唉，已经不在想减肥这事了，控制不住啊

你的体脂率是多少，如果在20就不用减肥了 好好做做力量训练塑性就好

我一般坚持比较久了，不怎么变了，控制不住了就乱吃一阵，满足自己的心理需求。然后再重新开始健康饮食加锻炼，通常反而效果会不错。估计就是让代谢不要长期完全呆在一个固定模式。不然身体习惯的太厉害了，代谢比率会变化的。

回复 12楼belleville999的帖子

我已经skip早餐了，这两天一天踩30-50分钟的椭圆机，好像有减了个1磅，但又被我两天管不住嘴就吃回来了，真的要管住嘴

不忘星辰 发表于 2021-06-14 18:48

SKIP早餐真的很傻。原谅我直接粗鲁，最佳看到班上各种奇葩减肥方法真的是看了来气。

一定要吃早餐 不吃早餐会越减越肥 早餐蛋白质carb水果吃的全面 可以skip晚餐

简单的幸福 发表于 2021-06-15 07:53

健康减肥，一餐都不需要SKIP！！！！！

去年减掉30LB。我基本都吃的非常饱。除非工作忙到不行的时候。从来不会主要SKIP 任何一顿MEAL。

减肥不是SKIP几顿的问题，而是每顿吃神马的问题。

最近从高点也见了7，8 LB了。腰明显瘦了一圈了，肚子小多了。。。。不过还是肥肉很多，没办法，中年妇女了啊。

就是运动搭配健康饮食，足矣。

还不知道啥算健康饮食的，YouTube随便找几个健身博主，学一点基本知识就好。不需要任何KEOT啊轻断食之类的幺蛾子。只需要理解蛋白质脂肪碳水和一些基本，最基本的营养知识，自己合理摄入，就可以了。偶尔的爆个一顿两顿，一天两天的也没多大问题。反正前一阵有几天心情不咋好，我也是冰棍零食鸭血粉丝麻辣米粉各种的吃了个够。吃饱了再来呗。心理健康也得满足需求。不能过于勉强自己。但是大体上向健康靠拢就好。

运动，每天中等强度锻炼个30分钟，HIIT，跑步，跳舞，啥都行。能出一身不大不小的汗就够。心肺有挑战到，各处肌肉有酸痛感。慢慢的坚持下来，体型也一定会变好一些。我自己是一周5-6次，偶尔总要打鱼晒网偷个懒。

我都是吃1400 不然不饱

健康减肥，一餐都不需要SKIP！！！！！

去年减掉30LB。我基本都吃的非常饱。除非工作忙到不行的时候。从来不会主要SKIP 任何一顿MEAL。

减肥不是SKIP几顿的问题，而是每顿吃神马的问题。

最近从高点也见了7，8 LB了。腰明显瘦了一圈了，肚子小多了。。。。不过还是肥肉很多，没办法，中年妇女了啊。

就是运动搭配健康饮食，足矣。

还不知道啥算健康饮食的，YouTube随便找几个健身博主，学一点基本知识就好。不需要任何KEOT啊轻断食之类的幺蛾子。只需要理解蛋白质脂肪碳水和一些基本，最基本的营养知识，自己合理摄入，就可以了。偶尔的爆个一顿两顿，一天两天的也没多大问题。反正前一阵有几天心情不咋好，我也是冰棍零食鸭血粉丝麻辣米粉各种的吃了个够。吃饱了再来呗。心理健康也得满足需求。不能过于勉强自己。但是大体上向健康靠拢就好。

运动，每天中等强度锻炼个30分钟，HIIT，跑步，跳舞，啥都行。能出一身不大不小的汗就够。心肺有挑战到，各处肌肉有酸痛感。慢慢的坚持下来，体型也一定会变好一些。我自己是一周5-6次，偶尔总要打鱼晒网偷个懒。

jiajia2018 发表于 2021-06-22 12:22

你这个其实好难的…