开个健康饮食贴，督促自己坚持好的饮食习惯-第2页

钱途无亮

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记得楼主，很lean很有线条的一个妞哇

qiuqiudoucas

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Avocado大家都怎么吃，当水果吃吗？有什么好处？
ladykd 发表于 5/30/2017 5:20:03 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74941164#74941164][/url]

Avocado 是很好的脂肪，最重要是对皮肤也很好
是拌沙拉的必配。很多蔬菜需要和脂肪一起摄取才能吸收蔬菜中的维他命A，D，E

【营养成分】牛油果肉营养丰富,每100克果肉含脂肪23.49千克，糖分5.6克，蛋白质1.25克，纤维1.8克，灰分0.7克，维生素C8毫克。是一种高热能水果，营养价值与奶油相当。所以欧洲、美国、日本等国家将其视为果类珍品。
【营养功效】牛油果，又称鳄梨。英文：avocado。原产于中美洲，营养价值极高，含有丰富的维生素E、氨基酸、叶酸，胚芽脂醇、不饱和脂肪、叶酸钾和纤维，这种低能量的食品可以[url=https://m.baidu.com/s?word=%E9%98%B2%E6%AD%A2%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%8E%8B&from=1018914a&lqsource=-1&dmaseid=dmaseid0&qid=00000000cc5d772a]防止高血压[/url]、[url=https://m.baidu.com/s?word=%E5%8A%A8%E8%84%89%E7%A1%AC%E5%8C%96&from=1018914a&lqsource=-1&dmaseid=dmaseid0&qid=00000000cc5d772a]动脉硬化[/url]和贫血等。牛油果在西餐、日本料理中被大量使用，可做冷盘、色拉或是一些西式热菜。牛油果肉含糖率极低,为香蕉含糖率的1/5，是糖尿病人难得的高脂低糖食品。而用果皮泡水饮用，对糖尿病有缓解作用。
【特别功效】牛油果的果肉含脂肪量高达30％，为香蕉的20～200倍，苹果的40～400倍，故有“树木黄油”的美称，可与黄油媲美。而它所含的脂肪大部分属不饱和[url=https://m.baidu.com/s?word=%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8&from=1018914a&lqsource=-1&dmaseid=dmaseid0&qid=00000000cc5d772a]脂肪酸[/url]（即含胆固醇少），极容易被消化吸收，其消化率达93％，更适宜年老体弱者[url=https://m.baidu.com/s?word=%E8%B0%83%E5%85%BB%E8%BA%AB%E4%BD%93&from=1018914a&lqsource=-1&dmaseid=dmaseid0&qid=00000000cc5d772a]调养身体[/url]食用。另外，牛油果还具有高蛋白、高能量和低糖份的特点。故其又有“粮食水果”之称。

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[size=w40&sec=1496188629&di=9e7e56125d2b7468cfb17c45abeb6b68&src=http%3A%2F%2Fhimg.bdimg.com%2Fsys%2Fportrait%2Fitem%2Fc2e8c8cbd3e3b4abcbb53132330d08.jpg);]人鱼传说123 推荐于：2016-12-01

qiuqiudoucas

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今天早上可能运动量太大了，肚子一直叫饿。下午打了一杯水果Smoothie解谗晚上吃了一颗红薯和下面俩盘菜，刷牙了

qiuqiudoucas

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楼主能多讲讲椰肉吗？
fangfang20 发表于 5/30/2017 7:11:37 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74941730#74941730][/url]

买新鲜的Young coconut,回来用刀剁开一个调羹可以放进去的开口，然后把椰子水喝掉或者倒出来装好，把里面的白色椰子肉挖出来可以直接吃或者拿来打Smoothie，也是很好的脂肪来源

qiuqiudoucas

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记得楼主，很lean很有线条的一个妞哇
钱途无亮发表于 5/30/2017 7:40:58 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74941885#74941885][/url]

那是过去了，哭不过我很快会变Lean了。
给我俩个礼拜

钱途无亮

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看着都太好吃了。。学习！

logicalff

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看起来都蛮好吃

qiuqiudoucas

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今天很早就醒了，昨天研究了一天Keto 饮食法，很想尝试下。本来我吃的Fat就比较多，如果把蛋白质和Carb再调整下不知道差别多大。牛肉只吃了俩份，剩下俩份等锻炼完吃

happylifeeveryday

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楼主吃的太好吃了，而且看上去吃完这些也不会饿，搭配很赞！

九久

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楼主头像是楼主本人吗？好赞！

qiuqiudoucas

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楼主头像是楼主本人吗？好赞！
九久发表于 5/31/2017 9:40:35 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74944837#74944837][/url]

是本人。今天练背，回来打了杯草莓Protein Smoothie. 里面还加了新鲜草莓几颗蓝莓和几块木瓜，一片椰子肉和半杯椰子水。超级好喝，饱了
还有一把Nuts

qiuqiudoucas

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Lunch,烤箱烤了俩串羊肉

钱途无亮

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赞“一把nuts"....

rabbitmom

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楼主吃得真好！要向你学习。我总是carb吃太多。

echo9819

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请问楼主打的protein smoothie是蛋白粉吗？还是自己配方的smoothie？求配方哈

qiuqiudoucas

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请问楼主打的protein smoothie是蛋白粉吗？还是自己配方的smoothie？求配方哈
echo9819 发表于 5/31/2017 4:05:38 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74947505#74947505][/url]

是买的草莓味蛋白粉，锻炼完后喝

niannianyueyue

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回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74926811#74926811]1楼qiuqiudoucas的帖子[/url] 楼主妹妹现在体重多少?妹妹前年奔的图是18%吗?真棒!

qiuqiudoucas

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回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74926811#74926811]1楼qiuqiudoucas的帖子[/url]

楼主妹妹现在体重多少?妹妹前年奔的图是18%吗?真棒!

niannianyueyue 发表于 5/31/2017 6:09:12 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74948302#74948302][/url]

我都没称体重，我估计126吧？

qiuqiudoucas

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晚上吃了一串半烤牛肉串。下午饿了吃了俩个鸡蛋。哎不饿肚子减的很慢

ebc

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赞“一把nuts"....
钱途无亮发表于 5/31/2017 2:07:13 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74946569#74946569][/url]

哈哈，我也觉得量控制得好。。