很久没来更新了。。。 很惭愧，过节又涨了磅秤。冬天一冷，一过节就倦怠下来。这么一懒，就又很难再像之前那样锻炼。 控制饮食太难了，我又爱喝点酒，今天下定决心上keto 一段时间。。。 严格要求自己！

打卡打卡

放几个我喜欢的keto食物。面包和热狗都和普通的味道没有太大区别，很好吃。taco饼也是试过口感最好的。试过其他好多牌子跟吃纸箱似的。 还有这个代糖，味道也很好，没有什么after taste. 非常喜欢fairlife这款energy milk，不是那种化学味道的milk shake, 是带了果味的奶，口感纯正。还有嘴馋的时候来个饼干， 个人很喜欢，可惜costco不卖了。 魔芋面和沙丁鱼罐头就不多说了，必备。

这几天做的几样keto午餐和晚餐，味道都不错！

1.沙丁鱼热狗三明治，拌了青菜，葱和一点tartar sauce。

2.grill cheese三明治，一片pepper jack奶酪，夹炒红椒蘑菇。

3. 罗非鱼片西兰花

4. 热狗三明治，一面涂上牛油果，加了炒鸡蛋，红椒，蘑菇，洋葱和olive。另外一点salsa酱。

这几天做的几样keto午餐和晚餐，味道都不错！

1.沙丁鱼热狗三明治，拌了青菜，葱和一点tartar sauce。

2.grill cheese三明治，一片pepper jack奶酪，夹炒红椒蘑菇。

3. 罗非鱼片西兰花

4. 热狗三明治，一面涂上牛油果，加了炒鸡蛋，红椒，蘑菇，洋葱和olive。另外一点salsa酱。

tastycakes 发表于 2023-03-02 00:07

看得我馋了

回复 25楼的帖子

谢谢！ 十几年以前我试过Atkins几个月，减了10几磅。当时吃的真没太多选择。现在各种产品层出不穷！ 即饱口福又能减肥。再贴几个菜，不想把这个帖子变成美食贴，只是想给犹豫是否keto的小伙伴看看其实keto也有很多花样选择！

蘑菇炖豆腐，爆炒紫包菜，配炒魔芋面

高压锅猪脖骨，卤鸡爪和鸡蛋

今天是keto整一周，汇报一下体重。都是每天早上空腹测量。

因为忘记开始的时候记录，我是5天前量的122.5lb, 今天早上119.4lb. 这应该是covid之后我的最低体重了！继续加油！

忍不住再贴一个今天中午做的重庆麻辣粉！超好吃！很有满足感！用了猪骨高汤，加半袋重庆小面辣椒料。魔芋面，猪骨肉，豆皮，豆腐，日本小蘑菇和小油菜。

加油加油 keto是我唯一坚持下来减肥成功的 五年了还没反弹 而且因为疫情我还keto的有点断断续续

加油加油 keto是我唯一坚持下来减肥成功的 五年了还没反弹 而且因为疫情我还keto的有点断断续续

otqt 发表于 2023-03-04 22:27

共勉，共勉哈！ 正好抓住MM问一下，我没有过长期keto， 不知道keto有没有平台期啊？ 如果有该怎样应对呢？ 现在才8天，体重真是不停掉，每天还吃的挺饱的。减重效果实在杠杠的！

谢谢分享。 Mark 代糖

谢谢分享。 Mark 代糖

Tink 发表于 2023-03-09 22:22

谢谢关注！ 那个代糖是真让我惊艳，现在需要加糖的任何饭菜都是直接放代糖。

keto 2周整

来汇报了！ 今天称重117.9lb。明显感觉自己小了一圈，很神奇！ 先总结下这两周的体重变化：

122.5

119.4

117.9

我每日基础消耗是1200卡，运动消耗是400卡左右。饮食都控制在1200卡左右。所以每日是 -400卡。

每周运动量:

固定一周2小时武术课 1.5小时芭蕾课。 自己在家每天早上15分钟拉伸，20分钟ballet barre. 隔天一次在家20分钟跑步，跳300下重绳，这组一周三次。每周给自己一天的休息时间。 重绳我刚刚开始，300下大概5分钟。以后如果跳的快了可能会更多，跳重绳的计划是以后最多做10-15分钟。最近在家做拉伸伤到左腿了，挺痛苦的，大家在家做拉伸或者瑜伽一定要悠着点儿啊！

最后再来几个做的菜和我刚刚发现的神物！ 这款baking flour绝了！做的biscuit全家都喜欢。pancake试了也不错！ 彻底解决我想吃pancake的craving! 平时的零食黑巧克力和glazed pecan都不错。

