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推荐越南妹子的21天腹部 做了一轮 一周3-4天跑2.5-3公里 配合饮食 碳水控制量 精细碳水用粗粮代替 增加蔬菜 肚子小了 体重也去降了

我到不介意体重继续降 打算先把肚子肥肉完全练没 再增肌

我也是啊

推荐越南妹子的21天腹部 做了一轮 一周3-4天跑2.5-3公里 配合饮食 碳水控制量 精细碳水用粗粮代替 增加蔬菜 肚子小了 体重也去降了

我到不介意体重继续降 打算先把肚子肥肉完全练没 再增肌

简单的幸福 发表于 2021-07-20 21:59

是的，我现在也是和你差不多的做法，控制碳水，一周做几次拿哑铃的full body workout, 周末跑步。 准备实行一个月，达不到理想效果，九月份请私教举铁

来学习下，这个问题已经困扰很久很久了

不可能局部减肥

目前weekday 每天练半个小时拿哑铃的full-body workout, 周末两天早上和闺蜜跑4-5迈。LZ是平时太爱吃水果了，现在控制主食和水果，一个月后回来更新。

你这应该减脂增加肌肉，胳膊腿细肚子肉多是典型的体脂高，脂肪减下去再长点肌肉，体重不一定会少，但身材会好看很多

减脂一定是全身性的，不存在减身体某个部分的脂肪，肚子大可能是皮脂脂肪后，同时内脏脂肪比较多，比较科学的方法还是先通过调整饮食结构的方式达到合理体脂率，然后再有针对性的增强肌肉，我认为是比较健康安全的方式，希望对你有帮助

多练核心运动

只能说你练肌肉吧

我是断食三天，腰围直减8cm。后来回弹2cm。虽然断食不是不以瘦身为目的，但这副作用还挺可的

如果要增肌必须加碳水，然后加重量训练才会有线条出来。MM可以先不看体重，把肌肉练出来，然后再减脂

局部减肥，感觉好难啊

我是断食三天，腰围直减8cm。后来回弹2cm。虽然断食不是不以瘦身为目的，但这副作用还挺可的

lotusever 发表于 2021-08-03 14:43

请教如何断食三天？ 我断食三小时都不行啊

最近加强力量练习， 有一点点效果.

161, 113磅，体脂24%，四肢肌肉都有点线条了，就是肚子下不去。大姨妈来之前的一个星期狂馋碳水，后来一查，pms, 怎么控制都不行，直到大姨妈走了再来新一轮减脂，简直了，不知道怎么破这个。

楼主情况和我闺蜜一样，她已经低碳了，所以问题可能不是戒碳水。她上挺多hiit和跳操课，走路也非常多，但是她的动作看上去轻飘飘的，hiit像跳舞，跳操手脚乱划拉。看楼主的运动时间已经足够了，建议楼主对自己要求高点，注意自己的敏捷度，跑步把速度加起来，哑铃把重量加起来，让每次的workout真正进入燃脂增肌。