谢谢mm ~~ 主要练的都是leg workout和glutes workout 比如各种jump lunges, walking lunges, 各种jump squat, sumo squat, crab walk 还有各种step ups 开始弱的时候做这些动作都是靠自重 主要在于次数大 慢慢build up力量之后上铁加重量 腿部力量上来了就上glutes workout 比如深蹲硬拉臀桥 每个动作刺激的部位不一样 所以每样都得做~

mayayabaobao 发表于 3/9/2018 4:52:50 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77126405#77126405][/url]

赞MM毅力！要好好跟MM学习了。

屁股翘了，大腿也粗了

太赞了！请问mm每天锻炼吗？自己练还是请私教？能不能贴一下一周的schedule呀？

赞呀！效果很明显！mm的帖子很励志，加油加油，要经常来版上奔啊
anna6093 发表于 3/9/2018 3:40:02 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77125652#77125652][/url]

谢谢美女~ 你是我的偶像 希望有一天可以跟你一样好身材~~~

mayayabaobao 发表于 3/9/2018 5:03:39 PM

mm的肩部和胳膊还是我羡慕的呢！

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真不错，肉眼可见效果。

谢谢妹子回复！马克起来

效果很好

效果好明显哦。看了上个帖子，正面照腰腹也好漂亮哦，脸也漂亮

有效果

很明显的改变

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效果好明显哦。看了上个帖子，正面照腰腹也好漂亮哦，脸也漂亮
秋秋929 发表于 3/10/2018 12:01:11 AM

谢谢mm鼓励！还在继续努力中

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太赞了！请问mm每天锻炼吗？自己练还是请私教？能不能贴一下一周的schedule呀？
Easyyiyi 发表于 3/9/2018 8:29:27 PM

谢谢mm 我自己练的～ 一周三天hitt分别leg day，abs day还有一天arms day，一天liss，然后其他时间就自己做臀跟腿的训练 回头我写再详细点发上来

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变化没很大 可是 before 也不算差啊。至少满紧致不下垂的

好厉害 mark

好厉害 mark

Mark mark mark

效果很明显，请问 mm 是怎么练的

没觉得有效果。无非自己心理暗示，然后照相的时候有意无意的配合出来而已。after的把衣服拉开，挺起屁股什么，其实，根本没有什么根本的改变

谢谢mm ~~ 主要练的都是leg workout和glutes workout 比如各种jump lunges, walking lunges, 各种jump squat, sumo squat, crab walk 还有各种step ups 开始弱的时候做这些动作都是靠自重 主要在于次数大 慢慢build up力量之后上铁加重量 腿部力量上来了就上glutes workout 比如深蹲硬拉臀桥 每个动作刺激的部位不一样 所以每样都得做~

mayayabaobao 发表于 3/9/2018 4:52:50 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77126405#77126405][/url]

好有效！

把照片剪裁成只有pp的前后对照效果可以更容易看得出，有上半身很distracted