1.biscuit烤的有点儿过了；2. 扇贝炒魔芋面；3. 芝麻酱拌秋葵；4. 我最爱的四川麻辣粉！

看到你说每次重绳300下，我估计是跳了两组，每组150下？建议再跳两组，甚至更多，you can do it, 你只是不知道而已。我这么说是因为 without fail 我每次锻炼跳重绳的时候，最累的是最后一组和最开始的两组，不知道为什么，一上来头两组最累人了，感觉坚持不下去似的，第三第四组开始反而轻松，起码没有比前面几组更累

谢谢MM建议！记得MM！就是因为你我才下决心重绳的。内心对重绳实在抵触。。。 但为了那些可能的效果也拼了！ 好的，我今天试试再增加1-2组！

回复 33楼Slou9900的帖子

谢谢MM建议！记得MM！就是因为你我才下决心重绳的。内心对重绳实在抵触。。。 但为了那些可能的效果也拼了！ 好的，我今天试试再增加1-2组！

tastycakes 发表于 2023-03-11 15:40

我抵触了好久，以年计

看到你说每次重绳300下，我估计是跳了两组，每组150下？建议再跳两组，甚至更多，you can do it, 你只是不知道而已。我这么说是因为 without fail 我每次锻炼跳重绳的时候，最累的是最后一组和最开始的两组，不知道为什么，一上来头两组最累人了，感觉坚持不下去似的，第三第四组开始反而轻松，起码没有比前面几组更累

Slou9900 发表于 2023-03-11 15:02

感同身受！我跑步也是这样，第一个mile很累，如果能坚持跑到第二个mile就好了，从第四个mile就很累需要坚持了

keto 3周整

又是一周过去，今天早上体重116lb，三周体重总结:

122.5

119.4

117.9

116

先说说变化吧，这周开始明显感觉量变到质变的过程了，下巴变尖，身材整体firm了很多。一个月以前买的一条裙子，当时试的时候看着特别显胖不好看，昨天再试竟然非常合适了！还有因为饮食严格控制，已经习惯，而且没有想要吃东西的欲望，直接导致每日的卡路里摄入有的时候还不足1000。这样一周掉2磅，不知道是不是太快了？ 运动量不变但半夜醒来上厕所的时候肌肉酸痛，有种特别深的疲惫感。

这张是我平时健身经常用到的小gadgets : wrist和ankle weight, 室内跑步的时候用。以后也可以用来增加跳绳难度。 1lb重绳和无绳跳绳。 天太冷或者下雨的时候我在室内用无绳。 总体感觉是无绳的效果是重绳的一半。所以用无绳的时候我会增加一倍的时间。比如室外重绳我跳10分钟，室内会跳20分钟。

再来一碗大虾炒面！

赞赞赞！ LZ做的美食好诱人， 完全看不出是减脂餐。

求1lb重绳LINK？ 我也想试试。 需要warm up 和cool down吗？

赞赞赞！ LZ做的美食好诱人， 完全看不出是减脂餐。

求1lb重绳LINK？ 我也想试试。 需要warm up 和cool down吗？

Tink 发表于 2023-03-20 21:45

谢谢MM！做的饭看着很有欺骗性，魔芋面基本没有卡路里，其实吃的就是蛋白质和蔬菜！

重绳我在亚麻买的，很便宜的替代品。 可以根据自己的身高剪短。我就是打酱油，一周三次，一次几百下。楼上有个很专业的MM她一天跳几千下，磨损会快些，可能对重绳的质量要求高些。 这里是链接:

https://www.amazon.com/gp/product/B07RM733CH

我每次都是先室内跑再重绳，算warm up了吧。如果要快速warm up我都是跳50-100个jumping jacks. 重绳每次跳完心跳都在170以上，我会在家里来回走cool down，等心跳降下来。

谢谢MM！做的饭看着很有欺骗性，魔芋面基本没有卡路里，其实吃的就是蛋白质和蔬菜！

重绳我在亚麻买的，很便宜的替代品。 可以根据自己的身高剪短。我就是打酱油，一周三次，一次几百下。楼上有个很专业的MM她一天跳几千下，磨损会快些，可能对重绳的质量要求高些。 这里是链接:

https://www.amazon.com/gp/product/B07RM733CH

我每次都是先室内跑再重绳，算warm up了吧。如果要快速warm up我都是跳50-100个jumping jacks. 重绳每次跳完心跳都在170以上，我会在家里来回走cool down，等心跳降下来。

tastycakes 发表于 2023-03-21 11:59

谢谢LZ。 一天跳几千下太强了, 几百也很不错了。 我打算先试试每天跳一会儿。 我几乎每天都做重训， 有氧做不来😌