其实你比我跑的快. 长跑并不是我的目标,估计我5分半还跑不下来1 mile呢. 但是有一点是确定的,就是在练耐力的时候应该以控制心率为主.

所谓耐力就是肌肉潜力+心血管功能潜力.对长跑来说,肌肉方面不是大问题.而应该控制HR在极限心率75%-85%之间. 时间应该至少半个小时. 极限心率=220-年龄.如果是30岁的话,就应该控制心率在142-161之间. 实际上我自己做的时候往往有时会超过上限,这时一般都不能持久.

[此贴子已经被作者于2005-8-27 23:53:17编辑过]

你要有体力再跑三,四个一迈.这样是长跑的速度练习.

或者,慢一点,控制在8~9分钟/MILE, 逐渐加长距离.

昨天读了几篇关于runner训练的文章. 练长跑大约有几关, 其一是cardio能力, 其二是LT (乳酸门限). 其中提到一种30-30 workout.号称能够同时提高Cardio和LT.

第一步,测试6分钟跑. 平的track, 经过热身后,尽可能在6分钟内跑得远. 比如说lz能跑1800米. 这个速度 (1800m/6min = 5m/s) 记做 V. 如果可能,等一个星期后再测一次6分钟跑速度,取两次中最快的.

每次Workout的设计为: 按照V的速度跑30秒,然后按50%V的速度跑30秒.如此不断重复,知道lz不能以V的速度跑完30秒为止. 也就是说,如果V=5m/s, 就是在30秒内跑150m, 然后在30秒内跑75米,再在30秒内跑150m...直到不能在30秒内跑完150m为止. (一般地说,每个workout都能搞几十分钟才对)

每星期搞个3-5次,一个月后就会有明显提高. 那时候就要重新做6分钟跑测试了.

我没试过,lz愿意的话可以试验一下.此方法出处在:

http://www.brianmac.demon.co.uk/vvo2max.htm

跟心脏大小和心肌厚度有关系。

长跑运动员心脏都比较小但肌肉厚，跳动有力。有天生因素也有后天训练关系。

但普通人 通过坚持锻炼 跑个10KM应该都没问题。除非心脏有疾病不能负荷。

我记得心脏壁要薄.也许记错了