楼主爱跑步吗？

一天内总食量一样 22/2效果比16/8还差

那么多人推崇16+8是有原因的 不是最狠的才是最快的

吃的不健康，又热量也挺高。不是一顿meal就行了。。。

用app记录一下你的饮食到底多少calories，

多少macro把

可能是饮食问题

LZ要看到自己的进步啊。 可能饮食上还不够Clean。 比如什么米粉肉， 那就不要吃了， 或者吃也要算好热量。 排骨炖肉这些很容易热量超标。 6点就能去健身， 就没几个人能做到啊， L Z能分享下经验， 怎么6点就有状态去锻炼， 那肯定最少要5点半起来， 其实还是挺不容易的。

多吃蛋白

健康就好

我现在已经摆烂了

和楼上一样

昨天吃了如下：

20PIECE 碧根果，12g cheese, 2个腰果

一盘子韭黄炒鸡蛋 （两个蛋）

3块红烧排骨，一片韩式烤牛肉，一片米粉肉

一个猕猴桃

吃饭前和吃饭后，体重差了2磅。

feiyasu 发表于 2023-01-24 08:57

你这一顿比我一天正常的中餐和晚餐吃的还多，有啥用呢？还把身体饿的很不健康，不如正常饮食，控制热量就很好了

赞lz坚持这么久！ 效果已经很好了！ 建议就是一定要具体计算每日摄入的卡路里，这样才知道问题在哪里。尤其水果是很容易被忽视的，有些含糖量很高。比如一个香蕉就有100多卡。一个梨就有28克碳水。我现在keto, 香蕉苹果梨这些都不能吃。 还有就是保证充足的睡眠。我的感受是减重都是在睡觉的时候发生的。

还有我看你一顿吃了20 piece pecans， 感觉这就至少500卡了。pecan我一次最多敢吃5个half piece.

我回来汇报一下。 2月份摆烂了，3月份恢复早上锻炼， 目前在平台期，155死活降不下来了。 也加上家人集中在2月3月过生日。 很难坚持。

当初是希望3月底降到150以下的。 现在看来要延后一个月了。

前面小伙伴问怎么坚持的6点去锻炼。

我是办了个很贵的健身房，觉得不去就亏了那种。 所以逼着自己每天早起。 早起早睡坚持一段时间，形成习惯了。 一起健身的小伙伴坚持不下来退出了，反而让我PROUD OF MYSELF。

在吃上面的确没有严格要求好自己。 希望未来一个月能eat cleaner. 大家加油。

楼主最近查过体没有，腰腹部胖不胖，有没有胰岛素阻抗，有的话， 可以对症下药。