我是加入了一个专门的weight lifting gym，里面trainer都很专业，不少自己就是比赛出身，或者是competition coach，有点杀鸡用牛刀的意味😂普通的gym里trainer水平参差不齐，很碰运气的。

Giovanna 发表于 2022-05-17 22:20

我的教练也是competition coach, 自己也参加比赛，是朋友推荐的，我除了骨盆前倾，膝超伸，还有肩膀内扣的问题，教练现在在帮我纠正肩膀内扣的问题，她说只有把体态问题纠正好了，后面才有可能练出好看的肌肉，她也说，最合适自己的教练是她/他的审美观和你的一致才行。

我现在终于觉得，举铁是所有运动里最高效的，我平时打羽毛球，跑步，练瑜伽，但是所有这些运动加起来都不及举铁一样有效

我的教练也是competition coach, 自己也参加比赛，是朋友推荐的，我除了骨盆前倾，膝超伸，还有肩膀内扣的问题，教练现在在帮我纠正肩膀内扣的问题，她说只有把体态问题纠正好了，后面才有可能练出好看的肌肉，她也说，最合适自己的教练是她/他的审美观和你的一致才行。

我现在终于觉得，举铁是所有运动里最高效的，我平时打羽毛球，跑步，练瑜伽，但是所有这些运动加起来都不及举铁一样有效

charlotte_yuan 发表于 2022-05-21 01:13

恭喜mm发觉新宝！塑形什么的其他乱七八糟都是事倍功半，就举铁事半功倍，当然要正确科学和consistent的训练，那种pink小哑铃不管用。能把SBD（squat，bench press，deadlift）都做好了，配合饮食，身材肯定不会差！

这得从20多岁时候说起，当时减肥完特别喜欢skinny牛仔裤，但是每条穿上左右两个裤腿都不太对称，我也没怎么在意，以为可能走路走的吧，现在我确定是腿长的问题了！😂

anna6093 发表于 2022-05-20 19:40

哈哈，我以为是有什么专业方法去测量的呢：）懂了！

我的教练也是competition coach, 自己也参加比赛，是朋友推荐的，我除了骨盆前倾，膝超伸，还有肩膀内扣的问题，教练现在在帮我纠正肩膀内扣的问题，她说只有把体态问题纠正好了，后面才有可能练出好看的肌肉，她也说，最合适自己的教练是她/他的审美观和你的一致才行。

我现在终于觉得，举铁是所有运动里最高效的，我平时打羽毛球，跑步，练瑜伽，但是所有这些运动加起来都不及举铁一样有效

charlotte_yuan 发表于 2022-05-21 01:13

是啊没错，年轻的时候乱做点什么都好像挺有效果，但一段时间以后就停滞不前，或者反反复复，一停就打回原形，只有举铁能带来持续进步和根本性的改善。我现在时间实在太有限，追求biggest bang for the buck的话，就是楼上anna mm说的SBD了，我还会加上OHP, row和pull up，每周三次，一次两到三个运动，仅此而已。身材比不上产前，但是胖得还算比较匀称：）

啊啊啊，请问mm怎么发现不一样长的？我是两只胳膊肉眼可见的不一样长，以为是自己paranoid，想也许一侧肩膀有点roll forward引起的。如果是真的不一样长话，那我握杆的set up也要好好调整了

Giovanna 发表于 2022-05-20 19:04

有可能是一侧肩膀往前，也有可能两边肩胛骨的位置不一样高，锁骨不一样高，脊柱扭着，胸椎和骨盆往不同的方向扭着，骨盆不太正，我列举的都是我自己感觉到的。我以前两只耳朵孔不一样高，每天早上醒来，在床上骨盆转着转着，听着下颌骨响，某天一声巨响，过了几天，发现耳朵孔左右齐了。

有可能是一侧肩膀往前，也有可能两边肩胛骨的位置不一样高，锁骨不一样高，脊柱扭着，胸椎和骨盆往不同的方向扭着，骨盆不太正，我列举的都是我自己感觉到的。我以前两只耳朵孔不一样高，每天早上醒来，在床上骨盆转着转着，听着下颌骨响，某天一声巨响，过了几天，发现耳朵孔左右齐了。

非雨 发表于 2022-05-24 02:28

你说的很对啊，我整个人从小爱歪歪扭扭的，上学就喜欢翘二郎腿，现在工作也都盘腿打坐，骨盆不歪才怪😂

恭喜mm发觉新宝！塑形什么的其他乱七八糟都是事倍功半，就举铁事半功倍，当然要正确科学和consistent的训练，那种pink小哑铃不管用。能把SBD（squat，bench press，deadlift）都做好了，配合饮食，身材肯定不会差！

anna6093 发表于 2022-05-21 14:32

mm都是用多重的哑铃做能把SBD（squat，bench press，deadlift）？请推荐一下重量

mm都是用多重的哑铃做能把SBD（squat，bench press，deadlift）？请推荐一下重量

彩虹上飞鱼 发表于 2022-05-30 21:27

楼上mm敢推荐重量，你敢上吗？😂

powerlifter不是一日练就的：）

楼上mm敢推荐重量，你敢上吗？😂

powerlifter不是一日练就的：）

Giovanna 发表于 2022-05-30 21:34

哈哈，找差距制定目标啊