问以下楼主，lift days 不需要做其它cardio，active rest days可以cardio or HIIT, 是吗？

Day1: Lift

Day 2: Lift

Day 3: Active rest

Day 4: Lift

Day 5: Lift

Day 6: Active rest

Day 7: Full rest

是的，可以

make

第七周快结束了。说说心得吧。

第一：有小伙伴们一起打卡，讨论，互相鼓劲非常有用，极大增加了坚持下去的动力和行为。有时候想偷懒了，一看姐妹们打卡晒片，咬咬牙还是开始做吧。一旦开始了，不知不觉就完成了。做完最后一组，打卡时候感觉特别棒。

第二：训练Log, 记录weight, rep 很有帮助。可以看到自己的进步，下次再提高一点点, 每次练的时候也明确知道自己应该用多少重量。 我最开始bench press 用俩5lb 哑铃，现在用20 lb .

第三：镜子或者录像看自己form, 请小伙伴帮忙提高。

效果：目测臀部变紧实了。侧边的凹陷似乎鼓起来一点点。力量的提升非常明显。上臂的拜拜肉也减少了。我体重总是在100lb 上下， 前几年95lb的时候，body fat最高。所以我其实不咋关心体重。

人的精神状态好。最近早起，感觉清爽，可以做个10分钟瑜伽，从容吃早饭，然后开始一天。不用像从前急急忙忙。

群里有别的伙伴进步明显，线条出来，力量提升。

现在觉得家里的重量不够. 做hip thrust目前用到 92lb. 接下去可能要买50lb 大米或者沙子. swing， squat 已经用到27.5lb 哑铃， max out了。

没片片没真相。上对比照吧，2/27/2021 vs 10/2020 那时刚开始练90day body revolution . 练完就开始strong curves, 中间没拍照片。 我自己做小白鼠，目前strong curves练了7周，目测有效果。中年大妈，咱只跟自己比。

第八周差不多结束了。

下周换新exercise. 群里小伙伴的臀线看起来真不错。

请问这个90day body resolution 是Jillian Michael的那个吗？

是的

第十周了

hip thrust已经100lb. 我需要一对大重量的哑铃

最后一周了。

对比以前的照片，还是挺欣慰的。肉眼可见的进步

90天完成撒花上照片啦

我看小红书上一个特别专业的健身教练说，臀不用每天或者隔天练，练了也达不到效果，一周一到两次就好了。但训练的时候要激活臀部，最好的激活是套弹力带在大腿上，螃蟹走。我跟着他的视频练臀中啊啥的，确实感觉事半功倍。

芳好年华 发表于 2021-01-07 08:13

MM推荐是哪个教练？我也跟着练习去。谢谢

今年夏天可以大大方方穿无袖。

继续努力！

群里陆续有小伙伴完成。 接下来可以再刷一遍，或者刷Goddess program

新年新气象，打卡群督促效果很好，今年继续哈。

群规:本群以讨论WT 为主，谢绝绝食或者纯cardio减肥的内容。

每周至少打卡运动三次，

秋风起，贴秋膘。

再来一波打卡健身啦