我已经买好MAT了。现在只缺bar和PLATES。网上找到加州一家店有卖PLATES，价格居然不贵，加上运费也还可以接受的样子。就是要很久以后才能运出，说是6-14周。评论里面有人等了个月。订了还不能退。

现在不知道是继续刷WALMART呢，还是买这个等几个月了。

https://thefitnessarmory.com/products/standard-black-bumper-plates?variant=38234237000

他家还有包RUBBER的GRIP PLATES

https://thefitnessarmory.com/products/rubber-grip-plates?variant=46459351944

我考虑要不买这种，又不会噪音太大，有rubber外壳，也可以单只拿住做其他动作？

还有看到WALMART这个一套，感觉很便宜啊，30LBbar加上80LB的PLATES，感觉蛮适合我这种新手的，就是不知道有没有可能刷得到了

https://www.walmart.com/ip/CAP-Barbell-Olympic-Weight-Set-110-LBs/939031256?irgwc=1&sourceid=imp_2R5Qx5USexyOW8NwUx0Mo3YXUkiQ1ERJQSIx0Q0&veh=aff&wmlspartner=imp_10451&clickid=2R5Qx5USexyOW8NwUx0Mo3YXUkiQ1ERJQSIx0Q0&sharedid=

jiajia2018 发表于 2020-08-19 09:59

默默学习此贴的人上来回复一下，谢谢你让我顺藤摸瓜买了the fitness armory的plates和barbell bar (men's economy bar)，不知道jiajia在哪里，不过湾区的店有现货（虽然网上没说in stock），按照网站上的店铺邮箱发个信问一下是否有货就可以下单了

那个grip plates我昨天下单就马上拿到了现货，bar也当天买到了，感觉不错，不过plates的直径是比较小一点的那种，所以只用这个plate做deadlift可能不太方便，不过可以配合其他的bumper plates一起高度就合适了

默默学习此贴的人上来回复一下，谢谢你让我顺藤摸瓜买了the fitness armory的plates和barbell bar (men's economy bar)，不知道jiajia在哪里，不过湾区的店有现货（虽然网上没说in stock），按照网站上的店铺邮箱发个信问一下是否有货就可以下单了

那个grip plates我昨天下单就马上拿到了现货，bar也当天买到了，感觉不错，不过plates的直径是比较小一点的那种，所以只用这个plate做deadlift可能不太方便，不过可以配合其他的bumper plates一起高度就合适了

boheling 发表于 2020-08-22 12:26

mm，你买plates 的时候要注意一下直径的，olympic bar 基本上需要的是2 inches 的hole，也有那种细的bar 是1 inches 的，同理买clamps的时候也要注意看一下

默默学习此贴的人上来回复一下，谢谢你让我顺藤摸瓜买了the fitness armory的plates和barbell bar (men's economy bar)，不知道jiajia在哪里，不过湾区的店有现货（虽然网上没说in stock），按照网站上的店铺邮箱发个信问一下是否有货就可以下单了 那个grip plates我昨天下单就马上拿到了现货，bar也当天买到了，感觉不错，不过plates的直径是比较小一点的那种，所以只用这个plate做deadlift可能不太方便，不过可以配合其他的bumper plates一起高度就合适了 boheling 发表于 8/22/2020 12:26:00 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=85215080&postid=85215080#85215080][img][/img][/url]

mm，你买plates 的时候要注意一下直径的，olympic bar 基本上需要的是2 inches 的hole，也有那种细的bar 是1 inches 的，同理买clamps的时候也要注意看一下

sun007 发表于 2020-08-22 13:35

给lz比心，我开始重训早期就膜拜过你的帖子，你一直是我的榜样，虽然只是新手但是非常喜欢拥有力量的感觉，看到这个帖子给了我很大动力来重新捡起在家进行strength training

