我也推荐过她。我跟着她的epic beginner两了三四周重复。然后上了epic I, 每周一到周五，练了五周，25次，最近出去玩歇了两周。下周一开始后25次。我倒是都能跟下来，重量差不多减半有的时候五分之二？我有十磅的哑铃，还有小的。我最痛苦的是hiit那一天，其他基本都没有大问题。但是坚持了25天我还是很累哈哈哈哈。我也基本不减重了，就是练练肌肉。

我顺便再推荐，我觉得Pamela 的腹肌练习很好，比Caroline girvin的好，另外cool down 拉伸什么的，Sydney Cummings 的最好。很多，而且二十分钟三十分钟都有。介绍带着做也很好。

回复 14楼PLAZZZ1的帖子

我觉得你试几次就找到合适自己的重量了 我基本是她减半 但是有次她用15kg 我一般就15磅的 但是偷懒用了10磅 结果就是那次我四十分钟跟完没额外暂停 后面觉得没虐够 还是应该用15磅的

不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-07 10:26

我跟层主一样。我也觉得我是不是应该买重点儿哑铃了。但是我不想bulky的肌肉，所以我争取重量低一点儿，repeats多一点儿。

感谢分享经验的达人们 看到好几个人都说做完这个线条有变更好 👏👏

我目前做了七天 真的是组织的很好 基本当天或者第二天 对应部位就开始酸爽了

但是问题是 要增肌一天要好几十克蛋白质 做为不愿意吃蛋白粉的女生 感觉摄入量压力很大啊

所以请教那些做过的达人们 做的同时有配合好好吃么 还是 该吃啥吃啥 随意来？

我个人目标就是希望线条变好 lol 体重无所谓 先谢过

不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-01 19:41

我觉得只要身体lean了，跟着Caroline练肯定会有线条的，前提是dumbbell重量要够。

我是都跟下来了，因为不能把体重减下来，所以就成了个结实的微胖妹🤭

我也推荐过她。我跟着她的epic beginner两了三四周重复。然后上了epic I, 每周一到周五，练了五周，25次，最近出去玩歇了两周。下周一开始后25次。我倒是都能跟下来，重量差不多减半有的时候五分之二？我有十磅的哑铃，还有小的。我最痛苦的是hiit那一天，其他基本都没有大问题。但是坚持了25天我还是很累哈哈哈哈。我也基本不减重了，就是练练肌肉。

我顺便再推荐，我觉得Pamela 的腹肌练习很好，比Caroline girvin的好，另外cool down 拉伸什么的，Sydney Cummings 的最好。很多，而且二十分钟三十分钟都有。介绍带着做也很好。

semiotics 发表于 2021-08-07 23:34

Caroline做HIIT时就跟外星人似的，你不要对自己有那么高的要求就好了。

Caroline的abs练的少，但全身肌肉连一起，应该都会一起进步的。我一般是做了Caroline再加个Sydney Cummings的cardio&abs。

lol 所以说到底还是得控制摄入才最有效

感谢推荐 回头看看Pamela的腹肌去 我不记得是不是就是她的 有的abs workout最后会有个四五分钟的plank 简直了

回复 23楼dazzlingfall的帖子

lol 所以说到底还是得控制摄入才最有效

不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-09 00:33

长期控制摄入对我来说有难度，所以体重即使减下来却不能长期维持，所以我也就不那么去纠结了。健康fit就变成了我的目标了😜

Caroline做HIIT时就跟外星人似的，你不要对自己有那么高的要求就好了。

Caroline的abs练的少，但全身肌肉连一起，应该都会一起进步的。我一般是做了Caroline再加个Sydney Cummings的cardio&abs。

dazzlingfall 发表于 2021-08-08 12:23

真的像外星人啊。有一个hiit是burpees，全burpees各种varieties的，我做完了，但是觉得这真是太变态了！

我是一周加一天Pam的腹肌。我我不要加cardio了，一个都不要，累死我了。再加一天瑜伽

你们都太厉害了。我也无所畏减重，就是想Fit 一点。但是手臂那个Epic, 我根本就做不下来。手臂一点力量都没有

mark

开始女生手臂一般都弱的 可以baby weights练起来 或者网上找些基本动作 肱二头三头肌加强下先

你们都太厉害了。我也无所畏减重，就是想Fit 一点。但是手臂那个Epic, 我根本就做不下来。手臂一点力量都没有

Summer0922 发表于 2021-08-10 17:18

我发现相比下来我的手臂好壮啊。有一天的epic I 都是push up的变体的，我基本也都跟下来了，好像自己每次给自己减几秒，但是绝对都做下来了。我朋友好几个都说一个push up都做不到。我是不是要担心胳膊太壮了呢？

我跟着beginner 做了有至少5周了，每次都skip HIIT, 还是觉得腿部最吃力，那个单腿sit crunch不扶着根本起不来呀。

回复 21楼semiotics的帖子

感谢推荐 回头看看Pamela的腹肌去 我不记得是不是就是她的 有的abs workout最后会有个四五分钟的plank 简直了

不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-09 00:37

那是CG的练习，那段时间她好像是有个plank challenge，每次训练完有个plank，从1分钟开始，到后来最长是4分钟吧。

我发现相比下来我的手臂好壮啊。有一天的epic I 都是push up的变体的，我基本也都跟下来了，好像自己每次给自己减几秒，但是绝对都做下来了。我朋友好几个都说一个push up都做不到。我是不是要担心胳膊太壮了呢？

semiotics 发表于 2021-08-21 00:59

跟了cg开始训练，我的手臂力量也是大增，她的push up变体训练我个人也是比较喜欢，也基本能跟下来。但是手臂的形状，总觉得还是不够define，看不出太多肌肉形状。现在肩膀倒是练的很漂亮。苦恼中，不知是不是还是饮食的问题。

怎么样才算define啊 我刚完成epic I 个人觉得线条变化最明显的是上手臂 平时正常放下来 不用力也好似能看出肌肉了？ 感动 lol 肩膀没看到啥变化？过两天我再去gym拍个照 小奔下 哈哈哈

mm push up到什么程度啊 我胸几乎贴地那种还是做不到 但是也比自己以前强很多 手臂明显粗了！不过也有点线条了😁