加油加油，我也要每天记录打卡了

一起加油呀！感觉公开打卡对我比较有效😅 头一次顺利通过感恩节😂

在XHS上看到冬天防肥肉的建议：吃升糖慢的粗粮（最好放在早餐及运动前后吃）；补充维生素D；增加负重训练；每天多睡一会儿

已坚持一周 加油

犹豫要不要去健身房

加油！坚持就是胜利！

一起加油呀！感觉公开打卡对我比较有效😅 头一次顺利通过感恩节😂

老夜猫子9 发表于 2022-11-28 10:14

恭喜恭喜！

打卡40天总结（补记）：体重在上上下下中呈下降趋势。在大冬天里真难得！继续！

打卡50天总结：没有想到会坚持这么久😅 虽然有偶尔的暴食，但没有放弃或感到愧疚，而是诚实的记录。为自己点赞😂😂😂

我也想记录一下哈哈

赞！

我每天都坚持运动，今天（2022年12月21日周三）步行9115步，5200米，爬楼8层。

打卡60天总结：体脂率肯定比起始高了一点，但比往年好多了。在没有心理纠结身体痛苦的情况下，非常满意了。经验是由于一直保持低强度运动，就算甜食碳水油炸食品都没有控制（只是记录），也能达到预期效果（身心愉悦）。

今年能保持散步的原因是收到一条很保暖的运动裤。过去没有买是觉得丑。所以关键是要发现并清除前进道路上的障碍。

打卡70天总结：这个冬天算是体重和甜品和解了，喜欢的，有满足感的都吃到了，但没有吃过头。心情愉快，也有动力运动。

下一个需要解决的是有时候主食或肉菜吃撑的问题。主要可能是吃东西太快，吃完了过一会才发现吃多了。年纪大了，现在多吃一点都难受。打算采取每顿细嚼慢咽一口，9分饱即停和记录饱腹感的办法。

我秋天和熊一样长，但冬天不能冬眠的缘故，降不下来。

ArcticCat 发表于 2022-10-27 18:26

这楼的语言都好可爱。

什么芒果干，芝麻糊，mochi, 饼干都可以戒了，这样每天轮换吃零食，把运动的时间努力都抹掉了

violabb 发表于 2022-11-17 19:28

呵呵，同感。感觉楼主好可爱，打着锻炼减肥的名义吃零食啊。

打卡70天总结：这个冬天算是体重和甜品和解了，喜欢的，有满足感的都吃到了，但没有吃过头。心情愉快，也有动力运动。

下一个需要解决的是有时候主食或肉菜吃撑的问题。主要可能是吃东西太快，吃完了过一会才发现吃多了。年纪大了，现在多吃一点都难受。打算采取每顿细嚼慢咽一口，9分饱即停和记录饱腹感的办法。

老夜猫子9 发表于 2023-01-10 09:56

喜欢楼主不断总结不断调整。我今年冬天也是越减越肥。以前辟谷可以轻松到目标，但是今年怕肌肉流失不是长久之计，，，，

谢谢MM鼓励☺️

我也有过严格干净饮食好几年，对爱吃零食甜食的我太辛苦。几经挣扎，终于面对现实，承认不能坚持干净饮食3，40年。经过几年的摸索，现在采取中间路线，来保证身心健康😅

回复 36楼.Cheers.的帖子

谢谢MM鼓励☺️

我也有过严格干净饮食好几年，对爱吃零食甜食的我太辛苦。几经挣扎，终于面对现实，承认不能坚持干净饮食3，40年。经过几年的摸索，现在采取中间路线，来保证身心健康😅

老夜猫子9 发表于 2023-01-17 17:01

吃点应该也没关系，能降低stress是好事。我最近研究gl，你注意过了吗？文章上这么说

於是，目前的主流是GL值（升糖負荷，Glycemic Load）。這是以「各食材的碳水化合物含量（公克）×GI值÷100」計算，將食物中的碳水化合物含量與GI值相乘而得出的數值，從這個數值，能夠得知通常一人份的飲食量會讓血糖值上升到什麼程度，可說比較合乎現實。一般認為，GL值在10以內為低、11～19為中、20以上為高

MM你有高血糖的担心吗？如果没有不用太在意GI/GL，那就是个参考值。每个人对食品的反应不一样，你要知道你的真实的反应只能测血糖。你要担心还可以把那些GI相对高的放在低GI的后面吃。还有吃完以后做20个深蹲或俯卧撑什么的😂

在饮食上我算半个专业人士，斗胆给你些建议。

MM你有高血糖的担心吗？如果没有不用太在意GI/GL，那就是个参考值。每个人对食品的反应不一样，你要知道你的真实的反应只能测血糖。你要担心还可以把那些GI相对高的放在低GI的后面吃。还有吃完以后做20个深蹲或俯卧撑什么的😂

在饮食上我算半个专业人士，斗胆给你些建议。

老夜猫子9 发表于 2023-01-18 14:58

喔，好的呀。我自己不担心高血糖，但是觉得胰岛素波动对减重不友好，尤其是更年期妇女胰岛素分泌会升高。

我同意不需要忌口，不管GI，什么都可以吃点，这样的话GL还是挺好的衡量是不是吃多了的工具。你怎么看？