不知道lz在不在加州，the fitness armory挺赞的，我这次去买的经历感觉它家的商品的description是有点少，但是健身器材还是挺硬核的，这些plates属于olympic bar & weights category中，hole都是标准fit

我买的economy bar长度重量粗细都是标准的，但是只能负重500lbs，跟pro/elite的bar的负重量有差距，不过够我用了

恭喜！ 我在东部，order估计要很久才会发吧。 为啥直径小做deadlift不方便？

默默学习此贴的人上来回复一下，谢谢你让我顺藤摸瓜买了the fitness armory的plates和barbell bar (men's economy bar)，不知道jiajia在哪里，不过湾区的店有现货（虽然网上没说in stock），按照网站上的店铺邮箱发个信问一下是否有货就可以下单了 那个grip plates我昨天下单就马上拿到了现货，bar也当天买到了，感觉不错，不过plates的直径是比较小一点的那种，所以只用这个plate做deadlift可能不太方便，不过可以配合其他的bumper plates一起高度就合适了 boheling 发表于 8/22/2020 12:26:00 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=85215080&postid=85215080#85215080][img][/img][/url]

jiajia2018 发表于 2020-08-22 17:25

感觉如果从地面拉起的deadlift话，plate小了就需要从比较低的位置开始拉，对于下背的压力有点大

小直径的plate用于hip thrust估计也会比较不方便，所以这个plate还是搭配标准直径的bumper plate比较好

不知道45lbs的grip plate是不是直径就跟bumper plate差不多了，我买的是25lbs的

给lz比心，我开始重训早期就膜拜过你的帖子，你一直是我的榜样，虽然只是新手但是非常喜欢拥有力量的感觉，看到这个帖子给了我很大动力来重新捡起在家进行strength training

不知道lz在不在加州，the fitness armory挺赞的，我这次去买的经历感觉它家的商品的description是有点少，但是健身器材还是挺硬核的，这些plates属于olympic bar & weights category中，hole都是标准fit

我买的economy bar长度重量粗细都是标准的，但是只能负重500lbs，跟pro/elite的bar的负重量有差距，不过够我用了

boheling 发表于 2020-08-22 18:33

我看了一下，在fremont 呢，开车半小时，LOL！居然这么近，我想买些小盘子，5 lb，2.5lb，主要来做overhead press ，大盘子我差不多够啦，我明天也打电话问问看，如果45 plates 便宜的话说不定可以再来一对，谢谢mm 啦！！！

我现在在车库已经锻炼好几个月了，自从有了cage 就觉得workout 质量好了非常多。因为有safety bar 也可以开始冲一些重量

感觉如果从地面拉起的deadlift话，plate小了就需要从比较低的位置开始拉，对于下背的压力有点大

小直径的plate用于hip thrust估计也会比较不方便，所以这个plate还是搭配标准直径的bumper plate比较好

不知道45lbs的grip plate是不是直径就跟bumper plate差不多了，我买的是25lbs的

boheling 发表于 2020-08-22 18:35

是的，45 的grip plate 和bumper plate 直径是一样的。hip thrust 最好需要大盘子，你可以比较容易砖到bar 底下。

但是有的时候我做RDL 和stiff leg DL 的时候，我反而会用一边三个 25 的grip plates，这样我可以有更加 deep 的 stretch 和 ROM (range of motion)，

但是如果是sumo 或者convetional deadlift 那种lower rep range 的，我就用大盘子了。

我看了一下，在fremont 呢，开车半小时，LOL！居然这么近，我想买些小盘子，5 lb，2.5lb，主要来做overhead press ，大盘子我差不多够啦，我明天也打电话问问看，如果45 plates 便宜的话说不定可以再来一对，谢谢mm 啦！！！

