收藏了！

请问楼主，水果是随便吃啥吗？还是有选择的有节制的吃？我一到夏天就得吃西瓜，costco的西瓜基本上2-3天一个人吃完。还有葡萄，橘子，菠萝，这些甜的水果也都特爱

Threepeople 发表于 2020-06-04 13:16

水果肯定不能随便吃啊，得挑糖低纤维高的，还得控制量。

你爱吃这些都是糖水。。。

随便吃的可能只有蔬菜了

看了楼主的奇幻高效减肥，终于下定决心IF中。谢谢楼主

Honeycomb 发表于 2020-06-02 10:26

奇幻吗，哈哈哈就当表扬了，记得update效果哈

水果肯定不能随便吃啊，得挑糖低纤维高的，还得控制量。

你爱吃这些都是糖水。。。

随便吃的可能只有蔬菜了

TABSMOM 发表于 2020-06-05 07:48

明白了，谢谢！

好帖。

wow,好厉害，我现在也是在16/8 实验中，不过经常肚子饿的睡不着觉。

wow,好厉害，我现在也是在16/8 实验中，不过经常肚子饿的睡不着觉。

mybaobao 发表于 2020-06-12 16:06

我的感觉是9-5点进食后开始断食，就算晚上9点多饿到不行，就吃一根红萝卜缓解这个饥饿。这样一来也不算严格地执行了断食，但是，但是，体重还是下降得非常明显。。。

我的感觉就是一旦晚上感觉非常饿，那就是身体已经将食物代谢了，这时再吃一点糖和淀粉少的东西是不会影响的，所以即使我晚上9点再吃一个鸡蛋，或者一个苹果，甚至一小把坚果，再睡觉，还是掉秤。。但是量很苛刻，如果吃几个鸡蛋或者几根红萝卜就不行，刚刚哄骗过那个极端的饥饿感才可以。试了很多次，都是这样

感觉在和身体捉迷藏：）

我的感觉是9-5点进食后开始断食，就算晚上9点多饿到不行，就吃一根红萝卜缓解这个饥饿。这样一来也不算严格地执行了断食，但是，但是，体重还是下降得非常明显。。。 我的感觉就是一旦晚上感觉非常饿，那就是身体已经将食物代谢了，这时再吃一点糖和淀粉少的东西是不会影响的，所以即使我晚上9点再吃一个鸡蛋，或者一个苹果，甚至一小把坚果，再睡觉，还是掉秤。。但是量很苛刻，如果吃几个鸡蛋或者几根红萝卜就不行，刚刚哄骗过那个极端的饥饿感才可以。试了很多次，都是这样 感觉在和身体捉迷藏：） 双面夏娃 发表于 2020-06-17 19:24

我试了两周 16 8都没有用 不知道是不是我没有戒甜食 请问你有忌口吗

昨天看完帖子就开始实践，IF第一天，16:8，轻了3lb。想问下楼主，掉磅的速度大约会在什么时候到达平台？到了平台咋整？ Asonmm 发表于 2/20/2020 12:33:00 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=82841955&postid=82841955#82841955][img][/img][/url]

Kittybabe 发表于 2020-05-02 20:47

有忌口 甜食零食基本不吃 馋了就喝个无糖酸奶加丢丢蜂蜜 时间长了就不爱吃甜的了 吃了觉得是负担

谢谢楼主经验分享。我现在就是第一张穿着花衬衣的样子

楼主的帖子真是及时雨，减肥过程中便秘真是痛苦，现在知道怎么做了。另外第一次听说“刷脂”，看来beach day或者嘴馋的时候可以这么搞迅速再进入状态。

还想问下，lz体重算减的很快了，三个月至少30lb了吧，那皮肤怎么收紧？我现在每天HIIT坚持了三周，吃上还没下狠功夫呢就有了一些成效，但肚子上的皮肤就很明显松掉了。楼主有这方面经验吗？

