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楼主 算一下基础代谢：头晚上体重减去第二天一早不上厕所不喝水的体重，差值在0.8至1.6是代谢正常，小于0.8是有点差 要是没变化 基本难瘦

kareisss 发表于 2021-04-30 00:21

昨晚和今早测了一下，刚好0.8 …

力量训练，多吃优质蛋白质（鸡胸，鸡蛋白，少吃猪肉肥牛），戒糖，最大可能的不吃added sugar，水果不要吃高糖的，每天除了专注运动的时间，早晚快走（慢跑）20分钟

lingling7 发表于 2021-04-30 10:07

谢谢

啥是16-8？

阿Bu 发表于 2021-04-30 11:01

间歇性进食 连续16小时不吃，两餐或者三餐在8小时内完成，我早餐就是黑咖，所以不算正式的进食。每天就吃两顿，午餐在1点和晚餐7-8点完成。

我觉得光IF不够，每天最后一顿还不能太晚太多。多的那顿放在白天吃。晚上睡觉前应该肚子已经消化的差不多了

emmachka 发表于 2021-04-30 17:15

我晚餐确实要控制些，很少空腹入睡 【囧】

为啥都喜欢跳绳跑步，就是不选WT呢？

前者对膝盖冲击大，对没有运动习惯的人其实不友好。

后者是减脂塑形的利器，没有肌肉的话就算瘦了，也干瘪不好看啊

windysnow 发表于 2021-04-30 19:28

我也觉得自己很奇怪，总觉得WT不出汗 就跟没锻炼一样😂 喜欢汗流浃背那样 这种认知要改

做到位的WT出很多汗的，而且心跳会上去，160-170这样, 晚上会提前困。

如果都没有，那很可能就是没到位

建议楼主记录一下饮食卡路里、我最近半年一直跳绳，但体重也会随着有段时间吃得多而上涨，注意控制卡路里又能回来一点。减肥最根本的还是卡路里摄入总数和你消耗的热量的差值。推荐app： lose it

不要太在意体重吧，重要的是围度，如果你腰细了，肚子小了，就算不减体重也很好啊

我觉得你还是可以坚持下去，你胸小了，说明脂肪在减少。每个人减脂顺序不同，也许坚持一段时间就会轮到身体其他位置。我跳绳也是上半身（脸，脖子，肩膀，胸）先减，下盘不动。

多坚持一段时间看看

我也觉得基础代谢太低了，需要练一些肌肉。顺便说一下，帕妹的操跳了20天，一点没瘦。

。

一般有氧减肥6个月后，需要增加力量训练，

否则光是有氧的，最多6个月，以后就减不了多少了。

建议楼主记录一下饮食卡路里、我最近半年一直跳绳，但体重也会随着有段时间吃得多而上涨，注意控制卡路里又能回来一点。减肥最根本的还是卡路里摄入总数和你消耗的热量的差值。推荐app： lose it

starryxy 发表于 2021-05-02 12:03

中国菜好难算卡路里，而且做了菜一家子一起吃，怎么算自己吃了多少呢？

一般一周几次weight training 比较好，WT那天就只做weight 不做有氧？

在家做WT有什么好的youtube 博主跟着练吗？

我也觉得自己很奇怪，总觉得WT不出汗 就跟没锻炼一样😂 喜欢汗流浃背那样 这种认知要改

Raine_v 发表于 2021-04-30 19:42

WT出汗啊，要做那种一组12个到最后两个有点坚持不下来了的重量，中间休息，做3组。