我现在在车库已经锻炼好几个月了，自从有了cage 就觉得workout 质量好了非常多。因为有safety bar 也可以开始冲一些重量

sun007 发表于 2020-08-23 00:01

哈哈我也是去fremont取的，看来我们住的很近呢

现在家里power cage没有，只有一个比较简单的深蹲架，plates和bar一共加起来只有145lbs，对我来说除了hip thrust重量不够以外做其他的够了，也打算再加5lbs的小片和一对45lbs的大片，这样hip thrust也够了

练重量疫情前开始大半年，没有特别狠地push自己，但是也是很认真地每周力量训练3-4次，膝盖不好所以主要练臀，大概硬拉到115lbs 8次做组，hip thrust 185lbs 8次做组。我的起点比较低，肌肉量很低，体脂率很高，力量很弱，锻炼的这一年body fat从40出头降到27，增肌了七八磅，目前身高156cm体重112lbs，可是外表看起来基本可以说还是毫无训练痕迹，特别是臀仍然基本没有。打算接下来也做好training log，track自己的进度，争取2020的下半年臀部好看点。

另外lz你的ig账号是什么可以私信我吗？希望追随你的脚步把力量训练一直坚持下去

哈哈我也是去fremont取的，看来我们住的很近呢

现在家里power cage没有，只有一个比较简单的深蹲架，plates和bar一共加起来只有145lbs，对我来说除了hip thrust重量不够以外做其他的够了，也打算再加5lbs的小片和一对45lbs的大片，这样hip thrust也够了

练重量疫情前开始大半年，没有特别狠地push自己，但是也是很认真地每周力量训练3-4次，膝盖不好所以主要练臀，大概硬拉到115lbs 8次做组，hip thrust 185lbs 8次做组。我的起点比较低，肌肉量很低，体脂率很高，力量很弱，锻炼的这一年body fat从40出头降到27，增肌了七八磅，目前身高156cm体重112lbs，可是外表看起来基本可以说还是毫无训练痕迹，特别是臀仍然基本没有。打算接下来也做好training log，track自己的进度，争取2020的下半年臀部好看点。

另外lz你的ig账号是什么可以私信我吗？希望追随你的脚步把力量训练一直坚持下去

boheling 发表于 2020-08-24 17:15

mm，你的这种进度其实是很好的，长肌肉是需要时间的，years of effort。

那种12 周让你重塑身材的，真心不太可能： 12 weeks 刷脂肪倒是完全可行的，长肌肉需要很长的时间和consistent effort。 newbie 的gains 可能很明显，但是一旦过了newbie 阶段，一年能涨的其实蛮有限的。

我觉得要一个很好的glutes，除去 基因的区别，2-3 年hard training 很正常的，当然nutrition 方面也要跟上，比如保证1g protein per pound of ur bodyweight：mm 体重112lb，那么110g protein per day 就是一个比较靠谱的数字，太多了没有必要，但是也不能太少。剩下carb 和fat 的ratio 看个人偏好。但是总热量不要太高，不然会put on extra bodyfat。

坚持每个body part 一周train 两次，比起传统的bro split 好 （one body part per day，一周一个部位只有一次），注意progressive overloading，不仅是重量，还有保证lifting quality，剩下的就是交给时间了，我一直相信 daily small wins eventually add up，consistency 很重要，两三个月的变化有的时候不明显的，这是个lift style change，只要一直坚持下去，变化会很明显的，还有就是多拍 progress photos，以后回来看看肯定蛮开心的，

我的ig 是jinsun_fitness, instagram 上面鸡血遍地，哈哈哈，我想偷懒的时候只要一刷IG feeds 马上就觉得不能slacker，哈哈哈哈哈哈。

终于买到了ｂａｒ和部分ｐｌａｔｅｓ了。估计９月初就能开始练起来。

自己是傻乎乎刷了好久网站。后来发现一个网站，机器人帮你刷库存的。ｎｏｗｉｎｓｔｏｃｋ．ｃｏｍ

大家有需要刷一些比较popular的产品，Amazon，ｗａｌｍａｒｔ的，这个网站都有做好的LINK。添加刀自己账户里面，一有货就会发Email给你。

还有个问题请教楼主,平时PLATES都怎么摆放? 处于安全考虑,是不是搁地上反而最安全啊? 反正初期我plates也很少.我看GYM里面都放架子上面.但是家里会有小娃经过,非常好动,搞不好就去摸摸这里那里.

