王菲就是这个身高体重🤗

BMI 才17.3 这个身高体重，还是大骨架，看起来就得皮包骨了 fendifendi 发表于 1/12/2020 19:48:00 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=82375573&postid=82375573#82375573][img][/img][/url]

坚持IF一个礼拜了，基本上早上8-9点吃早饭，下午3点左右吃第二餐，5点左右吃一个苹果，7点和家人一起喝半碗汤，晚上12点睡觉。 每天有吃复合维生素添加钙，但是今天早上竟然小腿抽筋了，这两天晚上睡觉的时候都觉得冷，下肢血液循环不畅的感觉。 是我哪里吃的不对吗？还是睡觉太晚了？请各位大神指教。

坚持IF一个礼拜了，基本上早上8-9点吃早饭，下午3点左右吃第二餐，5点左右吃一个苹果，7点和家人一起喝半碗汤，晚上12点睡觉。
每天有吃复合维生素添加钙，但是今天早上竟然小腿抽筋了，这两天晚上睡觉的时候都觉得冷，下肢血液循环不畅的感觉。

是我哪里吃的不对吗？还是睡觉太晚了？请各位大神指教。
风中的雪莲 发表于 1/17/2020 1:33:04 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418417#82418417][img][/img][/url]

蛋白质吃够了吗，脂肪呢？
每人情况不一样，如果不舒服就试试别的方法吧

佩服佩服！赞楼主的毅力
看了你的routine请问楼主上班吗？作为脑力劳动者，感觉早上不吃碳水没法工作。而且如果早上锻炼也要非常非常早的起来。那样饥肠辘辘效果也不好。
smilesansan 发表于 1/16/2020 8:34:43 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82409633#82409633][img][/img][/url]

不吃碳水就各种不适，刚开始是的，因为身体还处于吃碳水烧糖供能。
消耗完所有单糖葡萄糖肝糖，进入烧脂肪功能就没有这些感觉了，这个过程如果是初级IF至少3-4天吧。
进入烧脂模式后要低碳水低GI，如果高了又回到烧糖从头开始了

蛋白质吃够了吗，脂肪呢？
每人情况不一样，如果不舒服就试试别的方法吧

TABSMOM 发表于 1/17/2020 1:46:39 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418495#82418495][img][/img][/url]

我算了一下，蛋白质每天应该至少有50g

看了LZ的帖实施了一下IF, 一周少了5-6LB, 期间还有一天晚上吃了火锅和蛋糕喝了酒，另一天中午吃了火锅。效果赞。本身小基数体重
fendifendi 发表于 1/16/2020 2:13:29 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82412576#82412576][img][/img][/url]

小白鼠你好，小白鼠你坐下。怒赞！你这个太速度了

蛋白质吃够了吗，脂肪呢？
每人情况不一样，如果不舒服就试试别的方法吧

TABSMOM 发表于 1/17/2020 1:46:39 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418495#82418495][img][/img][/url]

脂肪每天应该吃多少呢？
我吃鸡蛋，牛油果，沙丁鱼里的脂肪都听多了，一小把坚果也有每天吃。

脂肪每天应该吃多少呢？
我吃鸡蛋，牛油果，沙丁鱼里的脂肪都听多了，一小把坚果也有每天吃。

风中的雪莲 发表于 1/17/2020 1:54:22 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418533#82418533][img][/img][/url]

应该脂肪是够啦，建议用myfitnesspal，可以track每天自己吃了多少卡，淀粉蛋白质脂肪怎么分配的。
冬天本能就是多吃少动补充能源过冬，所以可能不适多，或者可以天气暖和了再试。
另外苹果虽然是很健康的水果，碳水占比96%，等于你晚上吃的全是碳水

应该脂肪是够啦，建议用myfitnesspal，可以track每天自己吃了多少卡，淀粉蛋白质脂肪怎么分配的。
冬天本能就是多吃少动补充能源过冬，所以可能不适多，或者可以天气暖和了再试。
另外苹果虽然是很健康的水果，碳水占比96%，等于你晚上吃的全是碳水


TABSMOM 发表于 1/17/2020 2:19:22 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418643#82418643][img][/img][/url]

你在经验介绍里写的也是4-5点吃苹果啊。。。
按理说，5点这一个苹果只不过是个心理安慰，一个苹果的卡路里也就不到100卡，我主要的卡路里是在下午三点那一顿吃的。

TABSMOM 发表于 1/17/2020 2:44:57 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418725#82418725][img][/img][/url]

是我记错了。。。
那我改吃berry吧

是我记错了。。。
那我改吃berry吧


风中的雪莲 发表于 1/17/2020 2:46:05 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418730#82418730][img][/img][/url]

patpat，我去查了下各种berry也都80%左右😅😅，我也是小白鼠摸索摸索适合自己的。比如你减脂效果还可以，那就坚持自己的食谱和routine，如果效果不好或者平台了，摸索摸索调整下看有用没。

产后肉都长到屁股上了，咋办

赞。。。。。。。

回复 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418518#82418518]265楼风中的雪莲的帖子[/url] 专家建议每天摄入的蛋白质是：每磅体重一克，也就是如果体重118磅，那么每天补充118克蛋白质。

回复 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82418518#82418518]265楼风中的雪莲的帖子[/url]

专家建议每天摄入的蛋白质是：每磅体重一克，也就是如果体重118磅，那么每天补充118克蛋白质。
aiyamayayongle 发表于 1/17/2020 4:32:14 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82424361#82424361][img][/img][/url]

你这个数据和我查到的相差很大啊，我看了中文和英文的资料，都是每公斤体重摄取0.8g 蛋白质，或者是每磅体重摄取0.36g.

[url=https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day]https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day[/url]
[url=https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096]https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096[/url]

这个if, 如果我晚上7点吃晚饭，然后第二天11:30吃第一顿，晚上7点在吃第二顿，这样算是if吗？

楼主很厉害。

非常有用。我读了你的帖子开始健康减重，一个月下来效果杠杠滴，已经下去8磅了。会继续坚持养成良好的生活习惯。 谢谢分享！ 是我记错了。。。 那我改吃berry吧

TABSMOM 发表于 1/17/2020 2:44:57 AM

你这个数据和我查到的相差很大啊，我看了中文和英文的资料，都是每公斤体重摄取0.8g 蛋白质，或者是每磅体重摄取0.36g.

[url=https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day]https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day[/url]
[url=https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096]https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096[/url]



风中的雪莲 发表于 1/17/2020 8:27:17 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82426358#82426358][img][/img][/url]

楼上的数据是根据健身的要求来的，你的数据是日常饮食的要求来的。我自己一般就折中，每公斤体重摄取1.2g蛋白质。。。