我的routine是早上8点咖啡（有时候半饱早餐，无碳水），开始8hrs的进食期。
8:30 gym团课1-2节，大概1-2hours，最多zumba和boot camp，别的body pump abs，yoga也会上些。
结束后鸡蛋/蛋白粉，如果锻炼前没吃早餐会锻炼后再吃。
下午2-3 午餐，在高蛋白低碳水的前提下尽量吃饱吃满足。
4点左右吃点高纤低糖水果，开始16hrs的间歇性断食。进阶版能把16hr稳定的延长一些，减脂效果会更好一些。
我自己IF大概一周能做到5-6天，有时晚上想吃还是吃点。
如果晚上饿了 问问自己吃鸡蛋吗？
吃，就是真饿了；不吃，就是馋了。
其实间歇性断食很流行了大多都知道怎么做，我的小tips帮助我较轻松坚持下来，选择对的食物不要饿到，才容易坚持下来，不暴不崩

before after超级励志！！

lz是每天早上都gym吗，不hiit的时候做些什么。间歇断食也是每天？
hellosmallworld 发表于 1/8/2020 3:22:14 AM

TABSMOM 发表于 2020-01-08 11:43

问几个问题：

1. 早上一杯咖啡是为了提神还是因为咖啡顶饿可以更有效的fasting？

2. lz早饭就是gym团课后的鸡蛋/蛋白粉，算9:30-10am吃，但考虑到是运动后，消耗也快，能撑到2-3pm吗？2-3pm这个午饭时间是根据什么设定的？另外我觉得4pm那顿如果都是水果的话就不算一顿饭了（对我来讲😅），lz实际上只吃了两餐。这样等于从3pm就开始fasting到早上9:30，我肯定坚持不了...

问几个问题：

1. 早上一杯咖啡是为了提神还是因为咖啡顶饿可以更有效的fasting？

2. lz早饭就是gym团课后的鸡蛋/蛋白粉，算9:30-10am吃，但考虑到是运动后，消耗也快，能撑到2-3pm吗？2-3pm这个午饭时间是根据什么设定的？另外我觉得4pm那顿如果都是水果的话就不算一顿饭了（对我来讲😅），lz实际上只吃了两餐。这样等于从3pm就开始fasting到早上9:30，我肯定坚持不了...

LeSoleil 发表于 2020-08-04 23:10

看到旧帖被顶起来，谢谢信任。

1早上咖啡一个是习惯，主要是适量咖啡加速代谢燃脂效率，还有些抑制食欲，但是过量咖啡会分泌皮质醇影响减脂 这又是一个长话题😅。

2我比较灵活，如果头天4，5点吃了水果，那可能第二天7，8点会吃一个无淀粉早餐，锻炼完饿了再吃有时候就3，4点才吃午餐，有时候又skip水果/晚餐。如果头天吃了晚饭，或者早上不饿，就skip早餐，咖啡锻炼完吃点鸡蛋蛋白粉，稍微晚一点2，3点吃午餐。

大概每周有5，6天能做到16-8的IF吧，偶尔在做个24hr IF，也有cheat meal，时间也灵活，没太多时间规律据说不容易平台。每人情况不一样，多试试找找适合自已的方式坚持下去。

另外我减脂期优质脂肪吃的足够，所以没有影响大姨妈皮肤也没松，最快的时候每月减7，8磅，感觉不是太快。

我的减脂饮食主要是蛋白质脂肪吃够，低碳断糖。低碳断糖后，再加上习惯IF，血糖胰岛素稳定了，对饥饿的耐受度加强，所以我减脂期没挨过饿是这个意思。如果开始IF感觉到饥饿，我认为还是要吃的，选对的食物低GI，加规律锻炼，慢慢调节身体饥饿的耐受度，慢慢的晚上不吃也不饿。如果很饿还要硬抗很容易暴食坚持不下来。

bravo!👍💪

实打实的干货，谢谢lz分享！

我想知道lz姐姐怎么做到从喜欢吃川菜到满足于一餐500卡的低碳？

佩服！！

收藏

马克马克马克 马克

佩服佩服！赞楼主的毅力 看了你的routine请问楼主上班吗？作为脑力劳动者，感觉早上不吃碳水没法工作。而且如果早上锻炼也要非常非常早的起来。那样饥肠辘辘效果也不好。
smilesansan 发表于 2020-01-16 08:34

Wall street 很多高强度工作的人吃 keto diet, 渡过适应期后高脂肪饮食能让头脑非常敏捷，睡得少也不困

同样的，适应高脂肪饮食后锻炼前不需要补充能量，饥肠辘辘时锻炼效果最好。

其实也不全对，因为饥肠辘辘是“普通高碳水饮食 + 一日三餐”这种生活方式下才有的，keto之后就很少有饥肠辘辘的感觉，一顿饭之后过五六个小时会感到肚子有点饿，如果再加上做断食，让自己熬过那个节点，饥饿感就消失了。高脂饮食+饿肚子时锻炼见效最快

励志！ 果断收藏！