jiajia2018 发表于 2020-08-21 14:57

谢谢， 这个好！！

至于plates 的放置，你可以考虑买个 weight tree，或者 弄个extended weight holder attachment

weight tree

https://www.amazon.com/CAP-Barbell-Plate-1-Inch-Black/dp/B00ZEYSYXC/

extended 9" weight plate holder

https://www.amazon.com/dp/B07B4YZ9PC/

mm 多试试看unilateral 的动作，比如single leg deadlift，single leg hip thrust，就是时间长一点，但是如果注意mind muscle connection，还有time under tension 的话，也一样可以很好的练到targe她muscle 的。

还有mm 可以多研究一下body weight 的 exercises， 比如pull ups， single leg hip thrust，pushups，或者pistol squat，有些还是蛮累的，resistance bands 也是可以一个比较好的替代品。

不知道你们那里疫情如何？我在重灾区，家里还有老人，我还是会到处看，争取多添置一些 home equiptment。

sun007 发表于 2020-08-18 18:47

多谢lzmm的建议！我现在也是觉得与其到处找器械，不如先把手里的物尽其用，其实也有很多能做的。unilateral也是非好好的idea，我之前一直没怎么做单边，现在做一做觉得还能给肌肉不一样的刺激。

家里的pull up bar也用起来了，买了resistance band，现在chin-up只能做2个，后面的就用band辅助的做，或者做eccentric。

还买了一种针织的套腿上的glute resistance band，跟glute lab这本书里学了一些动作做起来了。

也开始学点calisthenics动作，像lz说的，body weight也有许多好动作，pistal squat之类的做一做腿也要废了。

最近很喜欢跟这个小哥练10分钟当作HIIT：

https://www.youtube.com/watch?v=nZ3O-CgxfeU

心率能到HIIT区间，还同时训练了力量。

还买了一个slam ball在路上，也打算开发一点slam ball练习。

这几天真正练起来了，感觉非常好，跟大家一起加油坚持下去💪

今年的目标里面也有做chin up和pull up，另外发现练腿还是非常重要的，所以在保护自己的膝盖同时也开始循序渐进地练腿了。我发现sumo squat对我来说是一个不容易受伤的动作，reverse lunge，保加利亚蹲这些也不会对膝盖造成很大负担，打算接下来几个月的目标是臀腿并进+pull up

我也开始跑strong curves的课表，在跑beginner level的，但是很快就觉得需要加重量不然刺激不够了，还好刚刚配置了装备，基本可以完全地把课表的动作增加到合适的强度了

你这个program是一周练6天吗？

小美人你买的是reduce fat 或者fat free的cream cheese吗？regular cream cheese热量还是很高的，你就不能经常吃啦。

先声明一下，因为significantly lower fat content，所以比起正常的cheese cake 味道和口感差很多了，我家LD 好养，所以一直吃，LOL， mm要是你比较挑剔的话，可是适当增加heavy cream 的量。

8 oz cream cheese (我用的是fat free的，如果买不到，reduced fat 的也可以，不过热量高一截)

