那么就今天开始吧，我们一起努力。今天做了200个蹬腿，10分钟拉伸，30分钟走路，晚上没有吃米饭

谢谢！ 华人要是有回复提醒就好了！

回复 [url=/showtopic.html?topicid=2589418&&fid=341&postid=85297481#85297481]18楼hohohaha的帖子[/url]
我第一次打卡，决定认真一下，欢迎mm一起，互相督促。
yabow00 发表于 8/31/2020 10:54:56 AM [url=http://huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2589418&postid=85302061#85302061][/url]

hohohaha 发表于 2020-08-31 20:43

我现在就开始饿了，好想吃东西，明天就是9月了，决定忍一忍，新月份新开始，希望明天早上能低于140

回复 20楼hohohaha的帖子

那么就今天开始吧，我们一起努力。今天做了200个蹬腿，10分钟拉伸，30分钟走路，晚上没有吃米饭

yabow00 发表于 2020-08-31 21:45

我今天开始记录。

200个蹬腿是啥啊？

我今天开始记录。

200个蹬腿是啥啊？

hohohaha 发表于 2020-09-01 10:00

蹬单车运动

蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

身高5‘7， 体重9.1称的143.2lb，目标135lb。

从上周开始记录饮食，周一到周五都做的还不错，到了周末就回到解放前了。8.31称的体重比9.1还要重，周末长了好几磅

我就打算慢慢来，不打算饿肚子。每天食物的目标按照Carb/Fat/Protein/Calories来说是143/45/130/1500。在这个基础上争取fat不超，多吃protein，减少carb。现在还在实验阶段。如果有效果的话我再发我的食谱。现在每天除了三餐，上午和下午会各加一个protein shake/protein bar。

Week 1

8.31 - 9.6

8.31 - 144左右。运动：WOD。饮食122/49/160/1508

9.1 - 143.2lb。遛狗1mile。114/51/136/1418

9.2 - 142.0lb 107/60/140/1483

9.3 - 142.0lb 148/32/122/1346 我估计你今天最后应该在1450卡左右，中间还吃了两把生花生米。

9.4 - 141.2lb WOD (12 min cap, 65cal row, 21 db squat, 21 db push press, 21 db hang clusters #20lb each。最后差6个没做完。。。。), Vinyasa yoga 1 hr

156/32/123/1363 实际上还是会比这个高一些，因为我又吃了一把生花生米。。。

9.5 - 139.8lb。遛狗1mile。 156/25/72/1150 我在想我卡路里是不是忘记了记什么。dinner是用超市的烤鸡扒下来的肉做的salad，所以没仔细算卡路里。

9.6 - 140.6lb。遛狗1mile。115/49/105/1319。这周结束了。周末还好没order take out。下周继续努力。

Week 2: 45楼

9.7 - 139.8lb

9.8 - 140.6lb

9.9 - 139.8lb

9.10 - 139.8lb

9.11 - 139.0lb

9.12 - 139.0lb

9.13 - 吃了烤鱼。。。。

Week 3：

9.14 - 141.0lb

9.15 - 140.4lb

9.16 - 140.4lb

9.17 - 140.4lb

9.18 - 9.20 出去玩了

Week 4:

9.21 - 139.0lb

9.22 - 139.0lb

9.23 - 139.0lb

9.24 - 139.0lb

9.25 - 139.8lb

9.26 - 139.8lb

9.27 - 139.8lb 这几天叫了羊肉泡馍+羊腿外卖，吃了好几天。于是。。。。下一周决定外食要严格！新称到了。比这个大概多0.4-0.8lb的样子。我觉得还是下班后吃晚饭前运动比较有效果。因为运动了以后就不会很饿。晚饭也可以少吃点。下周准备按照这个实行以下。还是要继续记录卡路里。

Week 5：

9.28 - 139.8lb WOD 130/45/123/1419

9.29 - 138.0lb

9.30 -大姨妈中

10.1

10.2

10.3 - 138.0lb

10.4 - 138.0lb

Week 6:

10.5 - 138.0lb WOD Deadlift (heavy) + Box jump overs (high) 15 + 10 + 5. 8min cap. #115/28''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

