减太快了。这样对身体不好。脸上法令纹估计也出来了

羡慕羡慕，减了十几磅马上又反弹了就没啥动力了

楼主可不可以发个你练的瘦腿提臀视频连接啊？

楼主的体重是年轻代谢好给饿下来的。运动量一点用没有，太少了。我每天跑步机一个小时快走，速度3, 坡度4, 要是天气好走户外，也要一个半小时，一万步。半年了，体重没怎么变。当然我没怎么控制饮食，但总的来说，少碳水，多蛋白。还有就是我年龄奔五，代谢慢了吧。

人到中年如果突然掉体重要小心，我表姐当年43岁时过年掉了7斤还挺高兴，说别人都长肉，结果2个月后胃癌晚期，一年不到就走了。所以我一直比较关注体重变化。

楼主的体重是年轻代谢好给饿下来的。运动量一点用没有，太少了。我每天跑步机一个小时快走，速度3, 坡度4, 要是天气好走户外，也要一个半小时，一万步。半年了，体重没怎么变。当然我没怎么控制饮食，但总的来说，少碳水，多蛋白。还有就是我年龄奔五，代谢慢了吧。

xyzgw 发表于 2021-06-27 09:36

運動完不能吃，吃了當然沒用

恭喜!!!

找到适合自己的生活方式最重要， 包括锻炼和饮食两方面

我18，9 岁时从90斤几个月涨到120斤， 163的个， 整个成胖墩了

胖了三年， 20出头注意吃好吃精， 不节食不锻炼瘦到88斤， 可能年轻新城代谢快好减

这么多年了， 生了俩娃，除了怀孕时， 没超过98斤，不算很瘦但是比较稳定。总的来说就是管好嘴最重要， 从来不喝饮料， 只喝水，茶， 和酒呵呵， 锻炼很少，一个星期两次瑜伽就不错了主要是工作孩子太忙了

谢谢楼主分享

只吃早饭？膜拜了

楼主的体重是年轻代谢好给饿下来的。运动量一点用没有，太少了。我每天跑步机一个小时快走，速度3, 坡度4, 要是天气好走户外，也要一个半小时，一万步。半年了，体重没怎么变。当然我没怎么控制饮食，但总的来说，少碳水，多蛋白。还有就是我年龄奔五，代谢慢了吧。

xyzgw 发表于 2021-06-27 09:36

都说是“减肥” 了，不控制饮食算什么减肥呢。

你这不是在减肥，少碳水多蛋白的搭配也是白搭，因为cal的总摄入量没有减少，自己爱吃啥吃啥好了。就算是为了保持体重，少碳水化物的饮食在长期来说并没有比均衡饮食有优势，这是有studies总结出来的，有兴趣的去找来看吧。

所谓的少碳水多蛋白和脂肪的减肥方法就是很流行的keto diet，还是要控制卡路里的摄入量，碳水完全不够支持身体各种机能运转的情况下，新陈代谢机制转变，开始用体内脂肪来支持。。。

楼主只吃早饭，早饭还只吃两个蛋加菠菜，这当然能瘦，长期没法保持这么吃吧
adrey 发表于 2021-06-27 23:05

每个人都不应该长期保持在 减肥 的状态吧。减完了，还是要慢慢回到比较正常的饮食，保持体重。如果体重反弹了，应该还是吃的太多+消耗太少

都说是“减肥” 了，不控制饮食算什么减肥呢。

你这不是在减肥，少碳水多蛋白的搭配也是白搭，因为cal的总摄入量没有减少，自己爱吃啥吃啥好了。就算是为了保持体重，少碳水化物的饮食在长期来说并没有比均衡饮食有优势，这是有studies总结出来的，有兴趣的去找来看吧。

所谓的少碳水多蛋白和脂肪的减肥方法就是很流行的keto diet，还是要控制卡路里的摄入量，碳水完全不够支持身体各种机能运转的情况下，新陈代谢机制转变，开始用体内脂肪来支持。。。

Yuliasbabe 发表于 2021-06-28 06:43

楼主淡定。我知道你在减肥啊。就是发表我的看法：你这个减重归功于少吃不吃，而不是运动。

其他没有说什么。

谢谢lz激励大家！

我做来做去都是同样的两个视频，因为熟识了流程就懒得换了。YouTube上很多，搜一下。只要坚持做，肯定是有效果的！

我用的是下面两个，不想专门给她们做广告，能不点开就不用点了😄

[url]https://www.youtube.com/watch?v=Jg61m0DwURs[/url]

[url]https://www.youtube.com/watch?v=Jg61m0DwURs[/url]

Yuliasbabe 发表于 2021-06-27 07:59

终于打算照LZ的锻炼才发现只有一个录像。link 是一样的，瘦腿的

另一个提臀的链接发一下吧。有减肚子的推荐更好

我减肥

"但是基本上一天一顿，早餐，经常吃的是两个蛋，150g左右的spinach。" 牛！ 俺做不到。

楼主真的是这个标准的话， 63kg、169cm， 那就一点都不胖， 在美国或者加拿大属于非常fit 的吧。

在国内美女不过百的标准下， 可能需要减肥。

看来还是要少吃，以前我以为自己不会长重，没想到疫情长的5磅减不下去了，从今天开始少吃一点了