以下是引用诺维在2006-3-1 0:29:00的发言：
以前大概是3.5左右的速度慢跑，每次一小时，效果还是挺明显的
懒了就改快走，也是一小时。要消耗脂肪好像是说至少要30分钟以上才行
这个我喜欢![[em08]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em08.gif)
女生跑步机慢跑，速率多少比较好呀？
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以下是引用Yadkin在2006-2-28 20:56:00的发言：
我实在不喜欢在跑步机上跑40分钟，一般就是25-27分钟，然后cooldown. 那么长时间真是太无聊了。
不能跑长我就只好稍微快些。warm up 1分钟走4mph.
然后就在6-7/mph，有坡度没坡度之间跑. 最后来个倾尽全力得8-8。5左右1分钟。
这样的interval跑步号热量多。有人说要减肥就要长时间心率比较慢的运动。其实这只是燃烧脂肪占热量百分比比较高的region。如果心跳加快些，百分比虽然有降，但是总热量消耗更多，导致实际燃烧脂肪量更加多。
在一定心跳范围内是这样的.但是"倾尽全力得8-8。5左右1分钟" 那肯定就是无氧运动了.
无氧运动是不消耗脂肪的.
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楼上说的那一分钟不耗脂肪是对的。但是interval training on reducing fat的point 不是说在这一分钟发生了什么。
“Low intensity exercise （Low intensity exercise is defined as working at a heart rate of about 60% to 65% of your maximum heart rate ）only burns calories while you are actually exercising. That means the moment you stop exercising, your caloric expenditure goes back down to nearly baseline levels. Within minutes, you're not burning many more calories than if you hadn't done anything at all.
High intensity interval training , on the other hand, continues to boost your metabolism long after you're done (often up to 24 hours after, depending on the length and intensity of the training session). This means you're continuing to burn many more calories all day long!“
我用过从80年到到现在的很多跳操录像，很明显的区别：早期强调40分钟以上比较low impact的动作，现在的加了很多high impact的。对于很多刚开始运动的人来说，high impact就已经是无氧运动了。
从我自己感觉，现在我的routine比用以前的减肥效果好。
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我也有个问题呀：我要是按照跑步机显示的速度慢跑心跳会非常快，快到150~160，可要是心跳降到可以减肥的地步，跑步机的速度也只有3。
我知道这是我长久不锻炼的问题，可是3也太慢了！
运动时心跳太快是不是不太好？我原来一直按照速度4.5或是5.0来跑步的，上回一时心血来潮来了个fat burn才发现自己心跳这么快！
我该选择什么速度跑步呢？
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以下是引用Yadkin在2006-3-1 21:27:00的发言：
楼上说的那一分钟不耗脂肪是对的。但是interval training on reducing fat的point 不是说在这一分钟发生了什么。
“Low intensity exercise （Low intensity exercise is defined as working at a heart rate of about 60% to 65% of your maximum heart rate ）only burns calories while you are actually exercising. That means the moment you stop exercising, your caloric expenditure goes back down to nearly baseline levels. Within minutes, you're not burning many more calories than if you hadn't done anything at all.
High intensity interval training , on the other hand, continues to boost your metabolism long after you're done (often up to 24 hours after, depending on the length and intensity of the training session). This means you're continuing to burn many more calories all day long!“
我用过从80年到到现在的很多跳操录像，很明显的区别：早期强调40分钟以上比较low impact的动作，现在的加了很多high impact的。对于很多刚开始运动的人来说，high impact就已经是无氧运动了。
从我自己感觉，现在我的routine比用以前的减肥效果好。
你说的都对,但是对于初上手的人太剧烈了. 我还是主张从快走开始,用两个月的时间达到可以连续跑30分钟或者5公里的水平再说.
跑路跑的都知道要练变速跑.
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以下是引用msngirl在2006-3-2 17:56:00的发言：
我也有个问题呀：我要是按照跑步机显示的速度慢跑心跳会非常快，快到150~160，可要是心跳降到可以减肥的地步，跑步机的速度也只有3。
我知道这是我长久不锻炼的问题，可是3也太慢了！
运动时心跳太快是不是不太好？我原来一直按照速度4.5或是5.0来跑步的，上回一时心血来潮来了个fat burn才发现自己心跳这么快！
我该选择什么速度跑步呢？
我不相信跑步机的心率计.还是自己买一个吧. 保持心率60%-75%之间.练上两个月.
期间常看看健身的文章和网站,等两个月下来你会有不少收获的,不论是体形还是运动知识上.
0操作27 #
要说速度, 每个人都不一样, 没什么可比的.
要是在跑步机上, 30分钟以内的话我一般会用8mph的速度跑. 如果时间再长恐怕就只能用7.5mph才能跑得下来. 自以为速度还可以啦.
