回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2129194&postid=74025356#74025356]1楼summeraries的帖子[/url] 很男人

哇！！！漂亮！

很不错哦！！！

好看

好赞~

Lz本来就健身的吧，不然光举铁半年没这么漂亮的package

好看好看！

好好看的线条，MM练的很好啊~

漂亮！

真好看呀

太好看了，能不能分享下数据

怎么练啊？举铁就是硬拉还有什么？谢谢

好看！我也好希望楼主有时间能分享一下是怎么练的。办了健身卡好久了，可是对着那一屋子的器械，就是不知道该做什么，从哪下手啊

好漂亮的线条！

腰带吧

回复1楼 summeraries 的帖子 美!!!!! 上身中间那个棕色的是什么? niannianyueyue 发表于 2/3/2017 7:29:00 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=74030538&postid=74030538#74030538][/url]

Week 1
1. Step ups

Triceps Pushdowns

Bicep curl

2. One legged dumbbell deadlift

Kettlebell swing

Tricep dumbbell row

Pendulum plank

3. Weighted hip thrust

Barbell push ups

Hammer curl

Hip tap plank

马克，美！

Mark 举铁。谢谢分享。

Week 2 1. Squat and arm pull Bicep curl Bear 2. One leg lunge Triceps Pushdowns w/ Twist Cable Face Pull with External Rotation 3. Kettlebell snatch plank shoulder taps Russian twist

Week 3 1. Bench Shuffle Plate Bus Drivers Plate Lift 2. Lunge slide back Cable one arm tricep extension Cable rope curl 3. Cable pull through Overheard dumbbell tricep extension Bent-over row 4. Kneeling sing arm pull down Plank leg slides