、分担阻力。

另外机器上的阻力也恒定的，室外则不然。从地形到风力，差别大了去了。从平整的田径场到跑路、跑野外，差别就更大了。

越贴近户外的跑，锻炼的肌肉越多，特别是一些小肌群。户外还可以看风景，打个岔，不觉得累。我是更喜欢户外，除非下大雨或者道路结冰。

给跑步少于半年的新手的建议，天赋异禀随便跑跑就秒杀大多数的人除外，跑步重要的是时间和距离，而不是速度。如果你觉得已经可以很轻松地完成现在的强度，那下一步应该考虑逐渐增加距离，不是速度。强度要控制在easy的范围之内，就是说跑完以后不会太累，不会心率很高，也不会精疲力尽。

要做到能够游刃有余地连续跑至少45分钟以后再考虑增加速度。如果觉得太累，那就是跑得太快了。其实一个更安全的方法是按照时间来跑，这样不会过于强调速度。没经验的人急于上速度，很容易受伤，然后就放弃。而且提高心肺机能最有用的就是低心率慢跑。即便对于有经验的人，大部分里程也都应该是easy模式，不是每次都是玩了命地狂奔。

另外12分钟的pace一点都不慢。重要的是要找到适合自己的舒适区，逐渐延长连续跑的时间或者距离。

另外不知道你们怎么跑的，只跑一迈，或者只能跑一迈真的没什么意义，一迈也就是个刚刚热身的距离。至少连续跑个三十分钟才有效果。如果做不到连续跑三十分钟，那就是速度太快了。走走跑跑三十分钟也比只冲一迈要好。

今天12 分钟1.11mile

微风哥 发表于 2023-06-07 19:59

现在这个阶段，没必要追求速度。先慢慢跑，把时间加上去再说吧。

给跑步少于半年的新手的建议，天赋异禀随便跑跑就秒杀大多数的人除外，跑步重要的是时间和距离，而不是速度。如果你觉得已经可以很轻松地完成现在的强度，那下一步应该考虑逐渐增加距离，不是速度。强度要控制在easy的范围之内，就是说跑完以后不会太累，不会心率很高，也不会精疲力尽。

要做到能够游刃有余地连续跑至少45分钟以后再考虑增加速度。如果觉得太累，那就是跑得太快了。其实一个更安全的方法是按照时间来跑，这样不会过于强调速度。没经验的人急于上速度，很容易受伤，然后就放弃。而且提高心肺机能最有用的就是低心率慢跑。即便对于有经验的人，大部分里程也都应该是easy模式，不是每次都是玩了命地狂奔。

另外12分钟的pace一点都不慢。重要的是要找到适合自己的舒适区，逐渐延长连续跑的时间或者距离。

Iced_Mocha 发表于 2024-02-10 13:21

mark.学习ing

不用考虑速度. 保持身心健康， 不受伤最重要. 养成运动习惯再考虑技术提高
DrHouseFan 发表于 2023-08-19 06:59

是的，速度都是浮云，距离也是浮云，

不用和任何人去比较速度或者距离，或者减掉了多少lb.

你的身体觉得舒适的就是合适你的速度。一开始，越慢越好。让心率在ZONE 2内，慢慢增强自己身体的有氧能力。慢慢的你的体重会降低，你的心肺功能会越来越强大，很自然的你会越跑越快，也越跑越长。也许和厉害的人比你永远都追不上比不上，但是为什么要追要比呢。你只需要比之前的自己更好，越来越好，就足够了。