谁知有一天正在8.0mph的速度狂跑的时候, 看到旁边的机器上来了一人, 嘟嘟嘟嘟嘟....一阵加速啊, 就看那速度冲上了9.0mph. 仔细一看, 不是别人, 原来是我们系的一个professor,50多岁了吧. 跑了25分钟, 每跑0.25mile把速度增加0.1, 最后跑在10.2mph的速度上. 面不改色! (心估计怎么也得跳跳了吧. 我想).
所以说速度这事儿是人上有人, 快啊慢啊的别放在心上, 自己跑得舒服, 觉得有效就行.
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我想起有一次在gym锻炼的时候，有个狂人（狂瘦 的 男人），在我边上的跑步机上跑。
上来就是10mph多的速度，跑步机都嘎吱嘎吱响了，然后大概跑了几分钟就离开，去喝了几口水。
回来就继续跑。。我在边上，跑的胆战心惊。。。。。。
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看了大家的讨论，才发现自己的速度和强度还远远不够呀，我一般跑40分钟左右，很少上5mph.
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houhou, 我有一次在跑步机上跑interval, 就是一会儿快一会儿慢那种. 高速跑设成了11mph, 持续一分钟. 结果跑到40秒的时候, treadmill死机啦.
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以下是引用oceanwhite在2006-3-7 0:05:00的发言：
houhou, 我有一次在跑步机上跑interval, 就是一会儿快一会儿慢那种. 高速跑设成了11mph, 持续一分钟. 结果跑到40秒的时候, treadmill死机啦.
houhou, 我有一次在跑步机上跑interval, 就是一会儿快一会儿慢那种. 高速跑设成了11mph, 持续一分钟. 结果跑到40秒的时候, treadmill死机啦.
![[em21]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em21.gif)
I can never run that fast.
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以下是引用msngirl在2006-3-2 17:56:00的发言：
我也有个问题呀：我要是按照跑步机显示的速度慢跑心跳会非常快，快到150~160，可要是心跳降到可以减肥的地步，跑步机的速度也只有3。
我知道这是我长久不锻炼的问题，可是3也太慢了！
运动时心跳太快是不是不太好？我原来一直按照速度4.5或是5.0来跑步的，上回一时心血来潮来了个fat burn才发现自己心跳这么快！
我该选择什么速度跑步呢？
150-160bpm 不是说不能减重. 实际上单位时间burn掉的fat肯定比130-140的时候多. 只是被认为burn fat的效率(做同样的功, burn掉的fat)不如130-140的时候罢了.
显然, 如果你的时间紧张, 与其用慢跑保持130-140, 还不如用150-160的心率来得快.
另外150-160的心率属于锻炼cardio的阶段. 就是说心血管能力会有很大提高, 表现在长跑能力上. 指标是VO2 MAX, 就是常说的血液载氧量.
如果再高, 比如165-175. 就是以提高无氧门限为主了. 表现在速度的提高上. 我在脚伤了之前, 经常跑在这个心率段. 所以才会慢慢地把速度提上去.
至于这个mm的问题, 要根据你目前的训练目标而定.
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mm太可爱了，
我在跑步机上走都要3。5－4的样子。
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以下是引用icerose在2006-2-28 16:08:00的发言：
![[em11]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em11.gif)
不好意思地说一句
上周不到2的速度，跑了40分钟
太丢人了。。。
呵呵，那样也是跑么～～![[em15]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em15.gif)
0操作35 #
我的经验是一定要有坡度,组合如下：
slope 6.0/speed 5.0 for 5 mins + slope 13.0/speed 3.8 for 5 mins
交替进行总共30分钟，这样的活动量比平地慢跑要大，走跑交替也可以调节心脏功能。
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以下是引用icerose在2006-2-28 16:08:00的发言：
不好意思地说一句
上周不到2的速度，跑了40分钟
太丢人了。。。
这个其实真的有难度的，呵呵
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以下是引用msngirl在2006-3-2 17:56:00的发言：
我也有个问题呀：我要是按照跑步机显示的速度慢跑心跳会非常快，快到150~160，可要是心跳降到可以减肥的地步，跑步机的速度也只有3。
我知道这是我长久不锻炼的问题，可是3也太慢了！
运动时心跳太快是不是不太好？我原来一直按照速度4.5或是5.0来跑步的，上回一时心血来潮来了个fat burn才发现自己心跳这么快！
我该选择什么速度跑步呢？
cardio 不是比单纯的 weight loss 更好? 更健康啊!
我也是这样, 随便一下子, 心跳就上了150, 但是要降下来吧, 那速度又会让人觉得很累, 还是你觉得怎么舒服怎么来!
0操作38 #
以下是引用lurenyi在2006-3-2 19:58:00的发言：
我不相信跑步机的心率计.还是自己买一个吧. 保持心率60%-75%之间.练上两个月.
期间常看看健身的文章和网站,等两个月下来你会有不少收获的,不论是体形还是运动知识上.
recommendation???????????????????
0操作39 #
心率计 how to say this in English???
0操作40 #
看这个帖子真是长了不少的知识
看来我以后不能一门心思的傻跑了
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