1 egg，50g eggwhite

10 g corn starch

12 g splendor （12 pkgs）

70 g NON-fat greek yogurt

30 g milk

20 g heavy cream

optional：vanilla extract

所有的东西扔到blender 里面搅匀了，在烤盘里铺好 parchment paper，看烤盘的大小 和烤箱的功率，时间需要调整一下，我的是325 到 350 烤 50 分钟。如果你的container 比较大的话，那么就缩短时间。

sun007 发表于 2020-08-11 23:00

谢谢美楼主。我还没有开始做。等我FAT FREE CREAM CHEESE到了我就做。

哈哈哈，和我家的情况很类似，我家LD 也是很规律，不过他 主要就是踩自行车，然后做些yoga 和stretch 之类的。对weights 没有兴趣。

我家老大今年11 岁了，希望两个娃娃大一点了，我就可以开始慢慢教他们一起做些最基本的。

sun007 发表于 2020-08-21 20:59

感觉我们年纪可能都差不多。老大都是差不多年纪

给lz比心，我开始重训早期就膜拜过你的帖子，你一直是我的榜样，虽然只是新手但是非常喜欢拥有力量的感觉，看到这个帖子给了我很大动力来重新捡起在家进行strength training

不知道lz在不在加州，the fitness armory挺赞的，我这次去买的经历感觉它家的商品的description是有点少，但是健身器材还是挺硬核的，这些plates属于olympic bar & weights category中，hole都是标准fit

我买的economy bar长度重量粗细都是标准的，但是只能负重500lbs，跟pro/elite的bar的负重量有差距，不过够我用了

boheling 发表于 2020-08-22 18:33

同赞FITNESS ARMORY。他们有货的时候马上就可以去提货。我很喜欢这个店。

我看了一下，在fremont 呢，开车半小时，LOL！居然这么近，我想买些小盘子，5 lb，2.5lb，主要来做overhead press ，大盘子我差不多够啦，我明天也打电话问问看，如果45 plates 便宜的话说不定可以再来一对，谢谢mm 啦！！！

我现在在车库已经锻炼好几个月了，自从有了cage 就觉得workout 质量好了非常多。因为有safety bar 也可以开始冲一些重量

sun007 发表于 2020-08-23 00:01

我也在犹豫要不要CAGE。我目前做的都是HIP THRUST, HIP BRIDGE, DEADLIFT。不知道CAGE能做什么动作。

哈哈我也是去fremont取的，看来我们住的很近呢

现在家里power cage没有，只有一个比较简单的深蹲架，plates和bar一共加起来只有145lbs，对我来说除了hip thrust重量不够以外做其他的够了，也打算再加5lbs的小片和一对45lbs的大片，这样hip thrust也够了

练重量疫情前开始大半年，没有特别狠地push自己，但是也是很认真地每周力量训练3-4次，膝盖不好所以主要练臀，大概硬拉到115lbs 8次做组，hip thrust 185lbs 8次做组。我的起点比较低，肌肉量很低，体脂率很高，力量很弱，锻炼的这一年body fat从40出头降到27，增肌了七八磅，目前身高156cm体重112lbs，可是外表看起来基本可以说还是毫无训练痕迹，特别是臀仍然基本没有。打算接下来也做好training log，track自己的进度，争取2020的下半年臀部好看点。

另外lz你的ig账号是什么可以私信我吗？希望追随你的脚步把力量训练一直坚持下去

boheling 发表于 2020-08-24 17:15

我比MM就高2厘米，但是体重愣是重了10磅

同赞FITNESS ARMORY。他们有货的时候马上就可以去提货。我很喜欢这个店。

hurrybug 发表于 2020-09-03 13:39

握手握手也是同道中人呢，可惜我第二次下单他家就缺货了，我得等到9月底了555

我老公前几天已经抱怨说重量不够他做了，哈哈，我刚刚买好杠铃的时候他还有所怨言呢，现在反而催促我赶紧多买点

握手握手也是同道中人呢，可惜我第二次下单他家就缺货了，我得等到9月底了555

我老公前几天已经抱怨说重量不够他做了，哈哈，我刚刚买好杠铃的时候他还有所怨言呢，现在反而催促我赶紧多买点

boheling 发表于 2020-09-03 17:43

美眉买了WEIGHT RACK吗？还是家里有POWER CAGE？我在想买的这些WEIGHT PLATE要怎么收起来。现在都摊地上。我没有买POWER CAGE。