这里 最难减，之能少吃，做腹肌训练

还是得做有氧

空腹做有氧，每天早上起床慢跑5公里，然后一天总摄取热量要小与你支出的量

坚持做有氧运动，保持出汗

如果只吃脂肪和蛋白质，以脂肪供能为主的话，效果更好

如果不想长期 keto, 不妨先每日15-20g 碳水三个月，减下来后升到每日60-120g 碳水+运动来维持，自己看什么样的碳水水平自己身体既舒服又能保持之前的效果。我的情况是减下来之后每天吃不超过100克碳水可以维持肚子平坦，平时跳重绳和跑步，量不大，每天20分钟

Slou9900 发表于 2022-05-26 13:14

mm 能不能给个大概参照，100克碳水相当于多少米饭或者面包？

轻断食，然后买点control cortisol 的supplement.这里的一般是激素和carb.亲断食对我很有用。我一下就肚子下来了。不到20天

回复 25楼africa912的帖子

100克碳水大约是20-25个中等大小的饺子 (1 cup 面粉)，或者6两白米饭，6片面包。

鉴于一般会低估摄入量，建议在维持阶段把目标定在60%，比如24小时内不超过15个饺子或其他面食equivalent,. 或者控制在4两米饭以内，如果吃面包不超过四片，这样的话还能有容错空间，稍微多吃一两口也能保证在100克的70%以内，说不定还能来点水果，土豆西红柿胡萝卜这些蔬菜碳水不低，要考虑进去。如果主食紧着100克上限吃，那一天下来碳水肯定超。

所有食物都可以搜 xxx nutritional facts, 找到碳水那一行数据。摄入的 Dietary fiber 不用来产生能量，所以可以不计，记录上个两三礼拜就有数了。

我觉得每天100克碳水不难保持，就是之前几个月的极低碳阶段有点难坚持。我前后做过三次，每次几个月，第一次最难，特别是前三周。第二次尤其是第三次 keto 的那几个月时间就不再像第一次执行时那么馋碳水了。碳水真的有瘾，但是只要给身体一个机会学习低碳水的运作方式，热量缺口用好的脂肪和蛋白质来补充，身体会适应的，适应后你就会发现精力改善很多

每日100克碳水也不是一直不能变，可以有 cheat day，隔段时间就换个吃法，只要保证大多数时候是100克低碳 (maybe > 80% of time？) 就行。至于怎么执行这种 80% : 20% 分配，有的人是以天为单位，有人以周或者月为单位，我喜欢吃上两三个月低碳后放开吃碳水一两周这样。有人说 cheat day 不好，有人说凡事都要有 change up，锻炼也是，不能天天做同样的动作，只练到同样的心率，或者总吃同样的营养比例，而是时不时给身体一点刺激和变化，challeng ta 做出应对，因为再好的 routine 做久了就没有吸引力了，效率也会降低

肚子上的肉都是吃出来的，少吃绝对能小