如果初学，YouTube上的Dark horse rowing 和Training tall 都很不错。如果想学更多的理论, Travis Gardner 的频道很值得看。

另外concept2 的论坛很好，关于训练、伤病的问题都可以问。如果你把自己的video链接上去，还可以请人帮你看form。https://www.c2forum.com/

如果你已经有基础，可以用 https://thepeteplan.wordpress.com/the-pete-plan/ 这个训练计划需要每天投入大约一个小时，每周六天，每周总距离60到70公里。这个训练包括有氧的长距离，以及高强度的Interval，可以帮助你持续提高成绩。如果还处于打基础的阶段，可以用 https://thepeteplan.wordpress.com/beginner-training/

如果用的是concept2, 手机上可以装 ErgData App， 可以显示很多PM5上看不到的信息，记录训练数据，还可以实时跟别的网友在同一个虚拟赛道上练习。https://www.concept2.com/service/software/ergdata

回复 20楼非雨的帖子

如果用的是concept2, 手机上可以装 ErgData App， 可以显示很多PM5上看不到的信息，记录训练数据，还可以实时跟别的网友在同一个虚拟赛道上练习。https://www.concept2.com/service/software/ergdata

Rubicon5 发表于 2023-05-22 18:11

太感谢了

一直没入门，有你指路，太开心了

二十分钟左右就差不多了

取决于你的目标。如果把划船当成提高有氧能力的辅助运动，二十分钟肯定就就够了。如果发现划船特别有意思，想不断提高成绩，那每周三到四次，每次一小时的有氧练习，加两次高强度的interval是很多人认同的训练安排。划船跟跑步不一样，虽然都是以有氧代谢为主，划船对于力量和power要求很高。如果以划船为主，基本上不需要额外的负重练习也可以强健全身大部分肌肉，包括腿、核心、肩、背和手臂。胸肌除外。

我是跑完拉十五分钟， 活动腿顺便练练上肢。 2000米吧

家里也有， 单用兴趣不高

我每周四天base building，4x 16k. 加一天speed interval 4500米，一天endurance interval 8000米。Interval那两天得全神贯注，时间过得很快。其他四天闭上眼睛听音乐或书。

我是锻炼新手，刚开始练划船。感觉跟着DARK HORSE ROWING划，很有帮助。感觉一般如果不使劲踢腿和快速用胳膊拉就不是很累（比如2:45-3:00/500m, 18-22stroke/min)，但如果想要追求速度就累多了，最快还只能到2:20/500m (25-26stroke/min)。