10.6 - 138.0lb

10.7 - 138.8lb Flexibility class

10.8 - 138.0lb Ringfit

10.9 - 137.4b WOD 15-10-5 power clean/ 150-100-50 double under. 15min cap (#90, 13:46)

10.10 - 136.4lb

Week 7:

10.12 - 138.0 WOD

10.13 - 138.0

10.14 - 138.0 Flexibility

10.15 - 138.0 WOD

10.16 - 138.0 Flexibility

10.17 - 137.4

10.18 周日又胡吃海喝了一通。。。。

Week 8:

10.19 - 138.8 WOD 1000m row: 4‘18

10.20 - 136.4

10.21 - 136.4 Flexibility

10.22 - 136.4 WOD 20 min AMRAP: 200m run + 10 db push press (#25) + 20 alt pistol squat. 4 rounds + 200 + 10 + 12

10.23 - 136.4

10.24 - 137.0

10.25 - 大姨妈

Week 9:

10.26 ~ 11.1 这周记录一下大姨妈对体重的影响。

10.26 - 138.8 WOD 200 double under, 50 TTB (modified feet to waist level), 50 deadlift (#75) 12min cap. 用时10‘49

10.27 - 138.0

10.28 - 137.4 RingFit

10.29 - 136.4

身高5'7， 体重9.1称的143.2lb，目标135lb。

从上周开始记录饮食，周一到周五都做的还不错，到了周末就回到解放前了。8.31称的体重比9.1还要重，周末长了好几磅

我就打算慢慢来，不打算饿肚子。每天食物的目标按照Carb/Fat/Protein/Calories来说是143/45/130/1500。在这个基础上争取fat不超，多吃protein，减少carb。现在还在实验阶段。如果有效果的话我再发我的食谱。现在每天除了三餐，上午和下午会各加一个protein shake/protein bar。

8.31 - 9.6

8.31 - 144左右。运动：WOD。饮食122/49/160/1508

9.1 - 143.2 lb

hohohaha 发表于 2020-09-01 13:46

很棒，加油，队友！我是年纪到了，晚上吃饭新陈代谢跟不上，打算达到目标后，晚上再开始吃少吃早。

很棒，加油，队友！我是年纪到了，晚上吃饭新陈代谢跟不上，打算达到目标后，晚上再开始吃少吃早。

yabow00 发表于 2020-09-01 15:10

我也年纪到了，哈哈哈哈

楼主不来更新了吗

楼主不来更新了吗

yabow00 发表于 2020-09-03 10:06

更新啦。最近有点忙，但是争取有时间就来。。

更新啦。最近有点忙，但是争取有时间就来。。

cupoftea 发表于 2020-09-03 11:43

加油，你是我们团的引航灯

9/4 - 126.2 最近月经周休养生息中，没怎么运动，工作也很忙。先养着，过两天再运动不迟：）

最近的感想：大家都认为减肥不能饿肚子，但是我认为有些矫枉过正了，饿肚子这个标准因人而异吧。比如有人吃9分饱就觉得是饿肚子，有人5分饱才叫饿肚子。确实要具体情况具体分析。我个人的感觉是不饿肚子想减肥是不可能的。但是这个度得自己把握。比如我慢慢要训练自己对饥饿的忍受程度。其实很多时候并不是饿，而是馋或者是习惯吃东西。我希望尽量能一直保持到7-8分饱的状态，把胃缩小。每周至少一天必须得有只吃6分饱的样子睡觉，（当然之前优质蛋白质食物要吃好保持体力和脑力）。去年试过这样，一周1-2次晚上稍微饿一饿，效果明显。因为不是每天饿，早期也可以坚持。个人想法。

