能翘，没法达到黑妞，拉丁妞的那个程度，比自己之前翘还是可以的

楼上晒照片的是牛人，人家是参加比赛的，算专业选手。练成她那样绝对要吃苦，但她肯定不觉得苦，所以人家是牛人。 我们普通人随便练练效果不大，我挣扎了四年臀就涨了0.5英寸，我尽量大重量，练完了Bret Contreras Strong Curve 的整个教程。

非常有趣 各种花样变着来 还可以交朋友 我本来是很内向的人 因为锻炼和养狗交了一些老外朋友

回复10楼 haojiaoxiangqi 的帖子 很少看到有人练crossfit的，最近我也开始玩，还蛮有意思的。 tjganny 发表于 2/12/2020 1:40:00 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=82743353&postid=82743353#82743353][img][/img][/url]

黑妹那种太完美了 窄胯翘臀 腿又长又直。拉丁的胯太宽

我混健身房７年了吧　肯定是可以的　　每周练一次臀部训练　还能防腰肌老损

深蹲重量要很大。看一个播主说之前蹲到50kg的时候觉得自己臀部还是不够翘，别人说等你蹲到100kg的时候再看吧。

Mark mark

我做hip thrust 和deadlift不到四个月，臀围从89cm涨到了现在93cm,腰围一直是64cm。所以我觉得可以

嗯 臀肌是非常难练的肌肉 很难刺激到

深蹲重量要很大。看一个播主说之前蹲到50kg的时候觉得自己臀部还是不够翘，别人说等你蹲到100kg的时候再看吧。 fermi 发表于 2/13/2020 4:16:00 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=82752606&postid=82752606#82752606][img][/img][/url]

当然可以，需要时间 和耐心，还要吃够蛋白质

深蹲，臀桥，臀推这些，长期坚持真的能改变
当然我的大粗腿 很多国人会觉得巨丑无比
sun007 发表于 2/12/2020 1:12:18 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82742922#82742922][img][/img][/url]

记得mm奔过，这个比上次似乎又进步了。我觉得很好看！

深蹲重量要很大。看一个播主说之前蹲到50kg的时候觉得自己臀部还是不够翘，别人说等你蹲到100kg的时候再看吧。
fermi 发表于 2/13/2020 4:16:43 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82752606#82752606][img][/img][/url]

问题是这样膝盖会不会废掉啊

看了大家的回答，有信心多了，继续练吧

楼上晒照片的是牛人，人家是参加比赛的，算专业选手。练成她那样绝对要吃苦，但她肯定不觉得苦，所以人家是牛人。
我们普通人随便练练效果不大，我挣扎了四年臀就涨了0.5英寸，我尽量大重量，练完了Bret Contreras Strong Curve 的整个教程。

geopolitics 发表于 2/12/2020 10:05:19 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82749837#82749837][img][/img][/url]

哇，你这个1/18/16-7/31/16的数据的趋势，和我的好像啊。你后来12/29/16-3/25/17做什么了，减脂了吗？

是的，我嫌腰太粗，减了一下脂。但腰再也细不下来了，臀围永远涨的比腰围慢，减的比腰围快，一切都是基因。其实以我的年龄，I am on top of my game, but I am forever in pursuit of being better. Picture below is my goal. I may never get there, but I will keep trying. 与诸君共勉。

哇，你这个1/18/16-7/31/16的数据的趋势，和我的好像啊。你后来12/29/16-3/25/17做什么了，减脂了吗？ 童年 发表于 2/13/2020 11:00:00 AM

是的，我嫌腰太粗，减了一下脂。但腰再也细不下来了，臀围永远涨的比腰围慢，减的比腰围快，一切都是基因。



geopolitics 发表于 2/13/2020 12:46:23 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82755635#82755635][img][/img][/url]

我也是这个问题，很苦恼啊，臀长得有限，但是裤腰都紧了，我腰和体重和你差不多，臀还没你大。你最近这一年是怎么练的呢，体重有增减吗

过去一年工作太忙，就靠周末练一下老三样维持，体重一直在110lb。增肌是一件很费时间的事，要吃好练好，相对而言减肥容易太多了。

我也是这个问题，很苦恼啊，臀长得有限，但是裤腰都紧了，我腰和体重和你差不多，臀还没你大。你最近这一年是怎么练的呢，体重有增减吗 童年 发表于 2/13/2020 1:06:00 PM

非常有趣 各种花样变着来 还可以交朋友 我本来是很内向的人 因为锻炼和养狗交了一些老外朋友



haojiaoxiangqi 发表于 2/12/2020 10:11:28 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82749907#82749907][img][/img][/url]

我也是和老外一起练，现在哥俩好。 不过 现在还 处于 学习DOUBLE UNDER, HANDS STAND WALK, CLEAN&JERK阶段，都不熟练， 昨天刚才做了Pistol........

可以啊，坚持就好

楼上晒照片的是牛人，人家是参加比赛的，算专业选手。练成她那样绝对要吃苦，但她肯定不觉得苦，所以人家是牛人。
我们普通人随便练练效果不大，我挣扎了四年臀就涨了0.5英寸，我尽量大重量，练完了Bret Contreras Strong Curve 的整个教程。

geopolitics 发表于 2/12/2020 10:05:19 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82749837#82749837][img][/img][/url]

很赞阿

回复 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82754321#82754321]31楼丫梨儿的帖子[/url]

需要循序渐进得练，动作基础要打好。不比赛的话到了一定重量各种护具都可以加上了。我没教练保护每次不敢加太大重量，现在还只能蹲40kg5*5：(