我以我的经验来推荐一个比较能长久坚持的生活方式。

1. 早上吃好吃饱，最好高蛋白。中午吃饱。晚饭早点吃（至少6点以前）， 蔬菜，加上比较稀的汤或者粥都行，液体状的食物让你很快有饱腹感，但实际上没吃多少热量。然后就什么都别吃了。 如果睡前你实在饿得睡不着觉，就喝点牛奶或者酸奶。
2. 如果条件允许，每天的某个饭后时间，找个家人或者朋友陪你聊天快步走40分钟以上。一个人跑步容易觉得乏味，边走边聊，无意间时间就过得很快。
3. 隔几天或者一周一次，练个40分钟以上的HITT, 中间有休息

让以上几样成为你的日常生活，坚持下去，你就会慢慢瘦下来。我几次体重从150多磅到120磅都是通过这种方式，眼看着体重直线下降，尽管我什么都吃，巧克力，冰淇凌，白米白面，完全无禁忌。

我去年将近150lbs，和楼主同样身高，不吃垃圾食品，每天锻炼，今年减到120lbs。当然是在指导下锻炼的。

要不要先试试天鹅臂？只动上肢，对膝盖没有任何损伤，而且对于大基数没有运动基础的人来说也能提升一定心率（我最早的时候能提到140左右）。做一段时间之后慢慢开始椭圆机/登山机，再加low impact的hiit。

一开始不要直接上hiit，我是小基数但基础很差，随便跑个100米就开始喘了，hiit直接倒在warm up，先做点简单的有氧，10分钟20分钟慢慢加，然后再增加难度，我是预热了3个月才开始按课表跳hiit的

楼主，要进减肥群吗？就是每天打卡一起相互支持监督吧

试一试16-8断食法吧， 我觉得可以坚持， 我准备明天开始。

另外计算一下卡路里。

宋晏仁医生有个211餐盘，有脸书群和油管一堆讲座，可以看看。减肥主要靠少吃，运动其次。我个人靠采用高蛋白和少量蔬菜，低脂法减肥。对我来说高油keto无法减肥的，断食还行。

你得找到适合你的生活方式。减肥并不难，难的是维持体重。