回复 30楼yabow00的帖子

9/4 - 126.2 最近月经周休养生息中，没怎么运动，工作也很忙。先养着，过两天再运动不迟：）

最近的感想：大家都认为减肥不能饿肚子，但是我认为有些矫枉过正了，饿肚子这个标准因人而异吧。比如有人吃9分饱就觉得是饿肚子，有人5分饱才叫饿肚子。确实要具体情况具体分析。我个人的感觉是不饿肚子想减肥是不可能的。但是这个度得自己把握。比如我慢慢要训练自己对饥饿的忍受程度。其实很多时候并不是饿，而是馋或者是习惯吃东西。我希望尽量能一直保持到7-8分饱的状态，把胃缩小。每周至少一天必须得有只吃6分饱的样子睡觉，（当然之前优质蛋白质食物要吃好保持体力和脑力）。去年试过这样，一周1-2次晚上稍微饿一饿，效果明显。因为不是每天饿，早期也可以坚持。个人想法。

cupoftea 发表于 2020-09-04 10:49

我觉得条条大路通罗马。每个人的诉求不一样。真的想了解的还是要看一些专业书籍的。像我也不打算追求完美。所以找个自己能接受的方法就好了。

我觉得条条大路通罗马。每个人的诉求不一样。真的想了解的还是要看一些专业书籍的。像我也不打算追求完美。所以找个自己能接受的方法就好了。

hohohaha 发表于 2020-09-04 11:54

同意，一万个人一万种减肥方法。我是早上吃饱，中午不吃撑，晚上不吃米饭，尤其是6点以后，尽量不吃零食。

想入团，身高5‘7’‘。起始体重142磅，目标体重130磅。重灾区：腹部和胳膊

8/27 142.2 晚上不吃米饭，开始plank

8/28 140.4 晚上不吃米饭，继续plank

8/29 140.8 晚上吃了几口米饭，忍不住了

8/30 140.8 plank +做一点胳膊拉升，走路时尽量提醒自己收腹，晚上不吃米饭

8/31 140.6 400个床上蹬腿（分批做）+160个仰卧起坐+胳膊拉伸，晚上不吃米饭

9/1 139.8 转了半小时呼啦圈, 120个仰卧起坐，晚上不吃米饭

9/2 139.6 懈怠一天，晚上不吃米饭

9/3 139.8 来例假了，懒得动+想吃甜食。。。。

9/4 141.0 早上看到这个数字，眼珠子都要掉了，想死。。。

yabow00 发表于 2020-08-27 10:57

你这个是因为例假吧。你之前没注意过么？我每次来例假之前至少涨2-3磅。但是大部分应该是water weight。就是觉得特别渴要不停喝水。

今天早上139.8了。看看周末能不能维持好。

今天早上139.8了。看看周末能不能维持好。

hohohaha 发表于 2020-09-05 10:46

天啦噜，mm你一周5磅的速度减，我太羡慕了。我先把139给稳住，不能再忽上忽下了。

入团入团！我本来打算用一年的时间减10磅的，结果上周验血血糖和胆固醇都高出正常值一点，下定决心要开始多运动和控制饮食了。我一直都是胃口超好的人，希望能管住嘴，迈开腿！一起加油！

天啦噜，mm你一周5磅的速度减，我太羡慕了。我先把139给稳住，不能再忽上忽下了。

yabow00 发表于 2020-09-05 12:43

我这个觉得不完全是减的脂肪。我觉得上周末我吃多了然后bbq又很咸，所以用了一周给代谢掉了吧。感觉真正的可能2磅左右吧。

入团入团！我本来打算用一年的时间减10磅的，结果上周验血血糖和胆固醇都高出正常值一点，下定决心要开始多运动和控制饮食了。我一直都是胃口超好的人，希望能管住嘴，迈开腿！一起加油！

crystalhuang 发表于 2020-09-05 14:18

加油加油。

我发现我开始记录饮食以后就好很多。之前一天吃两磅荔枝。现在开始较真了就不会乱吃了。一年减10磅我觉得很好很健康的。

我就希望通过这次习惯一个健康的饮食方式。对什么东西的热量和Macro有个了解。因为我不会饿肚子所以以后可以一直按照这个方式来。

入团入团！我本来打算用一年的时间减10磅的，结果上周验血血糖和胆固醇都高出正常值一点，下定决心要开始多运动和控制饮食了。我一直都是胃口超好的人，希望能管住嘴，迈开腿！一起加油！

crystalhuang 发表于 2020-09-05 14:18

欢迎mm和我们一起打卡，互相督促